Jedzte viac bielkovín Chudnete a budujete svalovú hmotu
To sa stane s vašim telom, keď zjete viac bielkovín: budete chudnúť menej, budovať svalovú hmotu a menej často ochorieť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Existuje veľa odporúčaní týkajúcich sa stravovania - skúsený tréner v oblasti výživy vám môže pomôcť osvetliť tmu a nájsť najlepšiu stratégiu na začlenenie fitnes a zdravej výživy do každodenného života.
Takmer všetky stravovacie návyky majú jednu spoločnú vlastnosť: výživa sa spravidla testuje pomocou sledovacej aplikácie (napr. FDDB alebo myfitnesspal).
Táto aplikácia presne zaznamenáva, koľko a čo zjete a kedy. Väčšinou sa dajú skenovať aj čiarové kódy všetkých potravín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Výživa v potravinách: Zvyčajne je nedostatok bielkovín
Mnoho ľudí každý deň zažíva nové prekvapenia - zrazu vyjde najavo, koľko cukru je v niektorých druhoch zeleniny a aká je situácia s makroživinami.
Väčšina zákazníkov Dominika Felbera a Aleksandara Sekulica to cíti rovnako. Dvaja osobní tréneri trénujú všetkých od najvyšších manažérov po modely pre Elite Body v Mníchove, ktorí chcú žiť zdravšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre väčšinu zákazníkov je záver týchto dvoch záverov: „Viac bielkovín, prosím!“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Osobný tréner Dominik Felber vysvetľuje: „Mnoho ľudí chodí pravidelne do posilňovne - ale nesprávnou stravou znova ničia výsledky, pretože zloženie makroživín je nesprávne.“
Čo sa však v skutočnosti stane v tele, keď skonzumujete viac bielkovín? A prečo sú také dôležité?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Podľa osobného trénera: To sa stane, keď zjete viac bielkovín
1. Vaše svaly rastú
Každý to už počul: „V prvom rade sú bielkoviny samozrejme stavebnými kameňmi pre šľachy, pokožku a svaly, čo znamená, že zvýšená absorpcia bielkovín môže podporovať rast svalov,“ vysvetľuje Dominik Felber. Výrobcovia karosérie preto každý deň omietajú veľkú dávku bielkovín.
Ak chcete viditeľné výsledky a trénujte pravidelne (3 - 6-krát týždenne), mali by ste skonzumovať okolo dvoch gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Sledovacia aplikácia poskytuje denný prehľad.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kritici stále poukazujú na to, že príliš veľa bielkovín môže poškodiť obličky. Štúdie však ukazujú, že to tak nie je - pokiaľ nezjete výrazne viac ako 2,5 g/kg bielkovín telesnej hmotnosti denne a nepijete dostatok.
2. Znižujete riziko cukrovky
„Ak sa krok za krokom zmení strava s vysokým obsahom sacharidov, aby sa spotrebovalo viac bielkovín, môže to zlepšiť zdravie, pretože dochádza k menšej sekrécii inzulínu,“ hovorí Dominic Felber.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Výsledok: ktokoľvek, kto zastaví inzulín, zníži riziko vzniku cukrovky 2. typu.
3. Máte menej boľavé svaly
Máte po tréningu neustále boľavé svaly? Môže to byť spôsobené aj zložením makroživín. „Bielkoviny hrajú dôležitú úlohu aj pri úrazoch a chorobách. Ak došlo k poškodeniu tela a tým aj tkaniva, bielkoviny podporujú tvorbu nového tkaniva a tým aj hojenie. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Neexistujú žiadne chute a chudnete
"Bielkoviny spôsobujú, že sa cítite sýti, a pomáhajú tak zabrániť túžbe. Ak sa sacharidy vymenia za bielkoviny, môže to uľahčiť negatívnu energetickú bilanciu a pomôcť vám napríklad pri chudnutí. ““
5. Ste chorí menej často
„Bielkoviny hrajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme tela. Diéta bohatá na bielkoviny vám pomôže prekonať chrípkové obdobie zdravo a zníži náchylnosť k infekciám. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies