Jednoduchý základný recept na pudingový ovos (nízkokalorický a úplne sýty) - užívajte si kalórie
Týmto raňajkám sa nevyhnete: Krémový a nízkokalorický pudingový ovos, ktorý vás udrží na dlho sýty a vďaka mnohým možnostiam polevy vás nikdy neomrzí.
S tvarohom alebo skyrom obsahuje táto ovsená kaša veľa bielkovín.
Raňajky už pre mňa rozhodujú, či bude môj deň úspešný (v zmysle „zotrvania v deficite kalórií“), alebo či budem musieť prejsť dňom hladný, zle naladený a málo disciplinovaný.
Ak som začal deň plný a relatívne nízkokalorický, som produktívnejší, chytím menej občerstvenia a sladkých jedál a dobre sa dostavím na obed. To mi pomáha ľahšie ľahšie dosiahnuť večer deficit kalórií. Často mi dokonca zostávajú kalórie, ktoré si môžem dopriať v malej čokoládovej tyčinke.
Tento pudingový ovos ma udrží sýty po dobu 5 hodín a porcia je taká obrovská, že potrebujem nejaký čas, aby som ich ráno zjedla. Vďaka mnohým vynikajúcim možnostiam polevy nie sú raňajky nikdy nudné (aj keď by som mohol jesť každý deň to isté).
Nápady na vynikajúce polevy nájdete nižšie. Moje obľúbené sú čokoláda a karamel, tak príjemne sa topia v teplej ovsenej pudingovej kaši.
Tipy a vynikajúce nápady na polevu pre váš krémový pudingový ovos:
Aké ovsené vločky použiť? Tento recept funguje najlepšie s jemnými ovsenými vločkami (stále je cítiť miernu zrnitosť) alebo roztopenými vločkami (úplne sa rozpustia). Chrumkavé ovsené vločky robia konzistenciu tvrdšou.
Použite rastlinné mlieko. Ak dodržiavate vegánsku stravu, môžete ľahko nahradiť mlieko rastlinným mliekom podľa vášho výberu. Rastlinné mlieko je dobrou voľbou aj pre nevegánov, pretože má zvyčajne menej kalórií ako bežné mlieko. Skús to! To samozrejme platí aj pre zeleninovú alternatívu kvark alebo skyr.
Pudingové kozy dolaďte bez polevy. Ak máte 250 kalórií zo základného receptu a nechcete na dochutenie použiť už žiadne kalórie, môžete na osladenie a zjemnenie použiť chuťové kvapky (napr. Vanilka, sušienky, tvarohový koláč atď.) Alebo korenie (vanilkový extrakt, škorica atď.). použitie.
Vynikajúce nápady:
- Vaše milované raňajkové cereálie: škoricové vločky, kukuričné vločky, chrumkavé müsli - nechajte vypustiť paru.
- Želé z červeného ovocia, ovocný kompót, jablková omáčka
- Arašidové maslo (rozmiešam ho s dúškom mlieka a potom ním polejem pudingový ovos)
- Ovocie: banán, jablko, nektarinka, jahody, maliny atď.
- Orechy (lieskové orechy, vlašské orechy, mandle, kokosové vločky), tiež pražené alebo ako krehké (tu dávajte pozor na množstvo, orechy obsahujú veľa tuku a krehké obsahujú veľa cukru)
- Občerstvenie: sušienky, karamelka, karamelové tyčinky, čokoláda (nahrubo nasekaná, nastrúhaná), lieskové orieškové sušienky - jediné, čo som neskúšala, je elastické.
Vezmite si ho so sebou. Raňajky chutia aj studené. Hotový pudingový ovos vložíme do zaváracieho pohára s vrchnákom a polevu opäť zabalíme zvlášť do menšieho zaváracieho pohára. K jedlu polejeme čerstvou polevou pudingové ovsené vločky. Nezabudnite na lyžicu!
Príjemnú zábavu pri varení a povedzte mi, ako vám chutil krémový pudingový ovos. Tiež sa veľmi teším z vašich fotografií na Instagrame - stačí sa pridať # užite si kalórie označiť!