Jedzte stravu s nízkym obsahom FODMAP pre syndróm dráždivého čreva; To je život
Väčšina z nás ich miluje: chlieb, cestoviny, sladkosti. Rovnako ako mliečne výrobky, kôstkové ovocie alebo kapusta, aj tieto jedlá, bohužiaľ, patria do skupiny fermentovateľných sacharidov. Ak máte syndróm dráždivého čreva, vypadávanie týchto druhov sacharidov, nazývaných FODMAP, sa javí ako recept na úspech pri zlepšovaní stavu.
Otázka diagnózy: je to skutočne syndróm dráždivého čreva?
Pred začatím diéty s nízkym obsahom FODMAP je dôležité vopred vylúčiť diagnózu celiakie. To však môže byť ťažké, pretože príznaky syndrómu dráždivého čreva sú veľmi podobné príznakom celiakie. Diéta s nízkym obsahom FODMAP, bohužiaľ, neposkytuje úľavu pri celiakii, ale môže zlepšiť túto chorobu pri syndróme dráždivého čreva.
Diéta s nízkym obsahom FODMAP: Nájdenie správnej stravy krok za krokom
Potraviny, ktoré obsahujú FODMAP (fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly), nie sú škodlivé, ale počas trávenia produkujú v čreve viac plynov. Dodatočne zaťažujú už podráždené črevo a vedú k hnačkám, plynatosti a bolestiam. Diéta s nízkym obsahom FODMAP pomôže zmierniť tieto príznaky a zlepšiť život so syndrómom dráždivého čreva. Zmena stravovania by mala trvať asi šesť až osem týždňov. Najskôr sú vynechané všetky potraviny bohaté na FODMAP. Potom ich môžete znovu zaviesť v malom množstve. Takto môžete skontrolovať, ktoré potraviny môžete dobre stráviť. Diéta s nízkym obsahom FODMAP je o vedomej kontrole množstva FODMAP.
Diéta s nízkym obsahom FODMAP: Zmena stravovacích návykov s časom a trpezlivosťou
Diétu s nízkym obsahom FODMAP netreba podceňovať. Mnoho z vašich stravovacích návykov sa v priebehu rokov vyvinulo a upevnilo. Teraz sa musíte aspoň na chvíľu vzdať niektorých svojich zvykov, ktoré ste si možno obľúbili. Ich zmena zvyčajne trvá nejaký čas a trpezlivosť. Okrem toho je zaradenie potravín do rôznych skupín dosť zložité. Ak uvažujete o diéte s nízkym obsahom FODMAP, je najlepšie postupovať podľa pokynov lekára alebo špeciálne vyškoleného výživového poradcu. Týmto spôsobom môžete vylúčiť, že prísne dodržiavanie vedie k podvýžive. Vaše úsilie však bude odmenené: Po fáze abstinencie existuje možnosť, že budete môcť znova jesť určité skupiny jedál. Predovšetkým ste našli svoje vlastné tolerančné limity. S profesionálnou podporou je to jednoduchšie. Ak máte neúspechy, nemali by ste sa vzdávať. Ste úplne normálny a nie je dôvod vzdávať sa svojho cieľa.
Všetko je otázka individuálnej tolerancie
Život so syndrómom dráždivého čreva - ktoré tipy môžu pomôcť v každodennom živote? Vaša asociácia AOK Hessen pre vás zostavila jasný zoznam pokynov, ktoré musíte urobiť. V konečnom dôsledku neexistujú žiadne zákazy, ale je dôležité zistiť, ktoré potraviny môžete tolerovať.
Tiež vám odporúčame vyhľadať výživovú radu. Fórum odborníkov na výživu AOK Hessen vám ochotne poradí.
Cena bola udelená dvakrát spoločnosťou Focus Money
Pre obchodný časopis FOCUS Money (číslo 10/2019 a hodnotenie DFSI) je AOK Hessen opäť jednou z najlepších nemeckých zdravotných poisťovní. V disciplínach „Služby pre rodiny“ a „Digitálny šampión“ získal dokonca vynikajúci status. Uznala sa osobitná ústretovosť k rodine a pozitívna kultúra inovácie.
To je život! Spravodaj
Zatiaľ nie som členom?
Potom prepnite na AOK Hessen.
Radi vám poradíme.