Jedzte šťastne Tieto jedlá zlepšujú vašu náladu

Existujú jedlá, ktoré ovplyvňujú našu náladu? V tomto blogovom príspevku sa dozviete, ako sa môžete veselo stravovať a ktoré jedlá vám spôsobujú zlé pocity.

tieto

Písané podľa najvyšších vedeckých štandardov, kontrolované odborníkmi a dokázané aktuálnymi štúdiami.

Ovplyvňuje naše výživa naše pocity?

Ako ste si už určite všimli, konzumácia sladkého občerstvenia, ako je sladká tyčinka alebo sladké občerstvenie, vám dodá energiu.

Hladina cukru v krvi sa zvyšuje a vy sa cítite dobre. Ale veľmi skoro nasleduje rýchly pokles hladiny cukru v krvi a znovu pocítite hlad a vaša nálada už nie je taká skvelá.

Vzostupy a poklesy cukru sú iba jedným z mnohých spôsobov, ako to môžete urobiť Stravovanie ovplyvňuje naše pocity môcť.

Ale už ste niekedy premýšľali o tom, čo by vám stravovacie návyky a určité jedlá mohli pomôcť šťastnejší a energickejší cítiť? Najnovšie štúdie pomáhajú určiť úlohu potravín v EU Ovplyvňovanie nálady osvetliť.

Výživa na udržanie nálady

Vaša pohoda a nálada samozrejme nezávisia iba od správneho stravovania s nízkym obsahom sacharidov.

Ak si však chcete uľahčiť náladu, je vaša strava pre vaše pocity veľmi dôležitá. Rámec pre dobrú náladu sa začína implementáciou niektorých základných výživových stratégií, ktoré by som vám teraz chcel predstaviť:

Jedzte vždy v rovnakom čase

Podľa štúdie University of Illinois je pravidelné stravovanie v rovnakom čase dňa kľúčové pre udržanie konštantnej hladiny cukru v krvi.

Tuhé jedlá pomáhajú telu mať dostatok energie a paliva, čo vám môže pomôcť zlepšiť náladu.

Ak máte pocit, že váš krvný cukor často kolíše, poraďte sa so svojím lekárom. Môže to byť príznakom hypoglykémie. Hypoglykémia je zdravotný stav, ktorý spôsobuje, že ľudia často jedia.

Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst je v dnešnej dobe všetkým na perách.

Prerušovaný pôst má obrovské výhody:

  • Vedie k väčšiemu chudnutiu
  • Zlepšite citlivosť na inzulín
  • Znižuje krvný tlak
  • Zmierňuje zápal
  • Znižuje vaše hladiny hormónov spojené so zvýšeným rizikom rakoviny, vrátane IGF-1

Vedci sa nedávno pýtali, či môže byť prerušovaný pôst pre mozog prospešný, čo môže urobiť pri výkyvoch nálad a depresiách? Nedávna štúdia (Fond a kol., 2013) sa zaoberala pokrokom dosiahnutým v tejto oblasti.

Raz som prehľadal databázy Medline, Web of Science a PsycINFO, aby som identifikoval všetky štúdie, ktoré sa zaoberali účinkami prerušovaného pôstu na náladu alebo depresiu.

Našiel som celkom 92 štúdií. Tu je krátke zhrnutie:

  • Prvá štúdia, ktorá sa uskutočnila v 70. rokoch, uviedla jednu Miera remisie 86% u pacientov s depresiou, ktorí sa (celkom striktne) úplne zdržali 10 dní stravovania a nepretržite sa držali pôst.
  • Ďalšie štúdie vykonané za posledné desaťročie ukázali, že pôst alebo zníženie kalórií môžu pomôcť viac energie, zlepšená nálada a znížené príznaky depresie a úzkosti vyústil.
  • Ďalšou užitočnou paradigmou je prerušovaný pôst moslimov počas mesiaca ramadán. Štúdie týkajúce sa tohto majú menšia úzkosť a a Zmiernenie manických a depresívnych príznakov Zistené u ľudí s bipolárnou afektívnou poruchou.
  • Uskutočnili sa však aj niektoré štúdie, pri ktorých sa nezistila žiadna zmena depresívnych alebo úzkostných príznakov nalačno.

Je však hlboko fascinujúce, že je to niečo také jednoduché Vynechanie jedla za deň alebo kratšia konzumácia denných kalórií (bez zníženia celkových kalórií) môže mať obrovský vplyv na vaše fyzické zdravie, mozog a náladu.

(POZNÁMKA: Chceli by ste začať s ketogénnou diétou? Stiahnite si bezplatný zoznam ketogénnych potravín vo formáte PDF, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktorým sa musíte absolútne vyhnúť, aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu !)

Z ktorých potravín sa cítiš zle

Pred vami jedlá zlepšujúce náladu je dôležité vedieť, ktoré potraviny chcete z nákupného zoznamu odstrániť alebo obmedziť.

Najväčší vinníci a jedlá, ktoré negatívne ovplyvniť vašu náladu, sú rafinované sacharidy ako napr. cukor.

Jednoduché cukry nachádzajúce sa v nezdravých potravinách, ako sú cukríky a sóda, ako aj v každodenných potravinách, ako sú ovocné džúsy, sirupy a džemy, zvyšujú hladinu cukru v krvi a spôsobujú vyrážku hore-dole ako horská dráha.

Rafinované škroby, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v bielej ryži, bielom chlebe a pečive, môžu mať rovnaký účinok, čo negatívne ovplyvňuje vašu náladu a pocity.

Trvalý Zvýšenie hladiny cukru v krvi a odpadnutie môže spôsobiť krátkodobý výbuch energie, po ktorom nasleduje unavený a náladový pocit. Pri používaní toho vášho sa preto vyhnite cukru a sacharidom, ako najlepšie viete Diéta ovplyvňuje vašu náladu chcieť.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov nálady by ste sa tiež mali vo veľkej miere vyhýbať alkoholu, pretože spôsobuje depresiu a môže narušiť váš spánok.

Potraviny, ktoré vám uľahčia náladu

Tu sú niektoré z najlepších jedál, vďaka ktorým budete zdraví a šťastní:

bielkoviny

Dostatočné bielkoviny Ich konzumácia spolu s jedlom môže pomôcť spomaliť vstrebávanie sacharidov do krvi a zvýšiť uvoľňovanie dopamínu a noradrenalínu. Bielkoviny ku každému jedlu zlepšuje náladu a energiu niekoľko hodín po jedle.

Skúste do svojej stravy pridať viac z týchto vynikajúcich zdrojov bielkovín:

  • Vajcia
  • hydina
  • morské plody
  • Mastné ryby
  • tofu
  • nízkotučný grécky jogurt

Vitamíny

Existuje niekoľko dôležitých Vitamíny, ktoré môžu byť užitočné pre vašu náladu a pohodu.

Napríklad môže Vitamín D pomáhajú zmierňovať depresie nálady, ako sú sezónne afektívne poruchy. Slnečné svetlo je často najlepším zdrojom vitamínu D.

Ak chcete získať svoju dennú dávku vitamínu D, môžete vyskúšať aj nasledujúce jedlá:

  • mlieko
  • Žĺtok
  • sójové mlieko

Vitamíny folát a Vitamín B12 vám pomôžu zmierniť depresiu a zlepšiť náladu.

Okolo Kyselina listová Ak chcete pridať do svojho jedálnička, vyskúšajte tieto jedlá:

  • brokolica
  • šošovky
  • ovsené vločky
  • Pomaranče
  • Zelené šaláty

Vitamín B12 je obsiahnutý v nasledujúcich potravinách:

  • tvaroh
  • hovädzie mäso
  • losos

Vlákno

Komplexné sacharidy, ktoré rozpustná vláknina obsahovať, môže spomaliť vstrebávanie cukru do krvi a zvýšiť produkciu serotonínu, hormónu „dobrý pocit“ a vášho Rozjasnite náladu.

V týchto potravinách nájdete veľa vlákniny:

(PS: Získajte zoznam keto potravín zadarmo ešte predtým, ako začnete s ketogénnou diétou! Stiahnite si teraz zadarmo PDF so všetkými dôležitými ketogénnymi potravinami, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktoré nevyhnutne musíte. aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu!)

  • ovos
  • Fazuľa
  • Hrušky
  • Hrach
  • Ružičkový kel

Záver

Existuje jasná súvislosť medzi vašou stravou a vašim emocionálnym stavom.

Ak máte pravidelné jedlo súčasne a kombinujete svoju stravu s potravinami, ktoré majú pozitívny vplyv na vašu pohodu, vaša strava vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.

Môžete sa tiež vyhnúť potravinám, pri ktorých sa cítite horšie.

A to je niečo, z čoho treba mať radosť! 🙂

Poznáte nejaké ďalšie jedlá, ktoré zlepšujú vašu náladu alebo zhoršujú stav mysle?

Som veľmi zvedavý na vaše skúsenosti a teším sa na váš komentár!