Jednoducho schudnite Vďaka týmto tipom kilogramy odpadnú z diétneho fitnes
Ušetrite každý deň viac ako 500 kilokalórií
S týmito trikmi kilogramy mimochodom spadnú
23.7.2020, 16:03 | Ann-Kathrin Landmarke, dpa-tmn
Horčica namiesto masla šetrí veľa kalórií. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Rozhodnutie zhodiť pár kíl je ľahké. Ale to je v každodennom živote často ťažké. Niet sa čomu čudovať: počítanie kalórií, neustále zdržiavanie sa a návaly hladu sú skutočnými zabijakmi motivácie. Povieme vám, ako sa vám darí Mimochodom, každý deň ušetrite viac ako 500 kilokalórií.
Pohár vody ukazuje: je to hlad alebo smäd?
Hlad a nedostatok tekutín sú často zmätené, pretože telo vysiela podobné signály. Ak sa to stane príliš často, nahromadia sa zbytočné kilokalórie. Svačina medzi jedlami môže rýchlo pridať až 200 kilokalórií a viac, v závislosti od občerstvenia. Náš tip: pred každým jedlom vypite pohár vody. Naplní to žalúdok a budete jesť menej, pretože sa skôr cítite plní.
Pri vode pred jedlom kilá padajú (Zdroj: grinvalds/Thinkstock od Getty-Images)
Káva bez cukru stojí za to
Kilokalórie je možné uložiť aj pomocou kávy. Veľký hrnček má asi päť kilokalórií, ale vďaka mlieku a cukru je rýchlo silný. Latte macchiato so sirupom má napríklad 200 až 300 kilokalórií navyše. Ak si vezmete šálku kávy s troškou mlieka a hrudkou cukru, skonzumujete iba okolo 50 kilokalórií. Ak sa zaobídete bez kociek cukru, ušetríte ďalších 15 kilokalórií.
Horčica namiesto masla ušetrí viac ako 50 kilokalórií
Efektívny je tiež prechod z masla na horčicu, ako polevu na chlebe. To sendvičom nielen dodá chutnú príchuť, ale aj ušetrí veľa kalórií. Zatiaľ čo desať gramov masla má takmer 75 kilokalórií, stredne horúca horčica ich má okolo dvanásť. Týmto spôsobom môžete ušetriť viac ako 50 kilokalórií a zároveň si užívať.
15 minút lezenia po schodoch stimuluje metabolizmus
Tí, ktorí používajú schody namiesto výťahu, používajú v každodennom živote podstatne viac kalórií. Telo pri chôdzi po schodoch spáli v priemere 18 kilokalórií za minútu, vysvetľuje Nemecká univerzita pre prevenciu a správu zdravia (DHfPG). To znamená, že energetický výdaj pri stúpaní po schodoch je porovnateľne výrazne vyšší ako pri ľahkom behu.
Alebo inak: spálite päť kilokalórií za 20 krokov. To neznie ako veľa, ale pridáva sa to. Každý, kto v priebehu dňa vystúpi na 15 minút po schodoch, si odpracoval 120 kilokalórií. To zodpovedá ôsmim kockám cukru.
„Telo spotrebuje obzvlášť veľké množstvo kalórií, keď využíva veľké svalové skupiny,“ vysvetľuje Aline Emanuel z DHfPG. Sú to napríklad nohy, chrbát a gluteálne svaly.
Bicykel namiesto auta
V zásade by ste mali využiť každú príležitosť v každodennom živote na cvičenie. To platí aj pre cestu do práce. Každý, kto pohodlne jazdí na bicykli rýchlosťou 15 km/h, spotrebuje šesť kalórií za minútu. Pre chodcov sú to asi tri kalórie.
Schudnite pri varení
Aj keď robíte domáce práce, telo spáli niekoľko kalórií: asi štyri za minútu pri čistení a asi tri pri varení a žehlení. Na druhej strane, ak ležíte na gauči, spálite naraz iba jednu kalóriu.
Žuvačka je ideálnym spoločníkom pri strese
Pomôcť môžu aj žuvačky bez cukru. Ideálne vždy, keď stres stimuluje chuť do jedla. Namiesto toho, aby ste si na počítači pochutnali na pol vreci gumových medveďov s takmer 200 kilokalóriami, zvyčajne sú rovnako šťastné aj žuvačky s ovocnou príchuťou. Často je to len o maškrtení a nie o plnení žalúdka. Pretože žuvanie zmierňuje stres. Dobrou alternatívou je aj jablko. Navyše je vďaka vláknine, ktorá obsahuje, sýty.
- Hlavný dôvod srdcových chorôb:Ako znížiť riziko aterosklerózy
- Občerstvenie:Nervové jedlo - šesť potravín pre zvýšenie inteligencie
- Brušný tuk:To robí zo žalúdka najnebezpečnejšiu problémovú oblasť
Jedzte sýte, správnym spôsobom
Aby ste chudli natrvalo a aby sa nedostavil jojo efekt, je dôležité jesť pravidelne a výživne. Hladovať je tabu. Odborníci na výživu odporúčajú znížiť počas fázy chudnutia denný energetický príjem maximálne o 500 kilokalórií. Toto je veľmi ľahké urobiť s našimi malými ďalšími tipmi.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.