Jedzte, čo sa vám páči “Tipy na výživu pre 24-hodinový beh Delmenhorster
Delmenhorst. Mnoho 24-hodinových bežcov má stravu s vysokým obsahom sacharidov. Ale čokoláda je s Burginsellauf tiež úplne v poriadku, tvrdí lekár Dr. Johann Böhmann, ktorý je za Burginsellauf spolu s bežeckým klubom 93 so združením pre zdravie v detstve (GIK).
DR. Johann Böhmann ich, samozrejme, dosť dobre pozná. Legendy a mýty, odporúčania a tabu, „zvláštne tváre“, ktoré sa točia okolo správnej výživy pre behy na dlhé trate alebo pre ultra behy. Pred 24-hodinovým behom v Delmenhorste 20. a 21. júna (sobota a nedeľa) v obchode Graft by si mali predovšetkým nováčikovia položiť tieto otázky: Ako sa pred behom správne stravujem? Čo zjem počas Burginselllauf? Koľko litrov mám vypiť?
Bežci by mali počúvať samých seba
Pre Böhmanna, ktorý spolu s Bežeckým klubom 93 a jeho Združením pre zdravie detstva (GiK) stojí za behom 24 hodín, je správna strava pre bežecké podujatie pomerne jednoduchá: Najdôležitejšie je, aby bežec „jednoducho cíti sa dobre, “hovorí lekár. „Bežec musí pri behu počúvať, čo je pre neho znesiteľné.“ Ak ste to doteraz neurobili, mali by ste využiť zostávajúce dni do konania akcie a vyskúšať stravu.
Veľa sacharidov je dobrých, ale čokoláda je tiež v poriadku
Klasikou na stánkoch v Graft alebo počas prestávok sú samozrejme kúsky ovocia (banány, jablká), chlieb alebo porcie cestovín. Jednoducho povedané, všetko, čo má vysoký obsah sacharidov. Ale aj prípitok s medom, jahodami, proteínovými tyčinkami alebo čokoládou sú pre lekára Böhmanna počas prestávok úplne v poriadku. Pokiaľ ide o správne stravovanie, existuje „niekoľko tajomstiev“, hovorí vášnivý bežec na stredné trate. Böhmann má ale pripravený jeden tip: Kapusta alebo zelenina nie sú vhodné. Kľúčové slovo: trávenie.
Steak uprostred noci
Začiatočníci mohli použiť ultrabežcov ako modely. Niektorí účastníci sa vedome spoliehajú na stravu s vysokým obsahom sacharidov deň pred a počas behu, zatiaľ čo iní športovci jedia len to, čo im chutí. Bookholzberger Thomas Eberhardt sa naopak pri behu zaobíde bez jedenia, zatiaľ čo ostatní bežci si v noci doprajú aj rezeň. Čo chce Böhmann povedať týmito príkladmi: Neexistuje žiadny patentový recept na správnu prípravu na závod. Telo je v zásade „dostatočne robustné“ na to, aby zvládlo fázy, v ktorých spotrebuje menej potravy.
Pri pití je tiež veľa možností na výber
Podobná situácia je aj pri pití: či už bežec uprednostňuje teplé alebo studené nápoje, pije vodu, colu alebo ovocný čaj alebo konzumuje veľa alebo málo, „to je skutočne otázka vkusu,“ hovorí Böhmann. Detský lekár Delmenhorst s láskou spomína na 70-ročného účastníka, ktorý za 24 hodín Burginselllauf vypil iba asi pol litra minerálnej vody - a napriek tomu prebehol cieľovou páskou v špičkovej forme.
Böhmann radí proti alkoholu a izodrinkom
Böhmann však neodporúča dva nápoje. Alkohol „pretože znižuje reakciu“ a iso nápoje, ktoré sú „úplným nezmyslom a iba marketingovým nástrojom“. Mimochodom, sám po Burginselllauf pije pšenicu bez alkoholu - pretože rýchlo kompenzuje stratu vody a minerálov po behu.