Jedzte, koľko chcete • Nízkoenergetické jedlá
Uhorky
Uhorky sú tvorené z 97 percent vodou. To z nich robí jednu z energeticky najchudobnejších druhov zeleniny. Na 100 gramov surovej uhorky je to len 12 kcal. Malé varianty možno pohodlne odhryznúť z jedného kusu. Veľké uhorky nakrájajte buď na plátky, alebo na šikovné pásiky. Ak sa vám zdá uhorka príliš nudná, môžete ju okoreniť trochou octu a čerstvými bylinkami a stále ju jesť toľko, koľko chce.
reďkovka
Reďkovky nemusia byť pre každého, ale sú nabité zdravými výživnými látkami. Patria sem vitamín C, vitamín K a celý rad dôležitých vitamínov skupiny B, ktoré sú často nedostatočne zastúpené v iných potravinách. Pretože sú reďkovky tak šikovné a obsahujú iba 14 kcal na 100 gramov, sú obľúbenou zeleninou pre tých, ktorí si uvedomujú svoju postavu, aby sa najedli.
Kaleráb
Táto zelenina je tiež vítaná, pretože 100 gramov kalerábu má iba 27 kcal. Olúpte, nakrájajte na tenké plátky alebo nakrájajte na kúsky v podobe surových tyčiniek. Pozor: Kto má tendenciu k plynatosti, nemal by to s kalerábom preháňať. Pretože patrí do kapustovej zeleniny, ktorá zvyčajne pôsobí nafukujúco.
paprika
Ani pri paprike nie je potrebné šetriť z hľadiska množstva. 100 gramov obsahuje 37 kcal. Zelená varianta má iba 23 kcal. Jednoducho nakrájajte zeleninu na plátky a zjedzte toľko, koľko chcete, bez obáv o štíhlu líniu.
Mrkva
Mrkva obsahuje iba 38 kcal na 100 gramov, ale je tiež veľmi sýta. Tí, ktorí sa spoliehajú na organickú kvalitu, si môžu dokonca ušetriť lúpanie a mať pripravené zdravé a šikovné občerstvenie jediným pohybom v chladničke, z ktorej si môžete s istotou najesť.
Vodný melón
Kto nemá rád osviežujúci melón? Napriek ich sladkosti tu môžete veľa jesť, pretože letné ovocie pozostáva takmer výlučne z vody a všetkých druhov zdraviu prospešných minerálov. Zároveň má iba 28 kcal na 100 gramov.
Cvikla
Čo mnohí nevedia: červená repa sa dá jesť aj surová. A len v tomto stave stále obsahuje všetky cenné živiny, ktoré sú mimochodom tiež obzvlášť užitočné pri regenerácii po cvičení. Tmavo fialová hľuza má iba 49 kcal na 100 gramov a je veľmi sýta kvôli vysokému obsahu vlákniny. Tenko nakrájaná čerstvá červená repa je mimoriadne zdravé občerstvenie, ktoré vám nezasiahne boky.
paradajky
Viničné paradajky, koktailové paradajky, cherry paradajky alebo datľové paradajky: S veľkým výberom paradajok si každý nájde to svoje. Okrúhla zelenina s vysokým obsahom vody má iba 24 kcal na 100 gramov. Najmä menšie, mierne sladšie odrody, ako napríklad koktailové paradajky, sú obľúbeným občerstvením, ktoré si nevyžaduje žiadnu prípravu. Stačí umyť riad a zjesť toľko paradajok, koľko chcete - bez previnenia!
cuketa
Cuketa sa skladá prevažne z vody, a preto má iba 19 kcal na 100 gramov. Môžu sa jesť surové, ale väčšina ich má najradšej v pare alebo na panvici. Tí, ktorí majú sklon k druhej možnosti, ale nechcú zbytočne zvyšovať obsah kalórií, by nemali používať olej. Cuketu môžeme napríklad tiež restovať s vodou alebo s trochou sójovej omáčky. Pre ešte väčšie ochutenie pridajte cibuľu a cesnak a po orestovaní ich dochuťte korením a čerstvými bylinkami.
Feniklová žiarovka
100 gramov feniklu obsahuje 31 kcal. Môžete teda jesť veľa aromatickej zeleniny. Aromatický fenikel sa dá jesť aj surový. Inak platí to isté ako pre cuketu: Zeleninu uvarte alebo opražte domäkka na vode namiesto toho, aby ste ju topili v oleji.
šalát
Uprednostňujeme ľahké jedlá, napríklad šalát, najmä v horúcich dňoch. Nezáleží na tom, aký druh: Šalát môžete kedykoľvek zjesť bez zlého svedomia. Ale pokiaľ ide o zálievku, buďte opatrní: Ak chcete zachovať nízku hustotu kalórií, mali by ste šetriť aj na oleji. Hotové obväzy tiež zvyčajne obsahujú veľa oleja a cukru. Je preto lepšie použiť viac octu, korenia a čerstvých bylín. Vynikajúce tiež v šaláte: citrónová šťava.
špenát
Aký zdravý je špenát je viditeľný podľa farby jeho listov: Tmavozelená farba listov je spôsobená vysokým obsahom chlorofylu. Ak zjete veľmi veľké množstvo naraz, môže to dokonca zmeniť farbu stolice na zelenú. Nízkokalorické listy špenátu (19 kcal na 100 gramov) sa najlepšie konzumujú surové, aby sa pri varení nezničili cenné vitamíny a minerály.
Švajčiarsky mangold
Švajčiarsky mangold má tiež neuveriteľne nízku energetickú hustotu: Ak zjete 100 gramov, skonzumujete iba 14 kcal. Mangold sa často podáva krátko v pare. Ako na obrázku s baklažánom.
karfiol
Karfiol je veľmi sýty, hoci 100 gramov kapustovej zeleniny tvorí iba 22 kcal. Či už v pare, varené alebo z rúry: Ak si dáte karfiol do sýtosti, nehrozí vám nijaké nové kilo na váhe.
Celer
Zeler je obľúbený najmä ako tyčinky surovej stravy alebo jemne nakrájaný na šaláty. Ale aj keď je uvarený, s 21 kcal na 100 gramov, môže byť pre rôzne jedlá príjemnou postavou. Zeler má menej kalórií ako hľuza zeleru (26 kcal).
čučoriedky
Mäkké ovocie je jedným z najmenej kalorických a zároveň najvýživnejších druhov ovocia. Napríklad čučoriedky majú 40 kcal na 100 gramov.
Jahody
Môžete tiež použiť jahody: 100 gramov bobúľ tvorí iba 32 kcal.
Huby
Huby sú možno najviac sýtym jedlom spomedzi tých, ktoré majú veľmi nízky obsah kalórií. Napríklad 100 gramov húb obsahuje iba 24 kcal. Mimochodom: štúdia ukázala, že raňajky s hubami vás zasýtia dlhšie ako tie s mäsom. Nemali by ste však konzumovať príliš veľké množstvo, pretože chitín, ktorý obsahuje, môže viesť k gastrointestinálnym problémom.
Ak sa budete dosýta stravovať nízkokalorickými jedlami, nedostanete sa k vysokoenergetickým sladkostiam.
Štíhle v spánku, Glyx alebo Volumetrics: Odhaľujeme, s čím kilogramy skutočne klesajú
Niektoré potraviny sú takmer lieky! Na tanier sme naložili najviac liečivých pomocníkov.
Zápal, vezikuly alebo povlaky na jazyku - táto obrazová galéria pomáha identifikovať typické ochorenia v.
Na kašeľ je možné jemne pôsobiť osvedčenými homeopatickými prostriedkami
Okrem horúčky a kašľa by ste mali vedieť aj o týchto príznakoch!
Ktoré potraviny obsahujú veľa skrytého cukru? 13 úžasných príkladov
Domov> Výživa a fitnes> Chudnutie a strava> Môžete jesť toľko týchto jedál, koľko chcete!
Hodujte koľko chcete, bez priberania na váhe a zároveň prevencie pred civilizačnými chorobami? To je možné pri správnom výbere jedla. Jedným z najefektívnejších trikov na chudnutie bez toho, aby ste hladovali, je príprava nízkokalorických jedál, surových alebo dusených, hlavnými aktérmi v ponuke. Prečo to funguje? Tí, ktorí si plnia bruško nízkokalorickými rastlinnými potravinami, majú menej priestoru na kalorické bomby s vysokým obsahom sacharidov a tukov, ale konzumujú veľké množstvo vitamínov a ďalších zdraviu prospešných živín. Môžete jesť toľko týchto potravín, koľko chcete.
Tí, ktorí sa nasýtia nízkokalorickými jedlami, sa nenechajú zlákať vysokoenergetickým občerstvením. Ukazujeme, ktoré jedlo poskytuje najmenej energie a viac.
Štíhli v spánku, Glyx alebo Volumetrics: Odhaľujeme, s čím kilogramy navyše skutočne klesnú.
Niektoré potraviny sú takmer lieky! Na tanier sme pred viac položili najliečivejších pomocníkov.
Volumetrics znamená: nepočítajte kalórie, ale venujte väčšiu pozornosť energetickej hustote jedla.
- rozdeliť
- pípanie
- rozdeliť
- špendlík
Diskutujte online s lekárskymi odborníkmi a inými odborníkmi.
Aktuálne témy o vašom zdraví e-mailom zadarmo.
Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.