Najlepšie tipy na výživu od Dorian Yates - Health Shop
Pre mnohých ľudí je Dorian Yates najlepším kulturistom, aký kedy Spojené kráľovstvo malo. Ak nie ste nadšení pre fitnes alebo kulturistiku, možno o tom veľa neviete.
Dorian Yates získal šesť titulov Mr. Olympia a dosiahol vrchol svojej kariéry ako jeden z najlepších kulturistov všetkých čias. Dorian zvýšil latku v tomto športe a stanovil nové štandardy v oblasti tréningu a výživy.
Dnes je známy tréningovým štýlom „krvi a vnútorností“, intenzívnou tréningovou metódou, ktorá vyvíja maximálny tlak na svaly, aby prinútil telo prispôsobiť sa stimulom, ide o Hit Training, tréning s vysokou intenzitou. Rast svalov má v tomto koncepte veľa spoločného s výživou a odpočinkom.
Jeho články a knihy ukazujú vášeň pre výživu prostredníctvom diét, ktoré si vytvára. Tu je niekoľko jeho návrhov v tejto oblasti:
- Bielkoviny, bielkoviny a viac bielkovín
Bielkoviny sú najdôležitejšou zložkou kulturistickej stravy. Mali by ste sa zamerať na príjem bielkovín pri všetkých jedlách. Dorian odporúča denný príjem najmenej jedného gramu bielkovín na kilogram a priemerný príjem 1,5 gramu bielkovín na kilogram. Proteín, ktorý konzumujete, by však mal závisieť od intenzity vášho tréningového programu.
2. Zmiešajte prvotriedne bielkoviny s bielkovinovými doplnkami
Ďalším dôležitým tipom, ktorý zdieľa Dorian Yates, je, že musíte počas jedla kombinovať prvotriedne bielkoviny a doplnky. Niektorí robia chybu, že jedia iba doplnky - čo nie je správna metóda.
To znamená, že musíte jesť primerané množstvo vaječných žĺtkov spolu s bielkami, chudým mäsom, aby ste z bežnej stravy získali potrebné množstvo bielkovín. Prvotriedne bielkoviny sú nabité ďalšími výživovými výhodami, ktoré sú mimoriadne dôležité pre našu celkovú pohodu.
3. Poznajte svoje doplnky dobre
Kulturistika v súčasnosti riskuje, že sa stane módou. Pri dodržiavaní programu kulturistiky nemusíte mať jasnú predstavu o základných doplnkoch výživy. Môžete tiež byť zmätení z množstva produktov na trhu.
Dorian navrhuje miešanie doplnkov pre dosiahnutie optimálnych výsledkov, ako je kombinácia srvátky, vaječného bielka a micelárneho kazeínu - druhým je prírodný kazeín, ktorý sa nedá zničiť teplom.
Čítajte tiež: Čo sú rozpustné vlákna a prečo sa odporúčajú pri zápche?
4. Jedlá pred tréningom a po tréningu
Začiatočník by mal byť pred tréningom a po tréningu oboznámený s vhodnými stravovacími plánmi. Oba stravovacie plány sú odlišné a sú mimoriadne dôležité, ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky.
Napríklad by ste mali po tréningu vypiť proteínový kokteil, pretože pomáha opravovať poškodené bunky a budovať svalovú hmotu.
5. Zamerajte sa na vyváženú stravu
Jedlá iba s bielkovinami nie sú tou najlepšou stravou pre kulturistov. Najlepší nápad, hovorí Dorian Yates, je kombinovať sacharidy, bielkoviny a tuky vo vyváženej strave. Sacharidy a tuky sú potrebné pre pohodu a udržanie vysokej úrovne energie. oba prvky zvyšujú účinnosť bielkovín v tele.