Jedzte raňajky pred alebo po rannom behu (beh, výživa, regenerácia)

Vlastne vždy ráno raňajkujem, keď cvičím. Ale počul som, že po regeneračnom behu by ste mali ihneď niečo zjesť, pretože potom sa energia lepšie vstrebáva a to je pre regeneráciu veľmi dôležité. Čo ak si ráno urobím regeneračný beh, mal by som ešte predtým raňajkovať alebo ísť hneď po vstávaní na uvoľnený beh a potom raňajkovať.?

2 odpovede

Je pravda, že zásoby sacharidov by sa mali po cvičení doplniť čo najrýchlejšie. To však určite nie je potrebné po regeneračnom chode alebo po ľahkých jednotkách, pretože tam nie je pamäť skutočne vyprázdnená. Takže ak by ste najradšej najskôr raňajkovali a potom nemali hlad, nebála by som sa. Spravidla vopred ráno neraňajkujem, keď ráno behám, po jedle by som musel počkať minimálne 2 hodiny. Navyše, raňajky potom chutia ešte lepšie! Keďže večeriam neskoro, nepociťujem pri behu hlad.

Ahojte tlaciaci
Po rannom behu by som si určite dal raňajky, inak sa všetko jedlo znova objaví.
Prvú pol hodinu po tréningu je telo najcitlivejšie, takže si myslím, že v tomto období sú raňajky optimálne.

podobné otázky

Čítal som, že srvátka môže byť veľmi užitočná na regeneráciu po joggingu alebo všeobecne po cvičení. Srvátka je vedľajším produktom pri výrobe syra a tvarohu: tu sa zráža a oddeľuje mliečna bielkovina kazeín od kvapaliny - srvátky.

Máte vlastne rovnaký účinok, ak pijete iba mlieko? Ktoré mlieko by sa potom odporúčalo (organické, plnotučné mlieko, nízkotučné mlieko)? Alebo je srvátka len lepšia, pretože je nižšia v tukoch a menej v sacharidoch?

Tolerancia na mne nezáleží, mlieko znášam veľmi dobre.

Niekde som čítal, že po tréningu konzumácia kávy bezprostredne potom podporuje tvorbu glygocytov a že sa v priebehu nasledujúcich dní rýchlejšie zotavíte. Je to správne? Potom má káva zdraviu prospešný účinok.

Dobré ráno:)
Zvykla som si chodiť ráno pred prácou do posilňovne. Jednoduchým jazykom: vstaňte o 6:00, zbehnite do telocvične (100 m, otvorené o 6), trénujte podľa WKM (celotelový tréningový plán s váhami zadarmo) a potom choďte domov, sprcha, raňajky, do práce. Mám asi 1 hodinu ráno, aby som sa stihla dostať do práce včas, robím to už 2 mesiace a funguje to dobre.

Mojím cieľom je schudnúť asi 15 kg.
Žiaľ, pomaly mi chýba vytrvalostný tréning. 1. pretože chcem zlepšiť svoju vytrvalosť a 2. pretože dokážem využiť ďalšie spálené kalórie.
Je možné urobiť plán WKM 3x týždenne a prejsť z bežeckého pásu, prejsť na bicykel asi 1 hodinu ďalšie 2 dni ráno? Takmer 5 dní tréningu okolo šiestej ráno.?
Príklad: Po. WKM1, Ut vytrvalostné, St. WKM2, Št. Vytrvalostné, Pi WKM1, Sa prestávka/vytrvalosť, Nedeľná prestávka/WKM2 atď.

Alebo je to príliš veľa? vopred ďakujem.

Ahoj bežci medzi vami!

Musím zabehnúť 2 400 metrov pod 12 minút a 60 metrov pod 12 sekúnd. Môžem to ľahko urobiť, hoci takmer nikdy nebežím. Behal som niekoľkokrát, ale nikdy som sa nezastavil.

Na 400 m bežím 1:36, ale tých 6 kôl nemôžem udržať, maximálne 2. Takže sa dostávam tesne pod 11:50.

Chcela by som sa do septembra čo najviac vylepšiť, ideálne by bolo asi 11:10.

Venujem sa veľa gymnastike, a preto nemám toľko času na behanie, alebo do toho jednoducho nemôžem vložiť toľko energie, aby som behal 4-krát týždenne! Mám tiež nejaké problémy s bokmi a kolenami, preto by som mal behať čo najmenej.

Raz som vytvoril „plán“, s ktorým dúfam, že sa priblížim k svojmu cieľu.

Okrem gymnastiky, ktorej sa venujem 3x2 hodiny týždenne:

Utorok: Leithathlethik s malou technikou šprintu atď., Potom rýchly beh na trati 1 - 2 km.

Soboty: vytrvalostná jednotka s intervalmi, buď plavecký alebo crossový tréner, takmer 40 minút.

Ahoj všetci! Ďalšia otázka odo mňa! Takže som futbalista a veľa trénujem a tiež nie príliš ľahko! Venujem sa fitnesu a chodím aj behať! Predtým, ako som sa prihlásil na fitnes, som si išiel zabehať 3-4 krát týždenne, ak všetko zapadalo do môjho harmonogramu! Mám tú podmienku a cítim to tiež! Avšak iba so svorníkom a počas tréningu alebo tam, kde to potrebujem! Len keď hrám, už to viac necítim! Pred hrou alebo pred rozcvičkou sa cítim totálne vyčerpaný a unavený! Možno nebudem mať dostatok spánku, ale nevidel by som to ako hlavnú príčinu problému? Ako dlho by ste mali spať pred zápasom? alebo kedy? Moje hry sú okolo 14:00 - 15:00 a potom musím vstať o 10:00 a nespať do 0:00 alebo 1:00! Prečo ale nemám túto bezmocnosť, keď kope zo zábavy? Prečo je teda vždy v sobotu, keď je to naozaj o čom pre mňa? Je to len otázka prístupu? Niekedy mám pred zápasom úplnú nemotiváciu, keď mám tento zlý pocit! Vlastne mám opäť raňajkové rožky a musli, aby som mal dostatok sacharidov! Môžeš mi pomôcť;)

Pomaly sa dostávam do krízy - športujem pravidelne od októbra 2016, od októbra 2017 sa stravujem podľa prísneho plánu a od marca 2018 chodím každé ráno po vstávaní behať.

Niektoré vedľajšie informácie:

Výška: 174 cm, hmotnosť: 82 kg, percento telesného tuku: približne 25%
Celozrnný chlieb s tvarohom ráno, 150 g morčacích pŕs a 250 g cisárskej zeleniny na pravé poludnie, to isté večer ako na pravé poludnie, približne 1 000 kcal za deň (obrovský deficit)
Ráno ihneď po vstaní joggingujte 20 - 30 minút rýchlosťou 6 km/h, potom pretrepte 30 g bielkovín
Silový tréning 45 minút na poludnie, potom jogging 10 - 15 minút (tiež 6 km/h), na konci ďalších 30 g proteínového šejku
podvádzať deň v sobotu
Futbalový tréning vo štvrtok po dobu 2 hodín.
futbalový zápas v nedeľu
Celkový metabolizmus: 3 000 kcal, bazálny metabolizmus približne 2 200 kcal
Kancelárska práca
Endomorfný typ tela

Viem, že z celkového predaja by ste mali zjesť iba asi o 200-300 kcal menej - stále by ste však mali chudnúť s deficitom, ktorý robím od októbra 2017. A s podvádzacím dňom hovorím svojmu telu, že získava dostatok energie a nemal by prepnúť do úsporného režimu. Alebo sa mýlim?

A podľa niektorých záznamov alebo videí na fóre je ranné jogging najlepším možným spôsobom, ako efektívne spáliť tuky (bez toho, aby ste predtým museli využívať energiu, ale priamo útočiť na tukové zásoby).

Môj silový tréning je normálny spittinový plán: pondelok - biceps, utorok - nohy - žalúdok, stred - chrbát - triceps, štvrtok - rameno - krk, prestávka na ďalší deň a potom rovno (potom opäť v sobotu: biceps).

Cez víkend však často chodím do baru a opíjam sa: D Viem, obrovská chyba, ale to môže byť zlý vtip, že sa kvôli tomu nič nedeje? Zvládnu to aj ostatní a cez víkend sú tiež úplne opití.

Naozaj som veľa čítal, robil veľa výskumov, a napriek tomu neviem, či to, čo som uviedol vyššie, je správne.

Ale nedajte sa, prosím, pomýliť, trochu schudnem, ale za toto dlhé obdobie je veľmi nepravdepodobné, že som schudla iba 2 kg.

Môžete mi pomôcť, prosím?

Vopred ďakujem!

Od babičky som zistil, že produkt Kyäni by mal byť veľmi dobrý. Môže mi niekto niečo povedať?