Jeff Seid - Tréningový plán na mieru; n Sexy fit; n Sexy

Jeff Seid je v súčasnosti pravdepodobne jedným z najslávnejších „kulturistov“ a najhorúcejších fitness modelov. Tu je jeho tréningový plán pre budovanie svalov, ktorý bol trochu upravený. Rozdelenie hier a výber cvikov sú veľmi pekné. Super súpravy zaisťujú enormnú pumpu počas tréningu a kardio jednotky zaisťujú neustále spaľovanie tukov a väčšiu vytrvalosť. Na tréning HIIT by som odporúčal intervaly 60 sekúnd pri rýchlosti okolo 6 km/h a následne 30 sekúnd pri rýchlosti 14 km/h.

Tréningový plán od Jeffa Seida

1. deň: pondelok, tréning hrudníka a žalúdka, plus HIIT

V nadmnožine
- Sklon na lavičke: 4 série (10-8-8-6 otáčok). Až do svalovej únavy
- Lietajúca sklonová lavica: 4 sady (10-10-8-8)
Jedinou vetou
- Sklon lavičky priečne: 4 série (15-10-8-8 Wdhlg.) Na svalovú únavu
V nadmnožine
- Bench press s činkami: 4 sady (číselníky 10-8-8-6)
- Poklesy: 4 série na únavu, čo najviac opakovaní na sériu
V nadmnožine
- Posilovací stroj v naklonenej polohe: 3 sady (10 Wdhlg.)
- Kliky: 3 série až do svalovej únavy
Jedinou vetou
- Vytiahnutie pomocou činky: 3 sady (15 číselníkov)

10-minútové ab cvičenie(Jednotlivé vety)
10-minútová relácia HIIT

2. deň: utorok, tréning chrbta a lýtok

Jedinou vetou
- Mŕtve ťahy: 4 sady (15-10-8-6 Wdhlg.)
V nadmnožine
- Riadok ohnutý dopredu: 4 sady (12-10-8-8 cyklov)
- Lat kladky na remenici, pevné: 4 sady (číselníky 12-10-10-8)
V nadmnožine
- Riadky tyče T: 4 sady (12-10-8-8-6 cyklov)
- Príťahy so širokým držaním tela: 4 série s váhou vlastného tela až do svalovej únavy
V nadmnožine
Jedinou vetou
- Dobré ráno: 3 vety (12 Wdhlg.)
- Zdvíhanie stojaceho lýtka: 4 sady (15 číselníkov)
- Zvyšovanie lýtka s opaskom: 4 sady (15 ciferníkov)
- Zdvíhanie lýtka v sede: 4 sady (15 ciferníkov)
3. deň: streda, tréning nôh a žalúdka, plus HIIT
- Jedinou vetou
  - Drepy s činkou: 5 sérií (15-10-8-6-4 Wdhlg.)
- V nadmnožine
  - Aduktory: 4 sady (číselníky 12-10-8-8)
  - Únoscovia: 4 sady (číselníky 12-10-8-8)
- Jednotlivé vety
  - Leg press: 4 sady (číselníky 10-8-8-6)
- V nadmnožine
  - Natiahnutie stehien na stroji: 4 sady (číselníky 12-10-8-8)
  - Ohnite stehná v ľahu: 4 sady (číselníky 12-10-8-8)
- 10-minútové ab cvičenie(Jednotlivé vety)
- 10-minútová relácia HIIT
4. deň: štvrtok, tréning ramien a lýtok
- V nadmnožineako sada troch
  - Ramenné lisy s činkami: 4 sady (10-8-8-8 Wdhlg.)
  - Bočný zdvih s činkami: 4 série (12-10-8-8 Wdhlg.)
  - Predné zdvihy s činkami: 4 série (12-10-8-8 Wdhlg.)
- V nadmnožine
  - Lis na rameno à la Schwarzenegger: 3 série (10-8-8 číselníkov) (cvičenie Arnold press)
  - Veslovanie na kábli vo zvislej polohe: 3 sady (8 až 10 cyklov)
- V nadmnožine
  - Bočné zdvihy ohnuté dopredu: 3 sady (8 až 10 číselníkov)
  - Veslovanie vo zvislej polohe na kábli: 3 sady (12-15 Wdhlg.)
- Jednotlivé vety
  - Rameno sa zdvíha s činkami: 4 série (15 Wdhlg.)
    Zdvíhanie stojaceho lýtka: 4 sady (15 číselníkov)
    Zdvíhanie lýtka s opaskom: 4 série (15 ciferníkov) Zdvihnutie lýtka: 4 série (15 ciferníkov)
5. deň: piatok, ruky a žalúdok, plus HIIT
- V nadmnožine
  - Kučery na činky pre biceps: 4 série (10-10-8-8 Wdhlg.)
  - Lis na čelo s činkou: 4 sady (číselníky 10-10-8-8)
- V nadmnožine
  - Bicepsové kučery na bicepsovom stroji: 4 série (8 až 10 cyklov)
  - Kliky s hmotnosťou vlastného tela: 4 série (8-12 Wdhlg.)
- V nadmnožine
  - Bicepsové kučery s činkami na lavici: 4 série (8-12 Wdhlg.)
  - Tricepsové spätné kopy s činkami: 4 série (8-12 Wdhlg.)
- V nadmnožine
  - Negatívne bicepsové kučery s činkami: 4 série (8-12 Wdhlg.)
  - Predĺženie ruky s činkou: 4 sady (8-12 číselníkov)
- 10-minútové ab cvičenie(Jednotlivé vety)
- 10-minútová relácia HIIT
Bavte sa na tréningu, váš Benny Braun 😉