Jedzte naplno a chudnite - s touto technikou to funguje

Jesť naplno a schudnúť? Znie to šialene? Pravdepodobne si myslíte, že vám ukážem najbezpečnejší spôsob, ako sa stať profesionálnym zápasníkom sumo? Nebojácne.

Teraz by ste nemali naraziť na najbližší burger. A naložiť ťa naplno. Až kým vám do uší nevyjde hovädzie mäso a paradajky.

Tu sa naučíte techniku, ktorá vám umožní oboje: najesť sa a schudnúť.

Plné stravovanie a chudnutie patria k sebe

Plné stravovanie a chudnutie pre vás funguje iba za určitých podmienok. Nie je to len o chudnutí. Mali by ste konečne trvalý stratiť váhu.

Pretože to je jesť plné dokonca aj požiadavka . Upozornenie: najskôr sa najedzte. Potom ho zložte. A z dlhodobého hľadiska.

Tu si môžete vypočítať presnú spotrebu kalórií. Kalorický deficit je váš kľúč. Bez neho nikdy neuvidíte miestnosť za dverami: byť permanentne štíhly -miestnosti.

Sýtosť však prichádza hneď po kalorickom deficite. Váš tak trochu menší kľúč.

Môžeme tiež vytvoriť nasledujúcu rovnicu:

O chvíľu ti ukážem najlepší spôsob, ako to urobiť.

Jete vždy rovnaké množstvo

To nie je vtip. Tiež som si musel najskôr kliknúť na jazyk. Ale tak to je. A dokonca aj vedecky dokázané.

Vy a ďalší ľudia jete každý deň takmer presne to rovnaké množstvo .

Upozornenie: Hovoríme o množstve a nie o kalóriách. Pravdepodobne o tom neviete. Neboj sa, ja som tiež nebol. Vaše podvedomie sa o to stará za vás. A vaše telo sa snaží každý deň o rovnaké množstvo jedla. [Poznámka] Porov. URL: https://cspinet.org/tip/ultimate-volumetrics-diet-suggests-how-cut-calories-every-bite; sprístupnené 19. novembra 2017 [/ poznámka]

Čo to má spoločné s plnohodnotným stravovaním a chudnutím?

Z toho môžeme vyvodiť veľmi cenný záver.

Ako môžete s týmito vedomosťami natrvalo schudnúť?

Svojím Znížte množstvo kalórií . Pretože suma vždy zostáva zhruba rovnaká. Sumu môžete dokonca trochu zvýšiť. A stále bude chudnúť.

príklad denne:

Teraz používate viac nízkokalorických jedál. Suma zostáva rovnaká:

Môžete dokonca jesť viac:

V porovnaní s vašou počiatočnou situáciou ušetríte 300 kalórií za deň. A môže jesť podstatne viac 😉

V ďalšej časti sa dozviete, ktorá technika vám implementáciu výrazne uľahčí.

Použite princíp zámeny

Teraz postupne vymieňate vysoko kalorický (predchádzajúce) potraviny cez nízkokalorické Jedlo.

Tu jeden príklad, čo už vystrašilo mnohých mojich zákazníkov. Pretože obe varianty majú rovnaký počet kalórií.

Miska na cestoviny pozostáva z: 70 g cestovín, 100 ml smotany na varenie, 70 g šunky, 1 čajovej lyžičky oleja na vyprážanie

Obe jedlá majú okolo 650 kalórií.

Pri ktorom jedle sa budete cítiť sýte?

Možno patríte k večne hladným. Ale po 2 kg brokolice ani ty nechceš kúsok torty 😉

Nejde samozrejme o odporúčaný návrh ponuky. 2 kg brokolice sú príliš jednostranné. Mimochodom: Obsahuje potrebu vitamínu C asi na 2 týždne. Aj keď počítame s veľkými stratami pri varení.

Ďalší príklad z kategórie dezertov.

Príklady by vám mali ukázať, aké množstvá môžete jesť, ak dbáte na hustotu energie.

To nás privádza k ďalšiemu bodu.

Hustota energie ako rozhodujúci ukazovateľ

Hustota energie vám povie koľko Kalórie jedlo na 100 g Má. Nie je tu jasné vymedzenie. Podľa hesla do 100 kalórií je hustota energie nízka.

Porovnanie vám vždy pomôže. Arašidy majú 567 kalórií na 100 g. Veľmi vysoká hustota energie. Voda má 0 kalórií. Extrémny prípad veľmi nízkej alebo neexistujúcej hustoty energie.

Vaším cieľom je: O nízkej hustote energie na plnohodnotné stravovanie a chudnutie .

To má teraz pre vás dva zaujímavé efekty:

Pri rovnakom množstve jedla zjete menej kalórií
Môžete dokonca jesť viac a skonzumovať menej alebo (nanajvýš) toľko kalórií.

Pamätáte si príklad vyššie. Možno patrí do tejto kategórie Len sa neviem nabažiť . V druhom prípade môžete tanier zaťažiť ešte viac ako predtým. A ešte schudnúť. Váš žalúdok sa usmieva.

Ale ktoré potraviny vám tu pomáhajú? Viac v ďalšej časti.

Potraviny s nízkou a vysokou energetickou hustotou

Začnime s vašimi (novými) priateľmi. Dvere by ste im mali vždy otvárať priateľským spôsobom:

Ide väčšinou o potraviny, ktoré obsahujú veľa vody a vlákniny. Voda je váš veľký priateľ s nulovými kalóriami.

Ak ste na to naozaj prísni, mali by ste ísť na neškrobovú zeleninu. Lepšie uhorky, huby, paprika alebo paradajky. Namiesto toho menej zemiakov, tekvíc alebo strukovín.

Celozrnné výrobky nemusia mať nevyhnutne nízku kalorickú hustotu, ale obsahujú veľa vlákniny. V kontakte s vodou napučiavajú. A tak enormne nabrať na objeme. Preto vás napĺňajú. V tomto ohľade sú tiež skvelou voľbou.

V tomto článku dozvedieť sa viac o správnych sacharidoch.

Nemali by ste im otvárať dvere:

Špeciálnym prípadom sú orechy. Aj keď majú vysokú hustotu energie, poskytujú veľkú hodnotu. Veľa rastlinných bielkovín, horčík, draslík, železo. A predovšetkým: veľa zdravých (nenasýtených) mastných kyselín. Preto si môžete na orieškoch pochutnávať s mierou.

Podobné je to s olejmi. Poskytujú vám tiež skvelé mastné kyseliny.

Zoznamy samozrejme nie sú ani zďaleka úplné. Stále sa môžete nesmierne rozširovať. Ale tu už máte dobrý prehľad o tom, čo vám pomáha. Pri plnom jedle a chudnutí.

Plné stravovanie a chudnutie vedie k prirodzeným výkyvom hmotnosti

Jesť viac v zásade znamená väčšiu váhu. Tu buďte opatrní.

Ak vypijete pol litra vody a potom sa postavíte na váhu, budete vážiť viac. A presne pol kila. Nepotrebujeme na to žiadnu vyššiu matematiku. Ak teraz budete jesť jedlá s vysokým obsahom vody, pocítite rovnaký účinok.

Na svojich váhach však zažijete prírastok hmotnosti čisto s vodou. Nie je dôvod na vysoký pulz.

príklad: V stredu večer jete 2 pláty paradajok a uhorky. Nasledujúce ráno na váhe urobíte veľké oči. Vodu z neho potom stále nosíte v sebe. Možno 200 ml. Okamžite sa zotavte zo šoku. Falošný poplach. Všetko dobré. Voda nemá nič spoločné so stavebným tukom. 😉

Tu neurobte túto chybu: Teraz vážim viac. Takže robím niečo zle. Nie, máte zaručené, že neurobíte nič zlé. Pretože toto „priberanie“ vám ušetrí veľa a veľa kalórií.

Hustota energie často určuje, či trvale chudnete.

Hustota energie ako rozhodujúci ukazovateľ úspechu

Výživová poradkyňa Barbara Rolls vytvorila v tejto štúdii 2 skupiny (pozri odkaz hore).

Skupina 1 dostal rovnaké jedlo na 1 rok ako predtým. Ale menšie porcie. Skupina 2 dostal viac jesť ako predtým. Zároveň však potraviny s nižšou kalorickou hustotou.

The Výsledok: Skupina 1 schudla za 1 rok 15 libier. Skupina 2 v polovici času schudla 20 kíl.

Skupina 2 zároveň zistila, že je oveľa jednoduchšie udržať si cieľovú váhu bez námahy o mnoho rokov neskôr. Do úvahy sa brali iba ľudia, ktorí stratili najmenej 10% svojej telesnej hmotnosti.

Čo z toho môžeme vyvodiť?

Pretože chudnutie s nízkokalorickými potravinami znamená zmenu stravovania. Takto si oveľa ľahšie udržíte požadovanú váhu. A to natrvalo.

Môžem teraz jesť iba nízkokalorické jedlá?

Nie. Teraz by ste nemali vyprázdňovať chladničku. Aby ste ho okamžite naplnili nízkokalorickými jedlami.

Nízkokalorické jedlá sú skvelým spôsobom, ako sa dosýta najesť a schudnúť. Nezakazujte si však žiadne jedlo. Inak vás nakoniec otriasnú nepremožiteľné chute. A končí sa to drámou. Máte ďalší záchvat stravovania. A potom si úplne zúfalý.

Musíte venovať pozornosť iba jednej veci. Pamätáte si svoj veľký kľúč: váš deficit kalórií.

Výhody nízkej hustoty kalórií

Možno to pre vás nie je len o jedle a chudnutí. Ale aj o tvojom zdravie . Najmä tu má táto zmena stravovania nesmierne pozitívny vplyv. V tejto štúdii boli dokázané 3 veci.

prechod je veľmi zdravý
podporuje problémy s cukrovkou a stabilizuje hladinu cukru v krvi
má skvelé účinky na váš kardiovaskulárny systém

Záver

Je pravdepodobné, že ste sa nikdy nepozerali na energetickú hustotu vášho jedla. Bolo to tak veľmi dlho.

Dúfam, že som vám týmto prístupom mohol poskytnúť trochu inú perspektívu.

Na chudnutie naozaj nepotrebujete hladovať. Na (nárazové) diéty aj tak neverím. Preto venujte väčšiu pozornosť energetickému obsahu vášho jedla. Takže aj vo fáze chudnutia sedíte vždy pred plným tanierom.

Ak sa vám môj článok páčil, zanechajte mi prosím komentár nižšie. Rád odpoviem. Možno ste už mali skúsenosti s týmto prístupom sami. Tak mi o tom niečo povedz. som zvedavý.