Jednoducho štíhlejšie; Zdravé a šťastné chudnutie je možné, The Ward Magazine
Ste štíhli a stále sa najete dosýta? To, čo na začiatku znie ako rozpor, je v skutočnosti jedinou účinnou metódou, ako dosiahnuť svoju pohodlnú váhu a zostať dlhodobo štíhli. Tajomstvo: potraviny s nízkou hustotou energie. Potom sú povolené aj sladkosti ako malá odmena. Tí, ktorí sa spoliehajú na správne jedlo, pravidelne plánujú vytrvalostné a silové tréningy vo svojom každodennom živote a podporujú tento životný štýl v prípade potreby rozumnými doplnkami výživy, uvidia na váhach trvalý úspech.
Schudnite: Dobré jedlá vás štíhle!
Vždy platí: hladovanie vám neprináša iba zlú náladu, hladovanie je tiež zárukou toho, že skôr či neskôr bude diéta prerušená bez nervozity. Ak chcete schudnúť, musíte vždy jesť toľko, aby ste sa nasýtili. Jedlo by malo obsahovať čo najmenej kalórií. Ak si vyberiete potraviny s nízkou hustotou energie, môžete sa ich odvážne chytiť a napriek tomu schudnúť. Dôležité sú aj pravidelné jedlá: Pomáhajú udržiavať stabilný krvný obeh a hladinu cukru v krvi. Ak navyše pravidelne jete, nemáte pocit, že sa musíte bez niečoho zaobísť. Ako by teda mohol vyzerať ideálny denný plán, ktorý poskytne telu chutné jedlá s nízkou hustotou energie?
Raňajky: Vynikajúce a ľahké začať deň
Raňajky, ktoré vás zasýtia, naštartujú metabolizmus a zároveň chutia, sú ideálnym začiatkom pre vyvážený deň stravovania. Zloženie: prírodný jogurt, bobule ako maliny, černice alebo čučoriedky - čerstvé alebo z mrazničky - amarant, ľanové semienko, ovsené vločky, špaldové vločky, trochu ovseného mlieka. Všetky ingrediencie sú zmiešané do farebného müsli. Tieto raňajky trvajú dlho. Ak nie ste typ müsli, môžete si nakrájať ovocný šalát alebo si dať celozrnný toast s nízkotučným tvarohom a varenou šunkou. Ak si nechcete nechať ujsť občerstvenie až do obeda, mali by ste si vziať jablká, hrušky, melóny alebo mrkvu.
Obed: tajomstvo spočíva v rozmanitosti
Ak sa chcete na obed najesť, musíte si dať pozor, aby ste nespadli do kalorickej pasce: špagety s ovocnou paradajkovou omáčkou majú iba o polovicu menej kalórií ako varianta s pestom alebo karbónom. Všeobecne: Jedlá na obed ako súčasť plánu chudnutia by sa nikdy nemali vyprážať, ale vždy dusiť alebo grilovať. To zaisťuje, že jedlo bolo pripravené s malým množstvom oleja a aby nestratilo svoju nízku energetickú hustotu. Povolené sú: Všetky druhy šalátu, doplnené uhorkou, paradajkami a čerstvými bylinkami. Na zálievku používajte namiesto mastných jogurtových omáčok zmesi balzamikového octu! Povolené sú tiež všetky druhy zeleniny: cuketa, brokolica, karfiol, paprika, baklažán - odroda nie je takmer nijako obmedzená. K zelenine sa veľmi dobre hodí ryža, quinoa alebo bulgur. Ak chcete mäsovú prílohu, môžete zvoliť grilované kuracie prsia alebo ryby na pare. Alternatívou sú varené zemiaky s nízkotučným tvarohom. Ak hľadáte chutné recepty, nájdete ich na webových stránkach ako EatSmarter.
Večer: plný a šťastný v posteli!
Ak chcete natrvalo schudnúť, nemali by ste ísť spať hladní. Farebný guláš vydrží obzvlášť dlho večer, uspokojí chuť do jedla a urobí vás takpovediac šťastnou. Zelenina podľa vášho výberu je jednoducho podusená, naplnená pikantným zeleninovým vývarom a rafinovaná bylinkami. V guláši sú povolené ryby, kuracie mäso alebo varená šunka. Opečený celozrnný chlieb je povolený.
Vždy platí: Ak chcete schudnúť zdravo, musíte byť oboznámení s negatívnou energetickou bilanciou a stratou tuku. Energetická bilancia je negatívna, ak sa spotrebuje viac kalórií za deň, ako sa spotrebuje. Havarijná diéta je tu málo použiteľná, pretože potom sa telo prispôsobí potrebám. Vypne metabolické aktivity, a preto spotrebuje menej energie alebo kalórií. Každý, kto po nárazovej diéte prejde späť na normálne jedlo, vyvolá jojo efekt: telo si ukladá kalórie a premieňa ich na tuk.
Aký vplyv môžu mať doplnky výživy?
Už názov to dáva za pravdu: Doplnky výživy môžu iba doplniť, nie nahradiť, plnohodnotnú stravu a zdravý životný štýl. Nechudnú ani tí, ktorí jedia rýchle občerstvenie na gauči a čipsy si umyjú vitamínovým nápojom. Ak však máte stravu a pohyb pod kontrolou, môžete použiť doplnky výživy na urýchlenie procesu chudnutia a na zabezpečenie optimálneho prísunu všetkých vitamínov. Pomoc a tipy na nákupy v oblasti doplnkov výživy nájdete napríklad tu. Účinné môžu byť výrobky, ktoré stimulujú metabolizmus alebo spaľujú tuky. L-karnitín je známy ako skutočný posilňovač metabolizmu. L-karnitín je chemická zlúčenina zložená z aminokyselín lyzínu a metionínu. Je takmer nemožné prijať dostatočné množstvo L-karnitínu bežnou stravou, a preto môže byť užitočný doplnok výživy vo forme tabliet, práškov alebo hotových nápojov. Ak si nie ste istí, či pri diéte prijímate všetky potrebné vitamíny, môžete sa liečiť kúrou pomocou doplnkov výživy: odporúčame vám vysokodávkovaný vitamín B v kombinácii s vitamínom C a železom.
Účinne chudnete iba cvičením
Tí, ktorí držia diétu, môžu dosiahnuť dlhodobý úspech, iba ak zmenu stravy doplní vhodný cvičebný program. Je dôležité hľadať šport, ktorý je zábavný a spotrebuje čo najviac kalórií: plávanie, chôdza, jazda na bicykli alebo pilates sú len niektoré možnosti. Rýchle úspechy pri chudnutí sa zvyčajne dosahujú pri vytrvalostných športoch: súčasťou je jogging, veslovanie, chôdza alebo jazda na bicykli. V telocvični sú bežecké pásy alebo crossový trenažér dobrou výbavou, aby ste sa rýchlo zapotili.