Jedzte pomalšie a pred každým jedlom vypite pol litra vody. Ako by ste mohli schudnúť!

Krátke lekárske správy od Nemeckej spoločnosti pre endokrinológiu
(Prof. Helmut Schatz, Bochum)

pomalšie

Jedzte pomalšie a pred každým jedlom vypite pol litra vody: takto by ste mohli schudnúť!

V novembri 2014 sa v „Klinickej endokrinológii“ objavila správa, že po 40 minútach po zjedení bol termogénny efekt príjmu potravy, t. J. Energia vyžarovaná telom, výrazne vyšší ako po 10 minútach po zjedení toho istého jedla (1). Podľa druhej štúdie zverejnenej tiež v roku 2014 sa po 8 týždňoch, ak 30 minút pred raňajkami, obedom a večerou, zistilo väčšie zníženie hmotnosti, nižší index telesnej hmotnosti (BMI), nižšia tuková hmotnosť a nižšie skóre chuti do jedla. vypil sa každý ½ litra vody (2).

V prvej práci bolo vyšetrených 10 normoglykemických, premenopauzálnych žien (Kaukazka) s nadváhou, ktoré boli podrobené celotelovej kalorimetrii počas 8 hodín v dva rôzne dni. Po štandardnom obede, ktorý trval 40 alebo 10 minút, sa po 4 hodinách uskutočnila postprandiálna analýza. Tepelný efekt po jedle bol 80,9 kcal za 40 minút a 29,9 kcal za 10 minút, čo je 10,6% v porovnaní s 3,9% kalórií konzumovaných s jedlom (p = 0,006). Po 40 minútach bol postprandiálny nárast voľných mastných kyselín nižší a hladina adiponektínu vyššia ako po 10 minútach.

V druhej štúdii muselo 50 žien s nadváhou piť ½ hodiny pred 3 hlavnými jedlami počas 8 týždňov, čo presahovalo ich bežnú dennú potrebu. Po 8 týždňoch boli všetky parametre v tomto režime nižšie. Telesná hmotnosť sa na začiatku znížila zo 65,8 kg na 64,4 kg (p Publikované 16. januára 2015 prof. Helmut Schatz
Tento záznam bol zaslaný v Všeobecné a označené ako obezita, BMI, výživa. Permalink.

Prosím komentujte tento príspevok!

- Komentáre môžu mať maximálne 1 000 znakov. Ak bude toto nariadenie obchádzané niekoľkými následnými pripomienkami, budú odstránené.
- Oceňujeme vedeckú a vecnú diskusiu.
- V prípade požadovanej „rady na diaľku“ sa čitateľ musí rozhodnúť, do akej miery by chcel zverejniť svoje osobné údaje verejnosti (ochrana údajov!)