Jedzte menej a stále sa nasýtite. Zmenšite žalúdok

Stuttgart (ots) - Tento jav pozná takmer každý: Ráno po mimoriadne výdatnom jedle sme hladnejší ako obvykle. Žiadna predstavivosť, pretože platí toto: čím viac budete jesť, tým viac budete môcť jesť - a tým viac budete musieť jesť, aby ste sa cítili plní. uvádza časopis Das Beste - Reader's Digest v jeho augustovom vydaní. Pre mnohých to znamená, že sa prejedajú a priberajú.

menej

Allan Geliebter, psychológ z Výskumného centra pre obezitu v New Yorku, skúmal vzťah medzi veľkosťou žalúdka a veľkosťou nášho apetítu v štúdii so 14 ľuďmi s nadváhou. Balóny v žalúdku testovaných osôb boli naplnené vodou, aby sa určila kapacita žalúdka. Všetci po štyroch pohároch vody pocítili príjemný pocit sýtosti. Po štyroch týždňoch nízkokalorickej diéty stačili na pocit sýtosti iba tri šálky.

Kapacita žalúdka sa zvyšuje alebo znižuje v závislosti od toho, koľko jedla zjete. Objem žalúdka sa zmení už po dvoch až štyroch týždňoch. Ako si trénujete žalúdok, aby sa uspokojil s menším príjmom potravy? Odborníci dávajú šesť tipov:

Rada 1. Jedzte mierne, ale pravidelne. Odborníci na stravu odporúčajú tri jedlá a dve občerstvenie denne.

Tip 2. Porcie sledujte a opatrne a pomaly žujte. Takže žalúdok sa môže zaregistrovať, keď je plný. Môže byť užitočné vopred si dať nízkokalorické občerstvenie: jogurt alebo ovocie z odstredeného mlieka.

Tip 3. Jedzte viac potravín s vysokým obsahom vlákniny. Naplnia vás rýchlejšie. Ideálne sú šaláty alebo zeleninové polievky ako predjedlo alebo ovocie ako dezert.

Tip 4. Pite vodu. Ak si dáte aspoň jeden pohár pred jedlom a jeden počas jedla, pomôže vám to obmedziť najhoršiu chuť do jedla.

Tip 5. Vyhýbajte sa tučným a sladkým kalorickým bombám. Lepšie je jesť pečené zemiaky ako hranolky a šalátový tanier namiesto pečeného bravčového kotleta.

Tip 6. Trochu podvádzania vás povzbudí. So vzpriameným držaním tela vyzeráte štíhlejšie. Svojim oblečením môžete tiež urobiť niečo pre zlepšenie svojho štíhleho vzhľadu.

Zníženie objemu žalúdka nie je ilúzia. Spolu s osvedčenými pravidlami stravovania a dostatkom pohybu to môže viesť k úžasnému úspechu.

ots Pôvodný text: Verlag Das Beste GmbH Vyhľadávať na internete:
http://www.newsaktuell.de

Kontakt: Verlag Das Beste GmbH public relations
Angela Präg Tel. 0711/6602-521 Fax 0711/6602-547
e-mail stlačte @ dasbeste.de

*** OTS ORIGINÁLNY TEXT VRÁTANE EXKLUZÍVNEHO OBSAHU

Zodpovednosť odosielateľa ***

ORIGINÁLNY TEXTOVÉ TLAČOVÉ SPRÁVY OTS V RÁMCI VÝHRADNEJ ZODPOVEDNOSTI OBSAHU Odosielateľa | NEF/OTS