Jedzte koľko chcete - a pri tom schudnite šesť kíl. Zdravie
Aktualizované: 15.6.18 - 16:30
Glyxova diéta vám umožňuje jesť toľko, koľko chcete - určité jedlá.
Nízkosacharidová, keto alebo metabolická diéta: Mnoho diét sa zameriava na nízkokalorické jedlá. Odborník ale vysvetľuje, ktoré potraviny vám dokonca pomáhajú pri chudnutí.
Znie to ako krajina mlieka a medu, čo táto „diéta“ sľubuje: Jedzte, koľko chcete - a stále chudnite. Podľa odborníkov na zdravie je to však presne to, čo je teraz možné - pri takzvanej glyxovej diéte.
Glyxová diéta: jedzte plnohodnotne - a stále chudnite
Tu sa najete sami plný jedál, ktoré vás robia nízky glykemický index (GI) exponát. Toto sú väčšinou nízkokalorické, ale obsahujú veľa vlákniny a živín. Patria sem predovšetkým:
- ovocie s nízkym obsahom cukru (bobule a spol.)
- Nízkoškrobová zelenina (uhorka, cuketa atď.)
- nízkotučné mliečne výrobky
- Biele mäso
- ryby
- strukoviny
- Vajcia
Ďalšia výhoda: Nezvyšujú hladinu cukru v krvi tak rýchlo a/alebo nespôsobujú nepríjemné chute na jedlo. Potraviny s vysokým glykemickým indexom sa používajú v potravinách Glyxova diéta do veľkej miery vyhnúť. Najmä cestoviny, ryža a sladkosti sú tabu.
Štúdia hovorí: uhorka, fazuľa a bobule vás urobia šťastnými a štíhlymi
Britskí vedci teraz zistili, že diéta Glyx môže skutočne priniesť výsledky. Vedci z Leeds University zistili, že testované subjekty menej hladní po konzumácii väčšieho množstva potravín s „nižšou energetickou hustotou“ boli. Napriek tomu, že jedli oveľa menej kalórií!
Nakoniec skupina „Glyx“ schudla dvakrát viac ako účastníci, ktorí dodržiavali diétu, v ktorej mali dovolené konzumovať iba 1 400 kalórií denne. Takže vzal "Glyx" predmety priemerne 5,8 kilogramu od, zatiaľ čo „počítadlo kalórií“ bolo iba asi 3,3 kilogramu.
Ale asi najzaujímavejšia vec na štúdii je, že účastníci v prvej skupine uviedli, že majú pocit, že majú lepšiu kontrolu nad svojím výberom jedla. Ďalej boli po ukončení prešetrovania na rozdiel od druhej skupiny motivovanejší pokračovať v diéte.
Už žiadny hlad po nárazovej diéte
„Mnoho ľudí sa vzdá svojej stravy, pretože medzi jedlami pociťujú hlad", vysvetľuje vedúca štúdie Nicola Buckland." Potraviny s nízkou hustotou energie obsahujú menej kalórií ako potraviny s vysokou hustotou energie. Ľudia ho teda môžu jesť viac, aby získali rovnaké alebo menej kalórií. Vďaka nim sa cítia plnší, “uzatvára.
Tiež zaujímavé:
Video: Tento tučný aktivista bojuje proti diétnemu šialenstvu
Päť občerstvenia, ktoré jednoducho rozpustí váš tuk medzi jedlami
Každý, kto si myslí, že pri diéte musí ísť bez čokolády, sa mýli. Tmavá čokoláda s najmenej 70 percentami obsahu kakaa zastaví sladké chute - a pretože je tak bohatá, môžete namiesto jednej celej tyčinky zvládnuť iba jeden alebo dva kúsky.
Celebrity a fitness guru prisahajú na zelené smoothie na raňajky alebo ako občerstvenie medzi nimi - niet sa čomu čudovať, koniec koncov vás to nasýti a môžete si namiešať akúkoľvek zeleninu a chutné ovocie. Hlavnými zložkami sú zvyčajne čerstvý špenát, uhorka, citrón, avokádo a mäta. Pre malú sladkosť môžete pridať aj ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule alebo kivi.
Namiesto toho, aby ste večer zoslabli pred televízorom a hodili všetky dobré stravovacie rozlíšenia cez palubu, je lepšie použiť nízkotučný tvaroh alebo bylinkový kvarkový dip so zeleninovými tyčinkami. Má menej kalórií - a stále chutí vynikajúco.
Orechy sú kalorické ťažké váhy, ale ak ich budete jesť s mierou, zaženú hladové bolesti. Mastné kyseliny, ktoré obsahuje, sú navyše veľmi zdravé pre mozog a nervy. Tip: Najlepšie je jesť nesolené a nepražené orechy. A len do desiatich z nich.
Jablko denne - a nepotrebujete lekára. “- je známe anglické príslovie. Ovocie je v skutočnosti veľmi zdravé vďaka množstvu vitamínov a výživných látok. Nemali by ste sa ho však prejedať - kvôli vysokému obsahu prírodného fruktózy. používajte ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, slivky, grapefruit alebo pomaranče.