Metódy chudnutia Váženie, meranie, sledovanie; predstavovať obrad

Jeden kilogram tuku má výhrevnosť 7000 kcal.

Zjednodušene, ale pri chudnutí to znamená: To znamená, že moje telo získa jeden kg tuku, ak skonzumujem o 7 000 kcal viac, ako potrebujem. Aby som teda tento kilogram tuku opäť stratil, musím skonzumovať o 7000 kcal menej, ako skonzumujem. Tento jednoduchý výpočet je základom môjho chudnutia.

Existujú dve nastavovacie skrutky: diéta (príjem) a cvičenie (spotreba).

Môj spôsob prístupu k tomu funguje tak, že sa komplexne sleduje kalorický príjem a spotreba. Koľko kalórií má jedlo, nájdete v databázach, ako je FDDB.

S aplikáciami ako FDDB extender môžete zaznamenávať celkom solídny záznam a spotrebu. V poslednej dobe som videl aj fitness náramky, ktoré počítajú kroky v ľuďoch okolo mňa.

Aplikácia určuje spotrebu kalórií na základe niektorých informácií. V sieti sú aj niektoré počítače, napríklad ten za nasledujúcim odkazom.

Podľa tam opísanej výpočtovej metódy by som momentálne potreboval okolo 2500 kcal na udržanie váhy, ak spím 7 hodín a inak by som len sedel. Aby som zreteľne schudol, musím udržiavať príjem kalórií hlboko pod touto hodnotou alebo konzumovať podstatne viac kalórií aktivitou.

V niektorých aplikáciách môžete tiež zadať cieľovú hmotnosť a vypočíta sa príjem kalórií.

V závislosti od metódy výpočtu a situácie v oblasti údajov sa môže výpočet rôznych zdrojov líšiť. Skutočná spotreba energie sa môže od výpočtu opäť veľmi líšiť, pretože môžu mať vplyv rôzne faktory. Čím dlhšie sledujete, tým presnejšie môžete sledovať, koľko vaše telo skutočne spaľuje.

Je však bežné, že naše telo nepracuje tak vedecky presne

Chudnutie sa dá oddialiť zadržiavaním vody v bunkách. Najmä na začiatku diéty sa niekedy stane, že telo rýchlo uvoľní vodu, a tak bleskové diéty často budia dojem, že fungujú.
Keď schudnem kilo, zmením výpočtový základ, takže môj výdaj energie je nižší, pretože ľahšie telo potrebuje menej energie.
Informácie o cvičení a kalóriách v jedle sa v niektorých aplikáciách líšia alebo sú zadané nesprávne (napr. Používateľmi)
Nesprávnym posúdením často dávame nesprávne množstvo jedla alebo nesprávny čas na fyzické cvičenie. V kalorických databázach napríklad nájdete mrazenú havajskú pizzu so 763 kalóriami, ale strednú havajskú pizzu z donáškovej služby s 1411 kcal.
Pri sledovaní podvádzame, napríklad niekedy v nahrávke vynecháme nápoj po práci, pretože sme v rozpakoch. V dave je toto podvádzanie relevantné.

Moja priateľka v skutočnosti starostlivo váži jej jedlo a príjem potravy zhruba odhadujem. V rovnakom období asi roka schudla o 13 kíl viac ako ja.

Sledovanie je namáhavé, ale časom môžete získať štatistiky založené na vašich hodnotách. Monitorovanie je oveľa dôležitejšie ako presnosť. Objavujem opakujúce sa návyky, ktoré ma pribrali, alebo objavujem rozdiel v spotrebe energie medzi jogou a joggingom pri športe. Ak po mesiaci s 1600 kcal neschudnem, denná havajská pizza bude mať pravdepodobne dvojnásobok kalórií, ako som odhadoval.