Jednoduchý postup na vytvorenie oblasti výživy bez tukov - strana 2
z neodpustený »7. septembra 2006 22:50
Práve som dostal ďalší nápad, ako vylepšiť „dokonalú štruktúru bez tuku“ ako prírodnú.
Nasledujúce slová sa viac týkajú endosu, u ktorého je pravdepodobnejšie, že rýchlo priberú, ako problémov s budovaním svalov.
Čo keby ste navrhli týždenný zostatok tak, aby ste za 5 alebo 6 dní dosiahli prebytok približne 600 - 700 kcal. Jeden deň v týždni existuje diéta a telo je šokované deficitom až 1000 kcal. Prípadne ďalší „diétny deň“, počas ktorého sa rovnováha udržiava na + -0. (Deň + -0 možno tiež vynechať)
Prekážala by takáto schéma výstavbe alebo by bola irelevantná alebo úplne zbytočná?! („Počíta sa iba týždenný zostatok“)
Dúfal by som, že sa telo príliš neprispôsobuje neustálemu nadbytku potravy a tiež udržuje stratu tuku v chode (teoreticky to nemusí mať zmysel a neviem si to ospravedlniť, čisto subjektívny pocit. Som si tiež vedomý, že existuje jeden Je rozdiel medzi neustálym spaľovaním tukov a odbúravaním tukov (= deficit)! Ale myslím si/dúfam, že vieš, na čo pracujem!)
Alebo by bola vhodnejšia takáto klasická schéma?
(Po-Ne)
+250
+500
+200
+700
+300
+200
+300
-----------------------------------
rovnako ako priemer + 350 kcal/deň
Otázka 1: Myslím si, že takáto schéma je lepšia (ak je vždy nadmerná) ako konštantná +350 denne, že?! Iba na potlačenie návykového efektu (aj keď opäť čisto subjektívneho pocitu bez možného vedeckého základu)
Otázka 2: A čo porovnanie oboch vyššie opísaných plánov?! Ak je táto myšlienka dobrá, malo by väčší zmysel mať jeden deň s vysokým deficitom alebo dva dni s nízkym deficitom? Položte dni diéty postupne alebo nie?
Ja by som bol skôr za „šok“, teda diétny deň s deficitom až 800.1000kcal a prípadne kompenzačný deň s + -0 zostatkom. Zvyšné dni sa samozrejme stravujte podľa toho!
Presnejšie, myslel som si to (kritika, prosím!):
V takéto dni stravovania by bola výživa skôr s nízkym obsahom sacharidov, aby sa zabránilo zvýšeniu hladiny inzulínu a prípadne sa trochu zrýchlilo spaľovanie tukov.
Takýto diétny deň by sa navyše mohol zaradiť do tréningového dňa plus 3x ECA denne. Prípadne si zabehajte kolo po vlaku alebo ráno. To by malo stačiť na to, aby ste bez problémov a väčších pocitov hladu dostali takýto deficit až 1000 kcal. Okrem toho viete, že nasledujúci deň môžete do toho znova poriadne zasiahnuť.
Okrem toho je pre mňa osobne tiež ľahšie mať väčší deficit za krátke časové obdobie ako energetický deficit, aj keď malý, za dlhšie časové obdobie.
Každý, kto prichádza s argumentom katabolický stav, nie je možné hromadenie po vlaku, žiadna energia vo vlaku atď.:
. Nie je to tak, že energia pre vlak musí byť najneskôr v denné raňajky? Normálne by stačilo správne sa najesť deň vopred, aby ste mali na nasledujúci deň dostatok energie pre vlak (plus ECA).
. Po vlaku aj napriek deficitu samozrejme srvátka + dextróza + slušné jedlo. Pretože syntéza bielkovín je nasledujúcich 24 hodín stále zvýšená a svaly „rastú“, nebolo by až také zlé mať deficit v tréningový deň a stále byť schopný budovať svaly, však? Okrem toho je nasledujúci regeneračný deň s vhodnou výživou pre budovanie minimálne taký dôležitý ako výživa v tréningový deň, alebo nie.?
Zásoby glykogénu by navyše po takom dni boli pre zmenu o niečo prázdnejšie. (čo sa inak prakticky nestane, myslite si, že aj po 8 hodinách spánku sú spomienky stále DOBRÉ plné .)
Niekde bol aj článok, kde sa niečo písalo o cyklovaní so sacharidmi, teda varieren KHs. Boli s tým nejaké výhody, niečo s návykovým efektom atď. A určite pozitívne pre štruktúru!
Názory a akékoľvek existujúce skúsenosti, ako aj návrhy na zlepšenie sú ako vždy vítané! Viac sa zaoberám praktickými tipmi a predchádzajúcimi skúsenosťami ako presnými teóriami alebo vetami ako: „Skúste to, nikto vám nemôže povedať, ako vaše telo reaguje.“ Atď.
Ako som už povedal, ide o prirodzené budovanie kvality bez tuku!