Jedol som dnes príliš veľa 1 700 kalórií (zdravie a lieky, pohyb, výživa)
Ráno: 2 závitky so smotanovým syrom
Obed: proteínový nápoj a 1 banán s asi 50-80 gramami tmavej čokolády, domáci.
Večera: Šalát s jogurtovým dresingom, vegetariánsky burger patti 2 kusy a 2 malé zemiaky s kríčkovým tvarohom.
Cítim sa tak neskutočne tučná. Mal som vynechať čokoládu. Ďalšia hodina na crossovom trenažéri. Myslíš si, že to potom stiahnem?
6 odpovedí
Pozor - všetky poruchy stravovania sa začínajú počítaním kalórií - a tých pár kalórií iba pokrýva bazálny metabolizmus. Ak je navyše deficit kalórií príliš veľký, víta vás jo-jo efekt.
Stravovanie pred cvičením nie je zvyčajne veľmi užitočné. To vám pravdepodobne dnes môžete dať.
Užite si večer a zajtra pokračujte v každodennom živote.:)
Iní toľko raňajkujú, inak z pár gramov čokolády určite cez noc nepriberiete merateľnú váhu.
Potom počkajte, kým všetko strávite. Sama od seba. a crossový trenažér aj tak nemôže ublížiť. Aký problém so stravovaním skutočne máte?
koľko vážite ? Športuješ? neznie to veľa.
Áno, vážim 70 kíl na 170 cm, takže už som tučná. A áno, so Sophiou Thiel robím program každé 2 dni. Polhodina športu. A občas tréneri
áno si naozaj tučná. Nie
Možno by ste poškriabali dvere, aby ste mali miernu nadváhu, keď ideme podľa BMI.
Na 70 kg nie ste tuční a ani ako žena je Dan ideálna váha! Tučnotíte iba z 20 kg nad normálnu hmotnosť! Ale tiež iba vtedy, ak sa nijako nevenujete športu! Okrem toho nemôžete celoživotne vážiť 50 kg!
Ps prsia najlepšie tiež z tuku, ktorého sa chcete zbaviť a byť plochá ako muž ?
úprimne, vôbec nie si tučná. relaxuj, to je v poriadku, mám 1,75 a vážim o 4 kg viac ako ty a stále som príliš chudá ako príliš tučná, hlavne nemusíš byť chudá ako peniaze, potom radšej niečo na rebrách: D
podobné otázky
Alebo by ste už mali venovať pozornosť obsahu a menej kalóriám?
Ahoj, mám niečo pod 1,95, vážim 84 kg a pravidelne cvičím s vlastnou váhou 30-45min/5 dní v týždni). Týždeň som jedol 1400 kcal, pretože som si myslel, že jem o 600 kcal menej. Je možné, že by som mal jesť okolo 1800 za deficit 500 - 600 kcal, pretože to musím odpočítať od bazálneho metabolizmu + výkonu metabolizmu?
Som naozaj vážny a potrebujem tiež vážne odpovede, ktoré mi môžu pomôcť ďalej. Bol by som veľmi rád, keby mi niekto rozumel a dal mi veľmi účinné tipy. Vopred ďakujem. Čo sa týka môjho stravovania, určite budem jesť to, čo varia rodičia. Ak sa musím priznať, som super závislá na čokoláde, myslím to vážne, nie je to príspevok trolla, som frustrovaná bez čokolády po tom, čo som zjedla jedlo, moje telo chce niečo sladké, viem, že teraz povieš proste jedz ovocie aj tam je cukor, ale nie je to take jednoduche. Toľkokrát som sa snažil vyhnúť výkrmu, je to ťažké, nedokážem sa udržať na uzde, je to neodolateľné. Prosím poraď.
Vždy jem jedno jedlo denne, pretože mi pripadá jednoduchšie jesť jedno jedlo denne ako niekoľko malých, čo nemôžem urobiť. Jem vždy v rovnakom čase 17-18 hodín. A tiež som schudol dobrých 57,2 kíl. Potom som pred 2 dňami zjedol trochu viac, ale nie príliš veľa. Asi 2000 kalórií a rozložil som ich na 4 - 5 hodín. Potom sa vždy postím okolo 23 hodín (nevadí mi to) a hýbem sa každý deň. A dobre, v deň, keď som zjedol viac, som sa zvýšil z 57,2 na 57,9 (viem, že je to len voda), ale zaujímalo by ma, prečo to tam stále je, normálne by to malo byť preč, keď budem mať 23 rokov Hodiny nejem nič, pretože dlhý pôst ma dostáva do ketózy.
Ak ste dlhodobo v kalorickom deficite alebo v určitom okamihu nastáva hladový metabolizmus a už viac nechudnete, myslím, že sa mení bazálny metabolizmus, že? Ako to potom vypočítate? Niekto mi raz povedal, že bazálny metabolizmus je potom nižší ako normálne (tj. Menší ako ten, ktorý sa dá vypočítať online). Môže mi tam niekto pomôcť?
Denne zjem 1500-1800 kcal
V deň 1913 by som mal mať kalórie, ale vlastne si chcem udržať svoju váhu
S hmotnosťou 63,5 kg s veľkosťou 160 cm
Ps vážil 74,5 kg Je mi jedno, či hovoríš, že vážim príliš veľa, pretože by som sa to teraz radšej pokúsil udržať. Nemám chuť priberať a chudnúť. Nízka hmotnosť bola 58,5 kg
Ak by ste sa počas ramadánu alebo pôstu stále ocitli v deficite kalórií, alebo to už nemá význam.
Ak máte dobrý metabolizmus a nikdy ste nepriberali, bez ohľadu na to, koľko ste toho zjedli, ale potom chcete trochu schudnúť a už ste niečo schudli, máte stále metabolizmus, pri ktorom nepriberáte? alebo sa to zmenilo.
Môžete zjesť viac ako 1 000 kalórií v jednom jedle alebo zjete príliš veľa alebo dokonca málo?
Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.
Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.
Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.
Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.
Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.
Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.
Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?
Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?
Jem veľa, ale to, čo jem, je nízkokalorické, a preto som na konci dňa v kalorickom deficite, aj keď som toho naozaj veľa zjedol. Sundám to a je to nezdravé? Nasáva ma to, takže s tým nemám problém. ale keď je to nezdravé, snažím sa to zmeniť
Priberáte, keď mám podvádzaný deň a jem oveľa viac? pretože som momentálne naozaj hladný a už to nevydržím a bolí ma hlava. Teraz som mohol jesť veľa:(
Vo výške 1,60 m a asi 47 kg: koľko kalórií spálim, ak len skákam okolo a 20 minút tancujem?
A potom je efekt dohorievania tiež vysoký, ak asi 12 hodín niečo nezjem?
Môžete mi povedať, koľko kalórií má slimák z lístkového cesta naplnený Nutellou s priemerom asi 5 cm? Bolo to teda len lístkové cesto natreté tenkou vrstvou Nutelly, potom vyvaľkané s trochou vajíčka a zabalené v rúre. Jeden z nich vážil okolo 40 - 50 gramov. Podľa kalkulačky kalórií sa pohybujem okolo 220 kcal na kus, čo nie je príliš málo.?