Jedzte sýto a štíhlo
Existujú dobré správy aj zlé správy.
Najskôr to zlé. Neexistuje žiadny zázračný liek a žiadna zázračná diéta, ktorá by za krátku dobu drasticky znížila váhu a zároveň zabránila tomu, aby sa po chvíli opäť zvýšila. Alebo ako sa v mnohých prípadoch stane ešte väčším ako predtým. Bohužiaľ, príliš často sa veľa mediálnych sľubov nenaplní.
Ale sú tu aj dobré správy. Pretože je možné dlhodobo znížiť svoju váhu a udržať ju na zdravej úrovni. A to aj bez hladovania. Ak teraz uvažujete o doplnkoch, tabletkách alebo doplnkoch, mýlite sa. Všetko, čo potrebujete, je k dispozícii v supermarkete alebo u farmára.
Zmena stravovania však nestačí. Veľkú úlohu často zohráva aj množstvo ďalších faktorov. Stres môže výrazne brániť odbúravaniu telesného tuku alebo nedostatok spánku môže viesť k svalom namiesto ich odbúravania. Aj tu teda platí holistický prístup k dosiahnutiu cieľa.
Málo sacharidov alebo málo tukov. Čo je lepšie?
Prvá otázka by mala znieť, čo majú obaja spoločné? V prvom rade obe znižujú podiel priemyselne spracovaného cukru. Znížiť to je skvelé. Po druhé, podiel tretej makroživiny, bielkovín, sa zvyšuje automaticky. Proteín má významný vplyv na sýtosť. Už to vidíte. Oba typy úpravy stravy majú svoje vlastné zásluhy.
Ale nie každý metabolizmus funguje rovnako, nie každý človek je rovnaký. Niektorí ľudia lepšie metabolizujú sacharidy, iní sú zase lepší v spracovaní tukov. To sa dá ľahko určiť pomocou génového testu. A s diétou šitou na mieru vám nič nestojí v ceste pri chudnutí, pokiaľ ide o výber jedla.
Svaly pozostávajú z bielkovín alebo aminokyselín. Sú to stavebné materiály našich buniek v tele, a teda aj svalov. Telo potrebuje každý deň prísun aminokyselín prostredníctvom potravy. Ak je množstvo prijatých aminokyselín trvalo príliš veľké alebo príliš nízke, je to v obidvoch prípadoch škodlivé. Ani jedno, ani druhé nie je žiaduce.
Kde sú teraz aminokyseliny? Iba vo vajciach a mäse alebo tiež v rastlinných potravinách? Koľko bielkovín je potrebných na to, aby svaly rástli? A bielkoviny sú pre moje šesťbalenie kľúčové?
Bielkoviny sa nachádzajú dokonca v mnohých potravinách. Rastlinného aj živočíšneho pôvodu. Je tiež zaujímavé, že medzi jednotlivými potravinami existujú interakcie. Biologická hodnota bielkovín sa zvyšuje napríklad pri konzumácii vajec spolu so zemiakmi. Je to tak preto, lebo kombinácia rôznych aminokyselín sa viac podobá zloženiu, ktoré vyžaduje telo. A pokiaľ ide o šesťbalenie, stane sa viditeľným až vtedy, keď je percento telesného tuku dostatočne nízke.
Naše telo potrebuje energiu, aby mohlo fungovať. Tieto nám prinášame prostredníctvom jedla. Súčasťou našej stravy sú sacharidy, tuky, bielkoviny, vitamíny, minerály a stopové prvky. Všetky tieto komponenty sú pre nás životne dôležité.
Najväčší rozdiel medzi jednotlivými ingredienciami nájdeme v kvalite. Napríklad so sacharidmi existujú zlúčeniny s dlhým a krátkym reťazcom, ktoré majú rôzne účinky na náš organizmus. Zlúčeniny s krátkym reťazcom, ako napríklad priemyselný cukor, spôsobujú prudký nárast hladiny inzulínu a potom rovnako rýchlo opäť klesajú. Výsledkom je, že u nás vznikne hlad, aj keď sme v skutočnosti stále plní.
Rozdiely v tukoch sú rôzne. Existujú teda nasýtené a nenasýtené mastné kyseliny. Oba sú v našom organizme potrebné, ale nadmerná konzumácia nasýtených mastných kyselín, napríklad v mäse, môže viesť k chorobám, ako je artérioskleróza, infarkt alebo mŕtvica.
Potom sme spomenuli aj bielkoviny alebo aminokyseliny. Existujú bielkoviny, ktoré si naše telo dokáže samo vyrobiť, potom existujú bielkoviny, ktoré sa musia prijímať spolu s jedlom, takzvané esenciálne aminokyseliny. Bielkoviny sú stavebnou látkou nášho tela a tento materiál sa dá tiež použiť ako zdroj energie, ako sú napríklad sacharidy a tuky. Multifunkčná zložka jedla.
Krátke vysvetlenie o vitamínoch. Existujú vitamíny, ktoré sú rozpustné v tukoch a ktoré telo dokáže absorbovať iba v tejto forme. Sú to napríklad vitamíny E, D, K a A. Všetky ostatné môžu byť absorbované v tele.
Táto rozmanitosť a rozmanitosť už teraz ukazuje, že rozmanitá a vyvážená strava je dôležitá. Čo sa však dá ľahko prehliadnuť, je prirodzenosť jedla. Čím je jedlo prírodnejšie, tým je zdravšie.
Pomocou kalkulačky kalórií Upfit môžete rýchlo a ľahko vypočítať svoju spotrebu kalórií a potrebu kalórií a tiež určiť dokonalé rozdelenie makroživín a mikroživín pre chudnutie, čisté stravovanie, budovanie svalov a definíciu. Ak si prajete, môžete tiež dostať e-mailom recepty na vaše osobné kalórie a výživové hodnoty na jeden deň.
kód kupónu
S kódom voucheru viac ako tréning10 Získate 10% zľavu na svoje plány receptov v upfit.