Jedzte volumetrickú stravu a rýchlo chudnite

volumetrickú

Žije Teo Trandafir novým milostným príbehom? Muž musí mať určité vlastnosti, aby si ju získal

Kto je najsexi muž nažive v roku 2020. Svet o ňom vždy žartoval

Holub prekonal rekord dražby. Cena presiahla 1 milión eur, viac ako u muža

Kto boli „otcovia“ Jamesa Bonda? Ornitológ a špión Biely králik, zdroje inšpirácie pre postavu

Chcete veľa jesť a zároveň chudnúť? Pri objemovej diéte je to možné! Kľúčom k tejto diéte je pocit sýtosti, konzumácia veľkého množstva zdravých potravín, ktoré obsahujú málo kalórií.

PRINCÍPY

Túto diétu navrhla Barbara Rolls, americká výživová poradkyňa. Je to dlhodobá strava, takže budete chudnúť postupne, pre istotu. Vysnívané výsledky dosiahnete kombináciou niekoľkých denných fyzických cvičení.

Pomocou tejto diéty sa vám za týždeň podarí schudnúť medzi 500 g - 1 kg.

Môžete jesť čokoľvek, ak dávate pozor na počet kalórií. Jedzte veľa vysokoobjemových jedál s nízkym obsahom kalórií. Napríklad rovnakých 200 kalórií je obsiahnutých v množstve 70 gramov čipov vs. 330 gramov kivi.

Naplňte tanier! Vizuálna spokojnosť je pre mozog dôležitá, pretože keď uvidíte plný tanier, budete toho jesť menej. Na „oklamanie“ mozgu použite menšie platničky.

Musíte zjesť 3 jedlá denne, 2 občerstvenie a dezert, spolu 1 600 kalórií.

Výživové poradie rozdeľuje potraviny do 4 kategórií:

Kategória 1

Potraviny, ktoré môžete jesť kedykoľvek: ovocie, zelenina bez škrobu (uhorka, zeler, špenát, kapusta, brokolica, reďkovky, cibuľa), borščové polievky.

2. kategória

Mierne porcie: celozrnné a pšeničné cestoviny, s nízkym obsahom bielkovín (kuracie prsia, ryby, vajcia, sója, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku), zelenina s vysokým obsahom škrobu (zemiaky, kukurica, hrášok, mrkva).

Kategória 3

Malé porcie: chlieb, sladkosti, syr, mäso.

4. kategória

Veľmi malé porcie: cukríky, koláče, orechy, jedlá s vysokým obsahom tuku.

Jedlá na deň

Raňajky: 16 polievkových lyžíc obilnín s odstredeným mliekom, 100-kalorické ovocie, šálka kávy alebo čaju.

Obed: 2-3 plátky vegetariánskej pizze, miska zeleninovej polievky.

Večera: špenátový šalát s paradajkami a uhorkami, 2 krajce celozrnného chleba, jedno ovocie.

Občerstvenie pozostáva z ovocia a zeleniny a dezert z domácich sladkostí časť so 100 kalóriami.