Orechy a semená v boji proti brušnému tuku

Aby sme sa zbavili toho nepríjemného brušného tuku, robíme všetko ... od správnej výživy až po špeciálne cvičenia. Skúšali ste už ale orechy a semiačka?

semená

Bojujte s brušným tukom s orechmi a semenami

Stále hľadáme spôsoby, ako sa zbaviť zbytočného brušného tuku. Uprednostňujeme špeciálne jedlá - ktoré vyhlasujú vojnu s kilami navyše - pred namáhavým tréningom. Preto sa tu chceme zamerať na orechy a semená.

Výhoda orechov a semien

Aj keď majú vysoký obsah tukov, mali by sme orechy oveľa častejšie používať ako občerstvenie. Ako ukazujú štúdie, vďaka vyváženému množstvu bielkovín, vlákniny a zdravých tukov pomáhajú udržiavať metabolizmus v rovnováhe a dokonca chudnúť. To isté platí pre semená.

Aké semiačka alebo orechy jesť

1. Chia semienka

Chia semiačka patria medzi najvýživnejšie potraviny na svete. Každých 100 gramov obsahuje asi 42 gramov sacharidov - z toho iba necelých 39 gramov vlákniny. To zasýti na dlho.

2. Mandle

Mandle sú bohatým zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré sú tajnou zbraňou v boji proti brušnému tuku. V kombinácii s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny obmedzujú chute a pomáhajú pri chudnutí.

3. Pistácie

Pistácia je mandľový variant s nízkym obsahom kalórií (tri kalórie oproti 14 kalóriám na orech), stále je však trochu divom, že obsahuje orechy a obsahuje minerály a vlákninu, luteín a vitamíny skupiny B. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Nutrition sa ukázalo, že pistácie pomáhajú spaľovať tuky.

Pretože niektoré orechy a semená majú vysoký obsah kalórií, je dôležité nepreháňať to. Odborníci odporúčajú hrsť orechov alebo 22 gramov denne. Najlepšie sa hodia ako príloha k raňajkám (polevy müsli alebo do smoothies) alebo ako občerstvenie medzi nimi.