Jedzte uvoľnenejšie; schudnite pomocou rituálov - Formula4

Diéta s plánom: prečo sú rituály také dôležité

Ľudia sú tvormi zvyku: rituály hrajú ústrednú úlohu v našom každodennom živote. Formula 4 - alternatíva fitnescentra pre ženy - v tomto článku objasní, ako si môžete nielen oddýchnuť, ale napríklad aj cielene podporovať chudnutie. Pozerajte sa spolu s nami do zrkadla dobrých alebo zlých návykov, aby ste pomocou nových procesov a rituálov úspešne dosiahli osobné ciele.

Jedlo - viac ako len drobná záležitosť

Príjem potravy sa príliš rýchlo stáva v rýchlom každodennom živote menej dôležitou záležitosťou: tu je rožok od pekára po ceste do práce, rýchly obed od donáškovej služby, neskôr káva so sebou a večer veľký hlad po namáhavom dni v práci. Ako je to lepšie?

Rituály nielen spríjemňujú stravovanie, ale môžu mať aj pozitívny vplyv na zdravie. Regulovaný príjem potravy, stravovanie podľa plánu s určitými rituálmi a pevnými postupmi, podporuje ciele ako chudnutie a udržiavanie hmotnosti pomocou Formuly 4. Okrem toho vedomejšie stravovanie zaisťuje relaxáciu v každodennom živote.

5 tipov na lepšie stravovanie a výživu s plánom

(1) Urobte z jedla hlavnú vec

Denný príjem potravy by nemal byť menšou záležitosťou. Tí, ktorí jedia a pijú vedome, podporujú pravidelnosť a všímavosť okolo vedomia vlastného tela. Pre tých, ktorí namiesto toho jedia iba medzi jedlami a na boku, bude oveľa ťažšie odpovedať na otázku „Som teraz skutočne plný?“.

(2) Jedlo pre pekné spoločenstvo

Stravovanie spája ľudí a nie je len prijímaním potravy. Ako pevný sociálny rituál spoločné jedlo posilňuje spolupatričnosť a zároveň pomáha lepšie odrážať vlastné potreby s pomocou druhého človeka a pozornejšie sa stravovať. To, či sa rozhodnete skončiť s iba tromi alebo piatimi rituálnymi jedlami, je potrebné určiť individuálne na základe aktuálnej situácie. Jedna vec je však istá: vďaka pravidelnému času si ľudia čoraz viac uvedomujú, ako jesť a piť.

(3) Jedlá vyrobené na mieru

Súčasťou rituálov stravovania je aj nájdenie správnej sumy. Pri obrovskom množstve cukroviniek po ruke je zaručené, že je ťažké udržať si moderovanie. Snack by však nemal byť zakázaný, mal by sa skôr nahradiť určitým rituálom, napríklad každodennou prípravou zdravého občerstvenia na nasledujúci pracovný deň.

(4) Spoznávajte jedlo novým spôsobom

Ak je jedlo opäť rituálne, automaticky si dáte čas na vyvážené jedlo a častejšie siahnete po vlastnom kastróle ako po konzervách alebo mrazenej pizze. A aj v tejto oblasti rôzne štúdie poukazujú na veľké vedľajšie účinky: Varenie ako udalosť je dobré pre telo i dušu. Spoznáte veľa života a jedla odznova, užijete si to vedome a v komunite a nájdete relax, kde predtým vládla frustrácia zo „zlého jedla“ a „otravných kilogramov“.

(5) Používajte jedlo ako prestávku

Len si dajte pauzu: To, čomu si v každodennom živote ťažko venujete čas, sa stáva detská hra s novými rituálmi okolo jedenia. Ak si vedome pochutnávate na jedle, môžete v tomto čase vypnúť rýchlejšie.

Rituály ponúkajú bezpečie a relaxáciu

Rituály nielen pri jedle, ale aj v mnohých ďalších oblastiach života zaisťujú relaxáciu a bezpečie. Dávajú nášmu životu štruktúru. Ak sa pozriete bližšie, v každodennom živote vykonávame veľa procesov s vynikajúcou rutinou. To nielen zjednodušuje náš každodenný život, ale aj znižuje stres. Stručne povedané: S pevnými rituálmi, vaše vlastné “Autopilot"V pohybe a dá sa to uvoľniť.".

Bližší pohľad: rituály pri jedle

Vo vede a výskume sa práve o tejto skutočnosti diskutuje znova a znova. Vedci z renomovanej Harvardovej univerzity a univerzity v Minnesote napríklad skúmali, prečo rituály zvyšujú kulinársky zážitok a majú meditačný účinok. Stručné zhrnutie vybraných výsledkov (zdroj):

Účastníci štúdie, ktorí jedli čokoládovú tyčinku podľa určitého rituálu (otvorené - zdieľajte - vedome si pochutnávajte), vnímali zmyslovo vyššiu chuťovú intenzitu.
Účastníci štúdie, ktorí sami odškrtili fľašu vína, vnímali toto víno ako chutnejšie.

Čo je za tým? Rituály môžu znížiť stres, Posilnite vnútorný pokoj a tým podčiarknite pôžitok. Ak to budete myslieť ďalej, znamená to tiež: tí, ktorí si vedome užívajú, majú menej stresu pri jedení a chudnutí.

Trend prerušovaného pôstu - viac štruktúry pri jedle

Pozitívne účinky rituálov pri jedle sa dajú vysledovať aj od súčasného trendu. On Prerušovaný pôst, „jesť hodiny“, Veľa ľudí momentálne nadáva. Tí, ktorí sa stravujú v pevne stanovených časových intervaloch, pri jedle automaticky získavajú štruktúru. A práve táto štruktúra podporuje vaše telo pri dosahovaní osobných cieľov.

Za prerušovaným pôstom (AK) s jeho rôznymi metódami - od klasických 16/8 (16 hodín pôstu, 8 hodín stravovania) po 5/2 (2 celé dni pôstu, 5 dní pravidelného stravovania) - mimochodom, v tomto bode by sme sa chceli stručne dotknúť ešte oveľa viac:

Takzvaný "metabolická flexibilita" zvýšiť. Telo lepšie prepína medzi produkciou energie a spaľovaním tukov.
V určitých intervaloch nalačno je proces čistenia buniek špeciálne podporovaný (Autofágia).
Ak chcete využiť prerušovaný pôst a jeho pozitívne vedľajšie účinky, príďte k jednému udržateľná zmena stravovania nie je koniec. Pomôcť môžu vyškolení odborníci na výživu a podrobná diskusia s kvalifikovaným špecialistom.

Spochybňovanie rituálov niekedy robí zázraky

Odkiaľ rituál začína a kedy má tendenciu stať sa zlým zvykom? Nie všetko, čo vnímame ako relaxačnú chvíľu dňa, je pre nás automaticky dobré. Vždy stojí za to spochybniť predchádzajúce rituály a pripraviť si tak cestu pre nové návyky.

Tím Formula 4 Fitness sa špecializuje na podporu žien na ich vlastnej ceste k zdravšiemu životnému štýlu s dobrou kombináciou pohybu, zdravej výživy, relaxácie a tipov na duševné postoje. Viac informácií o osvedčenom koncepte formuly 4 nájdete tu!