Jedzte viac zeleniny - takto to funguje; s! JETE CHYTREJŠIE

takto

Tí, ktorí jedia viac zeleniny, zostanú dlhšie sýti a chudnú. Blogerka Alexa Iwan vám hovorí, ako jesť každé jedlo viac zeleniny.

Existuje toľko foriem výživy a stravovania, ktoré už čoskoro nebudeme schopní pochopiť ani my, odborníci na výživu - málo sacharidov, málo tukov, paleo, vegetariánstvo, vegánstvo, prerušovaný pôst, 5 prvkov, kombinovanie jedál, glyx, diéta s kapustovou polievkou a ako sa im hovorí. Pre všetky z nich platí nasledujúce: Existuje niekoľko pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať. Ak sa chcete zúčastniť, musíte ich samozrejme poznať. Niekedy sú vylúčené všetky potraviny, niekedy kalórie, niekedy oboje.

Každý, kto trochu sledoval moju prácu a možno aj nahliadol do mojej knihy “Každá žena môže získať štíhlejšiu knihu - knihu o chudnutí„(Kúpiť tu), kto vie: Myslím si, že počítanie kalórií je hlúpe a„ triedenie “jedál z jedálnička tiež nie je moja vec. Každý deň sa teším zo širokej ponuky čerstvých potravín, ktoré v tejto krajine máme a môžeme si na nich pochutnať. A starať sa o obsah kalórií v každom jedle je nezmysel. Kalórie sú systém negatívnych hodnotení, ktorý z dlhodobého hľadiska kazí zábavu pri jedení.

Ak chcete jedlu dodať viac zdravia, potrebujete iba jednu zásadu, a to: viac zeleniny! Zelenina má veľa dobrých vlastností: zvyšuje hustotu živín, zvyšuje objem, zvyšuje obsah vlákniny a súčasne znižuje energetický obsah jedla. Výsledok: cítite sa zdatnejší, produktívnejší, po jedle sa necítite plní a časom chudnete (v závislosti od počiatočnej situácie).

Tu je teda niekoľko rád, ako dnes jesť viac zeleniny:

  • Ku každému hlavnému jedlu (obed a večera) porcia šalátu alebo zeleniny
  • V každej omáčke uvarte zeleninu a podľa potreby ju pretlačte
  • Na sendviče alebo sendviče vždy dajte plátky šalátu, uhorky alebo paradajky
  • Deti si čo najskôr zvyknú na „občerstvenie“ z čerstvej surovej zeleniny (mrkva, uhorky, paprika, kaleráb atď.)
  • Popoludní častejšie zelené smoothie
  • Naplňte obedové boxy cherry paradajkami
  • Masovú guľku a lasagne, ako aj bolonskú omáčku zmiešame s najemno nastrúhanou mrkvou
  • Mäso, guláš, fricassee atď. Varte s menším počtom mäsa, ale s väčším počtom húb, mrkvy alebo hrášku v omáčke.
  • Zemiakové kastróliky a palacinky natiahnite feniklom, kalerábom a mrkvou
  • Omáčky na cestoviny okoreňte cuketou a snehovým hráškom
  • Zmiešajte domácu mrkvu a cuketové rezance (na ich výrobu sú malé zariadenia) s špagetovými jedlami
  • Môžete tiež pripraviť čerstvé šaláty z blanšírovanej brokolice, karfiolu alebo zelenej fazule

To všetko znie úplne nenápadne. Všetko je v skutočnosti úplne nenápadné - ale efektívne. Veľmi dôležité však v celej veci: Zeleninu musíte naozaj jesť. Čerstvý paradajkový šalát na jedálenskom stole je samozrejme zbytočný, ak slúži iba ako dekorácia ☺

S pozdravom
Alexa Ivan
(Dipl. Ecotrophologist)