Jedzte správne, pite správne päť tipov na dobrú noc JETE CHYTREJŠIE
Spal som dobre? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Takmer každý tretí Nemec má problémy so spánkom, každý desiaty dokonca vážne poruchy spánku. Z dlhodobého hľadiska môže nedostatok spánku vyvolať obezitu, cukrovku alebo dokonca depresiu. Dostatočný dôvod vyskúšať si svoj vlastný životný štýl. Aj s výživou. EAT SMARTER dáva tipy na dobrú noc.
Ľudia v priemere potrebujú spánok okolo sedem a pol až osem hodín. Niekto si vystačí s menej, niekto potrebuje viac. Telo si spravidla nachádza svoj vlastný rytmus. Vyskúšajte: vstaňte ráno o pol hodinu skôr ako obvykle. Večer budete mať väčšiu potrebu spánku. Na poludnie by ste sa mali vyhnúť zdriemnutiu a ísť spať len večer, keď ste naozaj unavení. Telo si po krátkej dobe nájde cestu späť do svojho prirodzeného rytmu. Ale pre mnohých ľudí je tento rytmus narušený: takmer každý tretí Nemec má problémy so spánkom. Desať percent Nemcov má dokonca obrovské problémy so spánkom. Dôvodom je väčšinou stres. Ale nesprávna strava môže byť tiež dôvodom problémov so spánkom. Ak po náročnej noci sedíte v kancelárii s unavenými očami, mali by ste vyskúšať nasledujúce tipy.
Nejedzte príliš neskoro
Malé raňajky ráno, na poludnie rýchle občerstvenie a večer hlavné jedlo? Niektorí ľudia dostanú prvé teplé jedlo až večer. Aj keď neskoro večer nepriberáte, konzumácia hlavného jedla pred spaním môže spôsobiť nespavosť. Dôvod: Tráviace orgány sú teraz zaneprázdnené. A môže sa stať, že sa vám nakoniec zovrú črevá alebo žalúdok. Surová zelenina, fazuľa a hlavne veľmi tučné jedlá môžu mať negatívny vplyv na spánok. Korenené jedlá môžu mať tiež obzvlášť negatívny vplyv. Austrálski biochemici z Tasmánskej univerzity zistili, že ľudia, ktorí dochucujú večeru tabaskom alebo horčicou, majú väčšie problémy so zaspávaním. Jedným z možných dôvodov je to, že telesná teplota stúpa po jedle. Spravidla by ste si mali dať posledné veľké hlavné jedlo tri až štyri hodiny pred spaním. To dáva telu dostatok času na spracovanie potravy.
Alkohol používajte s mierou
Nočná čiapka je stále populárnym pomocníkom pri spánku. Pohár vína, fľaša piva - a takmer sami zaspíte. Dôvod: alkohol má upokojujúci účinok na centrálny nervový systém. Aj keď vám to môže pomôcť zaspať, vedci stále odporúčajú nočný klobúk. Alkohol podporuje nepokojný, a preto menej pokojný spánok. Telo usilovne odbúrava alkohol. A má ešte jednu nevýhodu: Počas fázy hlbokého spánku môže alkohol uvoľniť svaly jazyka a hrdla. Môže to zúžiť dýchacie cesty. Možným dôsledkom je chrápanie a pauzy v dýchaní.
Zdržte sa nápojov obsahujúcich kofeín
Cola, káva, energetické nápoje - to všetko môže poskytnúť potrebný bdelý efekt v pravý čas, ale skôr prekáža pri zaspávaní. Ak sa pred spánkom cítite príliš rozrušený, môže to byť kvôli nápojom. Skúste si teda dať posledný dávkovač kofeínu skoro popoludní.
Namiesto toho: správne jedlá
Rovnako by ste však nemali ísť spať nalačno. V opačnom prípade by vás mohol prebudiť útok chuti na jedlo. A ak budete túto potrebu stále dodržiavať, môže sa stať, že si telo nakoniec na polnočné občerstvenie zvykne. EAT SMARTER expert na výživu Dr. Jens Aberle odporúča večer sa orientovať predovšetkým na stredomorskú kuchyňu. Radí vyváženú stravu s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín. Tie sa nachádzajú hlavne v rastlinných olejoch alebo rybách. Výhoda: večera je najľahšie stráviteľná. Ďalším skvelým tipom je mlieko. Nápoj obsahuje bielkovinu laktalbumín. Vedci z Maastrichtskej univerzity zistili, že laktalbumín významne zvyšuje hladinu plazmatického tryptofánu v mozgu. Trytofán je aminokyselina, z ktorej sa vytvára spánkový hormón melatonín. Výskum zistil, že upokojujúci účinok mlieka sa opäť zvýšil, keď vedci do mlieka pridali ďalší tryptofán. Tryptofán sa nachádza aj v rybách, kešu orieškoch, banánoch a morčacím mäse.
Ak to chcete urobiť, zmeňte svoj životný štýl
Tipy na výživu môžu pomôcť vyriešiť nespavosť. Existujú aj ďalšie možnosti. Napríklad večer zastavte príval podnetov: Vzrušujúce kriminálne romány alebo akčné filmy tesne pred spaním spôsobujú zbytočné vzrušenie. Preto včas vypnite televíziu a vložte do nej CD s relaxačnou hudbou. Oplatí sa vetrať miestnosť desať minút vopred. Okrem toho môžete zvýšiť vlastnú produkciu melatonínu v tele. Zatemnite priestor na spanie. Oproti tomu by ste mali ísť cez obed na slnko. Zmena medzi svetlom a tmou pomáha vnútorným hodinám. Melatonín ako pilulky dostanete aj v lekárňach. Ak ich však chcete vyskúšať, mali by ste sa predtým poradiť so svojím lekárom.