Jedzte veľa, chudnite ešte viac - inšpirácia každý deň
Túžba schudnúť a byť vo forme nás posunula do začarovaného kruhu diét, ktoré často ohrozujú naše zdravie. Je to preto, že veľa diét, ku ktorým sa uchýlime, je drastických a nebezpečných, neposkytujú vám prísun výživných látok, bielkovín a vlákniny, ktoré sú pre vaše telo nevyhnutné, ba čo viac, trpíte hladom. Chudnúť môžete jesť, je dôležité, čo konzumujete, pretože nakoniec nezáleží na množstve, ale na kvalite. Nepomáha ani to, ak každý deň jete kapustovú polievku, ak neprijímate potrebný príjem bielkovín.
Objavte nižšie, čo môžete jesť, bez toho, aby ste hladovali, a úspešne chudnite.
Rastie na stromoch, takže sa musí jesť
Cieľom je jesť potraviny, ktoré vám prinesú vysoký príjem živín, a niektoré z najlepších takýchto zdrojov sú ovocie, zelenina a orechy. Štúdia Kalifornskej univerzity zistila, že ľudia, ktorí sa udržiavajú v kondícii, jedia ovocie a zeleninu dvakrát denne, zatiaľ čo ľudia, ktorí majú tendenciu priberať, konzumujú ovocie iba zriedka.
Plán čo odporúčam je zahrnúť zeleninu a ovocie do každého jedla, a dokonca aj keď budete jesť medzi jedlami, aby ste sa rozhodli pre ovocie.
A jeden trik všetko, čo môžete urobiť, je jesť zeleninu pri každom jedle. Tým sa zníži príjem kalórií z iných prípravkov až o 15% a vláknina si udrží vašu sýtosť po dlhú dobu.
Zabezpečte potrebný príjem bielkovín počas jedla
Potraviny bohaté na bielkoviny hrajú dôležitú úlohu pri vývoji svalov tela, takže zakaždým, keď skonzumujete asi 15 g bielkovín, ide tento príjem priamo do svalov.
Poradenstvo odborníkov na výživu pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, je jesť jedlá bohaté na bielkoviny, najmä na raňajky. A štúdie to potvrdzujú. Ľudia, ktorí raňajkovali vajíčko, stratili až o 65% viac ako ľudia, ktorí sa rozhodli pre raňajky s nízkym obsahom bielkovín.
Plán: Získajte medzi 0,54 g a 1 g bielkovín v závislosti od vašej telesnej hmotnosti.
Trik: Jedzte mliečne výrobky každý deň a pravdepodobnosť chudnutia sa zvyšuje až o 60% v porovnaní s ľuďmi, ktorí nekonzumujú syry.
Jedzte šalát
Šaláty obsahujú dôležité živiny, ktoré vám môžu skutočne pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy. Jednou zo zložiek je kyselina listová, vitamín B, ktorý sa nachádza v zelenej farbe. Dokonca aj jedna zo špecializovaných štúdií ukazuje, že ľuďom, ktorí pravidelne konzumujú zeleň, sa podarí zhodiť kilá až 8-krát viac ako tým, ktorí konzumujú len zriedka.
Plán: Jedzte denne zelenú listovú zeleninu. Okrem šalátu sa rozhodnite pre špenát alebo brokolicu, ktoré si môžete ľahko pridať do svojho denného jedálnička.
Trik: Ako zálievku si vyberte šalát vyrobený z mnohých zelených listov a pridajte slnečnicový olej, tiež bohatý na kyselinu listovú.
Nechajte sa rozmaznávať výdatnými raňajkami
Väčšina z nás radšej raňajkuje alebo dokonca vynecháva raňajky. Ale toto je naozaj najdôležitejšie jedlo dňa, takže je povinné. Pretože keď sa zobudíte, vaše telo je slabé, spotrebovalo všetko svoje palivo a teraz musíte dobiť baterky. Dôležité je, čo konzumujete, aby ste si dobili baterky. V opačnom prípade, ak nebudete jesť, je oslabený metabolizmus, rovnako ako svaly a nakoniec skonzumujete oveľa viac po zvyšok dňa, čo znamená vyšší kalorický príjem a ich spálenie bude náročnejšie.
Plán: Konzumujte pri raňajkách asi 35% denného kalorického príjmu. Kombinujte celozrnné výrobky s produktmi s vysokým obsahom zdravých tukov. Existujú aj ľudia, ktorí ráno nemôžu jesť príliš veľa, v tomto prípade je veľmi užitočná misa s obilninami a jogurtom alebo ovocím.
Trik: Pohár mlieka s 1% tuku vám dá 8g. bielkoviny a hlavne vápnik, ktorý rýchlo spaľuje tuky.
Jedzte pred a po cvičení
Ak si zabezpečíte prísun bielkovín a sacharidov pred a po cvičení, posilníte svoje svaly a následne urýchlite zotavenie. Jedenie navyše znižuje účinky kortizolu, stresového hormónu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri ukladaní tukov. Týmto spôsobom môžete spáliť oveľa väčšie množstvo tuku.
Plán: Jedzte tyčinku s bielkovinami a sacharidmi 30 minút predtým, ako začnete cvičiť, a potom sa nechajte rozmaznávať jedlom s vysokým obsahom bielkovín. S konzumáciou jedla nečakajte dlho, pretože čím dlhšie budete čakať, svaly ochabnú a celé cvičenie stratilo zmysel.
Trik: Pripravte si pretrepávanie bohaté na bielkoviny. ktoré môžete vypiť ihneď po cvičení.