Predĺženie nohy

úvod

Predĺženie nohy je zvlášť vhodné na izolované namáhanie extenzorov stehna. Najmä v Kulturistika Tento cvik slúži na špecifické unavenie svalu, aby ho bolo možné použiť v nasledujúcom cviku Leg press optimálne načítať. Cvičenie na predĺženie nohy však neslúži na post-rehabilitáciu Krížový väz O.P. vhodné. Toto cvičenie je vhodné najmä pre futbalistov, pretože extenzor stehna sa vykonáva pohybom podobným streľbe vo futbale. Mnoho športovcov však tieto svalové skupiny trénuje dostatočne a zabúda na výcvik antagonistov tejto svalovej skupiny. The Hamstringy je vhodný najmä na precvičenie podkolenných svalov.

Cvičené svaly

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Ilustrácia svalov prednej nohy

Prispôsobte sval
Sval Sartorius
stredný extenzor dolnej časti nohy
Sval Vastus mediales
stehno rovný sval
Rectus femoris sval
bočný extenzor dolnej časti nohy
Svalstvo Vastus lateralis
predný sval dolnej časti nohy
Predný sval tibialis

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Popis predĺženia nohy

Správne nastavenie prístroja je predpokladom pre optimálne prevedenie pohybu. The Kolenný kĺb musí zodpovedať otočnému kĺbu predĺženia nohy, aby bolo možné zaručiť axiálny tvar. Poloha v sede je zvolená tak, aby gluteálne svaly zostali v kontakte s operadlom. Chodidlá nie sú vtiahnuté alebo vystreté, ako sa pôvodne predpokladalo, ale sú nesené prirodzeným pohybom. Cvičná váha a počet opakovaní závisia od tréningového cieľa.

Pretože sa pri tomto cvičení často vyskytujú chyby pri vykonávaní pohybov a v nastaveniach prístroja, je vhodné sa pred cvičením poradiť s kvalifikovaným trénerom. Tento typ pohybu navyše veľmi zaťažuje patelárnu šľachu.

Úpravy

Pre zefektívnenie cvičenia môžete nohy vytočiť v najvyššom bode pokročilej oblasti (supinované) alebo vytočiť (pronated).

Kvízová športová medicína

Si Športový expert ? Potom si preverte svoje vedomosti o sprístavné lekárske témy.
Odpoveď na toto nasledujúcich 30 otázok.

Tu prejdete priamo na Športový kvíz

Ďalšie informácie

Tu nájdete ďalšie informácie Cvičenie svalov nôh

Leg press
Predĺženie nohy
Hamstringy
Drepy
Zdvihák teliat
Prívodný stroj
Únosca stroj

Tu nájdete ďalšie informácie Skupiny svalov s jednotlivými cvičebnými formami.