Jedzte intuitívne Chudnite a cíťte sa dobre - zdravá výživa

Už nejaký čas sa šíri nový prístup, ktorý sľubuje chudnutie bez akejkoľvek diéty alebo kúzelných práškov. Nazýva sa to intuitívne stravovanie alebo intuitívne stravovanie. Nejde o to, aby ste svoju stravu podriadili vonkajším pravidlám, ale skôr úplnej dôvere vo svoje telo.

Pokiaľ ide o intuitívne stravovanie, dôležitejšia je kvalita ako kvantita. (Foto: puhhha/Depositphotos)

Obsah

Téma chudnutia

Chudnutie - časopisy sú tejto téme plné, najmä okolo vianočného času. Existuje nekonečné množstvo rôznych diét, či už s nízkym obsahom sacharidov, redukciou cukrov a tukov alebo rôznymi práškami a nápojmi na chudnutie.

90% všetkých diét zlyhá a jo-jo efekt na seba často nenechá dlho čakať. Diéty napriek tomu zažívajú boom, pretože sľubujú pôsobivé výsledky v čo najkratšom čase as najmenšou námahou. Postihnutí nemusia permanentne meniť svoje stravovacie návyky ani viac športovať.

Musíte iba dodržiavať stravu alebo si kúpiť inzerované produkty: žiadna čokoláda, žiadne sacharidy po 18:00, práškový nápoj namiesto obeda. Výsledkom sú často chute a stravovacie záchvaty a po diéte dostane telo všetko, čo mu bolo zadržané. Často zhodíte všetky zhodené kilogramy alebo dokonca viac. Frustrácia je zaručená.

Intuitívne stravovanie - opak stravovania

Mnoho ľudí sa vzdalo počúvania svojho tela. Väčšinou sa stravujeme v hektickom tempe a nemáme čas na varenie alebo skutočné starosti s tým, čo chceme jesť alebo čo by bolo pre nás dobré. Musí to ísť rýchlo a dobre chutiť.

Okrem toho sme časom vytvorili zoznam dobrých a zlých jedál: čokoláda a hranolky sú zlé, ovocie zdravé. Ak jeme veľa sladkých vecí alebo mastné jedlo, cítime sa potom zle a previnilo. Každý deň sa pozeráme do zrkadla a otravujú nás ďalšie kilá. A čím viac sa ich snažíme zbaviť, tým sú vytrvalejší.

Dôverujte telu

Intuitívne stravovanie je o zbavení sa týchto viery a zanechaní nesprávnych stravovacích návykov. Pravidlo je: Jedzte, kedy a na čo máte chuť, až kým nebudete sýti. Tento prístup si samozrejme nesmieme zamieňať s nezmyselným „šupnutím do seba“.

Tí, ktorí sa stravujú intuitívne, sa opäť naučia venovať pozornosť tomu, kedy je telo hladné a čo potrebuje. Jedlo bude pomaly a premyslene skonzumované a každé sústo si vychutnáte. Mottom je kvalita namiesto kvantity. Je dôležité prestať presne, keď a príjemný pocit sýtosti bez ohľadu na to, či na tanieri niečo zostane.

Náš pocit sýtosti nastáva až okolo 20 minút po jedle. Preto je to dôležité, jesť pomaly, Robiť prestávky a opakovane preciťovať, či telo skutočne potrebuje jedlo. Neexistujú žiadne zakázané jedlá ani pocity viny.

Pre koho je intuitívne stravovanie a čo je potrebné zvážiť?

Všetci pravdepodobne poznáme ľudí, ktorí jedia presne to, čo chcú, a zostávajú štíhli bez toho, aby držali diéty alebo nadmerne cvičili. Dobrá správa je: Presne toto sa môže každý naučiť znova, a to aj po rokoch nesprávnych stravovacích návykov.

Jeden alebo druhý bude možno skeptický a položí si otázku: Čo ak do seba nezmyselne vtesnám jedlo, pretože už neexistujú žiadne zákazy a vďaka tomu priberám? Každý, kto správne pristupuje k pojmu intuitívne stravovanie, toto riziko nepreberá.

Po rokoch nesprávne stravovacie správanie môže sa stať, že túžba po čokoláde alebo iných „zakázaných“ potravinách je spočiatku veľmi veľká. Ale tieto chute vznikajú práve vďaka nášmu nutkavému zaobchádzaniu s jedlom a prestávajú, keď znova vedome počúvate svoje telo. Teraz už vieme, že naše podvedomie má veľký vplyv na naše každodenné správanie. Tu začneme: Vyškolené vzorce a kategórie v našich hlavách zmiznú, keď sa vrátime späť k svojim telám a budeme aktívne počúvať.

Ak chcete vyskúšať intuitívne stravovanie, nemusíte sa báť priberania, ak budete postupovať podľa niekoľkých zásad:

Pri intuitívnom stravovaní neexistujú žiadne zákazy. (Foto: Knut_Wiarda/Depositphotos)

1. Pocit hladu a sýtosti

Jeme iba vtedy, keď nám naše telo pošle signál, že potrebuje jedlo, nie preto, že je čas na raňajky, alebo preto, že človek ešte navečeral.
Rovnako dôležité je prestať, keď vám je dobre Pocit sýtosti a radšej si dajte pauzu, keď si nie ste istí. Postupom času je stále ľahšie a ľahšie znovu načítať signály tela.

2. Jedzte a vedome si užívajte

Je tiež dôležité vziať si čas na jedlo. Mnoho ľudí sleduje televíziu alebo telefonuje pri jedle. Vďaka tomu si nevšimnú, kedy sú sýte a často jedia až príliš veľa. Pri intuitívnom jedení je jedlo vedome vnímané a vychutnávané všetkými zmyslami. Stravovanie je činnosť sama o sebe, na ktorú si musíte naplánovať čas v každodennom živote.

3. Zákazy a mentalita stravovania

Musíme sa oslobodiť od nevedomých myšlienkových vzorcov, ktoré nám zakazujú niektoré jedlá. O tom, čo potrebuje, rozhoduje iba telo. Potom sú chuť na jedlo históriou!

4. Stravovanie ako kompenzácia a za riešenie problémov

Mnoho ľudí neje preto, že majú hlad, ale aby vyplnili vnútornú prázdnotu. Môže to byť prípad nudy, smútku, hnevu alebo únavy. Je dôležité rozpoznať a zmeniť takéto správanie.

Každý, kto si uvedomí, že chce jesť kvôli určitému pocitu, môže pre seba urobiť niečo dobré napríklad prechádzkou, spánkom alebo horúcim kúpeľom.

Záver: nový prístup k potravinám

Intuitívne stravovanie nie je ani stravou, ani zmenou stravovania. Ide o zmenu spôsobu, akým používame jedlo, ktoré sme sa často učili už od malička. Do intuitívneho stravovania sa môže zapojiť každý, kto má dosť sľubných diét a chce sa dlhodobo zbaviť nadbytočných kilogramov bez hladovania. Vyžaduje si to určitý cvik a iniciatívu a neexistujú sľuby ako „Schudnite 5 kíl za týždeň“. Ale neexistuje žiadny jo-jo efekt a už žiadne pocity viny. Telo vám poďakuje za dôveru!

Autor: Redakčný tím FitundGesund
Informácie o autorovi: Lekárski redaktori a novinári
Vytvorené na: 12.12.2016
Revidované dňa: 11/12/2020

MOHLO BY STE ZAUJÍMAŤ

Pomaranče sú také zdravé

Pomaranče nie sú len bomby vitamínu C. Podporujú zdravie tela v mnohých regiónoch a sú obzvlášť dobrým zdrojom vitamínov v zime.

Koľko by ste mali vypiť denne?

Každý vie, že by ste mali piť dostatok po celý deň. Koľko sa však teraz skutočne vyžaduje? Od čoho to závisí? Kedy musíte piť viac?

Zeleninová kopa v zime

Kto hovorí, že v zime nie je zelenina? Najprv musíte vyskúšať veľa a niečo z toho chutí v zime ešte lepšie ako v lete.

Hlad alebo nuda?

Stravovanie z nudy nie je z dlhodobého hľadiska zdravé. Niekoľkými trikmi sa však v tom môžeš zastaviť.

Komentáre používateľov

Bohužiaľ, veľa z nás zabudlo, ako počúvať svoje telo.