Jedzte viac bielkovín na chudnutie - dávka pre zdravie
Všetci sme už počuli o diétach založených na stravovaní bielkoviny ľahko schudnúť, riskujú však, že preťažia vaše vnútorné orgány a spôsobia rôzne zdravotné problémy. Pravdou je, že tieto bielkoviny sú v našej strave nevyhnutné, ale pravdepodobne ich málokto konzumuje v dostatočnom množstve, a tak sa stretáva s ťažkosťami pri chudnutí.
Vysvetlíme ako môžete začať konzumovať viac bielkovín, aby ste chudli vyváženým spôsobom bez toho, aby ste zneužívali bielkoviny živočíšneho pôvodu, a získali štíhlejší pás, a zároveň využívať mnoho ďalších výhod.
Dôležitosť príjmu bielkovín pri chudnutí
Obzvlášť dôležitý je príjem bielkovín počas vegetačného obdobia, počas tehotenstva alebo pre ľudí, ktorí necvičia každý deň. Tie by nemali chýbať vo vašom každodennom jedle. Mnoho ľudí zneužíva sacharidy (chlieb, cestoviny, sladkosti atď.) A zabúda na bielkoviny. Na druhej strane, iní ľudia jedia veľa bielkovín, ale iba živočíšneho pôvodu, a tento prebytok môže spôsobiť problémy s obličkami alebo pečeňou.
Čo vám bielkoviny dajú?
- Poskytuje telu pevnosť a zabraňuje ochabnutému vzhľadu svalov a pokožky.
- Vyživujú vaše vlasy, pokožku a nechty.
- Sú nevyhnutné pre zdravie kostí.
- Zabráňte zadržiavaniu vody v tele (chodidlá, očné viečka, členky atď.)
- Dodá vám to energiu, vytrvalosť a vitalitu.
- Posilňujem ti imunitu.
- Pomáha spaľovať tuky, najmä okolo pása.
- Zabraňuje zápche (najmä rastlinné bielkoviny).
Vyvážené jedlo
Vyvážené jedlo po celý deň by malo obsahovať:
- Bielkoviny živočíšneho alebo rastlinného pôvodu
- Surové a varené ovocie a zelenina
- Sacharidy, najlepšie celozrnné výrobky (ryža, ovos, proso, pšenica atď.)
- Zdravé tuky (rastlinné oleje, orechy, avokádo)
Pomery sa líšia v závislosti od veku a životného štýlu každého človeka, ale najlepším znakom vyváženej stravy je pohoda, energia a udržanie primeranej hmotnosti.
Zdroje živočíšnych bielkovín
Zdroje živočíšnych bielkovín sú tieto:
- Mäso: červené (hovädzie, jahňacie, bravčové) a biele (kuracie, morčacie)
- Ryby: biele (merlúza, kalkan veľký, čertovitý) a modré (losos, tuniak, mečúň)
- Morské plody (ustrice, krevety, mušle)
- Vajcia
- Mlieko a mliečne výrobky (syr, jogurt, maslo, smotana): krava, koza, ovce
Snažte sa nezneužívať červené mäso, údeniny, mäkkýše a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Namiesto toho zvoľte iné bielkoviny. Napríklad vajcia sú jedným z najzdravších a najbohatších zdrojov bielkovín, najmä z bielkov.
Skúste si tiež vybrať ekologické výrobky, keďže mnohé štúdie preukázali, že hormóny a lieky podávané zvieratám vstupujú priamo do nášho tela. Podmienky, v ktorých zvieratá žijú, môžu mať tiež negatívny vplyv na chuť a kvalitu jedla. Je lepšie konzumovať menej živočíšnych bielkovín, ale kvalitnejších.
Pri varení zvoľte zdravšie spôsoby varenia: grilované, varené alebo pečené.
Zdroje rastlinných bielkovín
Rastlinné bielkoviny sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín, rovnako ako bielkovín živočíšneho pôvodu. Mnoho ľudí ich dokonca lepšie strávi. Aj keď je množstvo bielkovín menšie, pravdou je, že telo ich lepšie vstrebáva. Zahrňte tento druh bielkovín do svojich jedál, aby ste zdravo schudli.Obsahujú tiež vlákninu a veľa vitamínov a minerálov, a preto je nevyhnutný vo vašej strave. Je dobré kombinovať oba typy vo svojom týždennom menu.
Ľudia s vysokým obsahom cholesterolu alebo triglyceridov by mali jesť viac rastlinných bielkovín ako zvieratá. Živočíšne bielkoviny sa odporúča konzumovať iba raz týždenne.
Zdroj foto: ponte1112, joannova a ulteriorepikúra.