Jednoducho schudnite S touto kombináciou naštartujete metabolizmus znova

Tí, ktorí chcú schudnúť, často najskôr myslia na zrýchlenie metabolizmu, napríklad pomocou špeciálnej kúry. Ale z pohľadu odborníkov to nefunguje vôbec. Vhodnejšia je kombinácia vyváženej stravy a pohybu.

Staňte sa INSIDEROM a
čítaj ďalej priamo.

Viac príbehov, ktoré sa hýbu

Časopis BUNTE ako e-príspevok

Exkluzívne rozhovory a videá

Prístup k jedinečným udalostiam

VYSKÚŠAJ TO TERAZ

Ak chcete schudnúť, mali by ste jednoducho stimulovať svoj metabolizmus - aspoň to sľubuje nespočetné množstvo liekov na metabolizmus. Z pohľadu odborníkov na výživu to však vôbec nefunguje. „Väčšina kúr je primárne navrhnutá tak, aby dramaticky znížila príjem kalórií,“ hovorí expert na športovú medicínu a výživu Dr. Heiner Romberg. „Často sa kombinujú s neúčinnými guľôčkami, ktoré majú pôsobiť ako tehotenský hormón.“ Tieto kúry sú väčšinou tiež dosť drahé.

Krátkodobo pomocou takejto kúry skutočne môžete schudnúť: Ak je energetická bilancia nízka a spotrebujete viac kalórií, ako zjete, telo chudne. Účinok však nie je udržateľný - práve naopak: Ak telu dodáte len veľmi málo kalórií po dlhšiu dobu, spadá to do druhu ekonomického programu. Používa ho na odreagovanie starého evolučného programu z období hladu, pomocou ktorého sa snaží obzvlášť dobre využiť všetky kalórie z jedla. Výsledkom je riziko jo-jo efektu najneskôr po liečbe - a váhy sa potom často dokonca prejavujú viac ako predtým. To platí nielen pre takzvané metabolické kúry, ale pre akýkoľvek druh radikálnej stravy.

Rýchlosť metabolizmu je primárne genetická

Riešením teda nemôže byť metabolická liečba. Ako však naštartovať metabolizmus? Aby ste to dosiahli, musíte najskôr vedieť, aký metabolizmus v skutočnosti je a ako funguje. Mnoho ľudí si trávenie spája s metabolizmom. Je to však iba časť systému, v ktorom telo rozkladá živiny z potravy a premieňa ich tak, aby ich mohlo využiť. "Týmto spôsobom sa steak stane dobre trénovaným bicepsom," hovorí Romberg. Metabolizmus tiež primerane prevádza tuky a sacharidy z potravy.

Rýchlosť, akou to telo robí, a rozsah, v akom využíva zložky potravy, môže diéta ťažko ovplyvniť. Je to evidentné aj v každodennom živote: zdá sa, že jeden človek môže jesť, čo len chce, zatiaľ čo druhého opasok takmer zovrie, akonáhle pomyslí na čokoládu. „Toto je do značnej miery geneticky dané,“ vysvetľuje odborník. „Bohužiaľ neexistuje žiadna špeciálna strava, ktorá by mohla tieto procesy v tele urýchliť.“

Výhodná je kombinácia vyváženej stravy a pohybu

Na svojej strave samozrejme môžete stále pracovať. Silke Kayadelen, osobná trénerka a známa z televíznej šou „Najväčší prepadák“, odporúča kombináciu vyváženej stravy a pohybu. „Zdravá zmiešaná strava je na to obzvlášť vhodná,“ hovorí. Obsahuje všetky skupiny potravín, nielen zeleninu a ovocie, ale aj mäso a ryby, mliečne výrobky a celozrnné výrobky, ako aj oleje a tuky. „Nie je zakázané žiadne jedlo, ale samozrejme by ste mali jesť všetko s mierou.“

Podľa Kayadelena je lacné jesť tri veľké jedlá denne. Ak ste hladní, môžete si medzi jedlami dať aj dve občerstvenie. Mali by ste sa vyhnúť občerstveniu medzi tým a takisto by ste nemali jesť nič neskoro večer. „To môže mať vplyv na hladinu inzulínu, ktorý sa potom nezastaví,“ tvrdí odborník - a to brzdí chudnutie.

Nižšie vo videu: HIIT cvičenie: 10 rýchlych cvikov na praskajúci zadok

Jeden opakovane číta, že sa hovorí, že určité potraviny majú pozitívny vplyv na metabolizmus, vrátane horkých látok, ako je zázvor alebo chilli. Kayadelen si myslí, že je to nezmysel. „Keď budete jesť tieto jedlá, môžete sa viac potiť,“ hovorí. „To však nemá nič spoločné s procesmi v metabolizme.“

Obzvlášť vhodný je intervalový tréning s vysokou intenzitou

Namiesto vyváženej stravy by ste namiesto toho mali cvičiť, aby ste udržali svoju váhu na uzde. „Najintenzívnejší efekt má intervalový tréning,“ tvrdí odborník. Pri športe striedate vysoko intenzívne, veľmi namáhavé fázy a tiché jednotky. Účinkom je, že zásoby sacharidov sa v priebehu krátkeho času vyprázdnia. „Telo si ho po tréningu doplní pomocou tukových zásob,“ hovorí Kayadelen, ktorá je tiež autorkou kníh „Extreme Metamorphosis“ a „The Bikini Bootcamp“.