Jedzte a zbavte sa tuku z oblasti brucha Mobile
Tuk v brušnej oblasti dáva mnohým ľuďom bolesti hlavy, pretože je ťažšie ich stratiť ako v iných častiach tela. Ale okrem pravidelného cvičenia, ako sa zbaviť tohto tuku, môžete prijať aj ďalšie stratégie, napríklad urobiť nejaké zmeny v stravovaní, tj nahradiť niektoré potraviny inými.
Podľa fitbie.msn.com je tu niekoľko zmien, ktoré v žiadnom prípade nezahŕňajú hlad.
1. Ovsené vločky alebo otruby namiesto strúhanky
Ak ste už bielu ryžu nahradili hnedou ryžou a biely chlieb celozrnnou ryžou, aby ste spotrebovali viac vlákniny, môžete urobiť ďalšie zmeny, napríklad namiesto strúhanky použiť mleté alebo otruby; Do kuracej polievky môžete pridať aj trochu ovsených vločiek.
Štúdia uskutočnená v roku 2008 ukázala, že ľudia, ktorí zvýšili množstvo skonzumovaných celých zŕn, mali vyššiu pravdepodobnosť chudnutia ako tí, ktorí konzumovali obilniny v spracovaných variantoch.
Táto zmena môže byť trochu drahá, ale je efektívna a nebudete cítiť žiadny rozdiel v chuti. Napríklad, keď robíte koláč s maslom, nahraďte polovicu požadovaného množstva z neho roztlačeným avokádom. Táto jednoduchá zmena zníži váš obsah tuku až o 40% a zníži vaše kalórie takmer o toľko.
Telo navyše dostane mononenasýtené tuky, zdravšie ako tie, ktoré sú nasýtené maslom.
3. Karfiol namiesto zemiakov a ryže
Karfiol je perfektnou náhradou za ryžu a zemiaky, potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Pomocou kuchynského robota ho rozdrvte alebo nastrúhajte, aby vám vznikli kúsky veľké ako ryžové zrná, potom ich trochu opražte na olivovom oleji.
Karfiol má nižší glykemický index ako ryža, takže vaša hladina cukru v krvi nebude stúpať ako po konzumácii ryže (v takom prípade to môže viesť k chuti na viac sacharidov).
4. Špenát namiesto ľadového šalátu
Pokiaľ ide o chudnutie, je tu uvedená akákoľvek zelenina, ale ak si môžete vybrať, rozhodnite sa pre zeleninu s tmavozelenými listami, ako je špenát, namiesto tých so svetlozelenými listami, ako je napríklad ľadový šalát.
Množstvo vlákniny je približne rovnaké, ale špenát má viac výživných látok. Je bohatší na železo a obsahuje trikrát viac kyseliny listovej ako ľadový šalát. A štúdia ukázala, že ľudia, ktorí mali v tele vysokú hladinu folátov, stratili pri rovnakej strave 8-krát viac ako tí, ktorí mali nižšiu hladinu tejto živiny.
5. Orechy a semienka namiesto praclíkov, sušienok, čipsov
Ak chcete niečo zahryznúť, vyhnite sa praclíkom, čipsom, sušienkam a jedzte orechy a lieskové orechy. Posledné menované sú bohaté na mononenasýtené tuky a výskumy ukazujú, že tí, ktorí ich konzumujú dve alebo viac porcií týždenne, majú nižšie riziko priberania ako ostatní.
Musíte však byť opatrní, aby ste to nepreháňali, pretože orechy a semená sú dosť bohaté na kalórie. Našťastie tiež dáva pocit sýtosti veľmi rýchlo, pretože sú bohaté na bielkoviny a vlákninu.
6. Namiesto kyslej smotany jogurt
Nahradenie kyslej smotany jogurtom nielenže spotrebuje menej tukov a kalórií, ale telu dodá viac vápniku. Podľa jednej štúdie tí, ktorí jedli tri porcie jogurtu denne, stratili o 81% viac brušného tuku ako tí, ktorí zjedli jednu porciu.
7. Tmavá čokoláda namiesto mliečnej
Tmavá čokoláda je nielen bohatšia na mononenasýtené, zdravé tuky, ale je aj konzistentnejšia vďaka vyššiemu obsahu kakaa, vďaka ktorému je plnšia, takže je ľahšie zjesť viac ako jeden kúsok. dva.
8. Fazuľa namiesto obohatenej múky
Aj keď sa to zdá čudné, ak nahradíte časť múky, ktorú ste vložili do černíc, napríklad varenou a roztlačenou fazuľou, získate koláč s väčším obsahom vlákniny.
A čo sa týka chuti, prieskum uskutočnený v roku 2005, v ktorom účastníci dostali černice varené týmto spôsobom, ale bez toho, aby vedeli, čo obsahujú, ukázal, že je takmer nezmenený.