Jeho 7 tajných pravidiel pre fitnes vládne GQ Germany
Elyas M’Barek odhaľuje, ako sa môžete rýchlo dostať do špičkovej formy. Dobre sa najesť a dobre cvičiť - pre neho idú spolu. A mať skvelé telo je pre neho iba časť profesionálneho života ako herca. Inými slovami: Elyas M’Barek je ideálny fitness poradca. Hovorí nám, ako rýchlo budovať svaly, a ukazuje nám svoj exkluzívny tréningový plán na tento týždeň.
Fitness program od Elyasa M’Barka
1. CHIN-UP
Príťahy sú najdôležitejším cvikom, ktorý môžete robiť. Chytíte stĺp, necháte sa úplne zavesiť a opäť sa potiahnete hore. Celá horná časť tela je precvičená napätím tela. Pridajte kliky a brušáky a máte tréning, ktorý si vyžaduje najdôležitejšie časti tela.
Snažím sa jesť veľa bielkovín a málo tukov. Pre mäso platí: filé vždy funguje. Nezáleží na tom, či sú to kuracie prsia, teľacie alebo hovädzie mäso. Biela ryba je vždy dobrá a niekedy si doprajem lososa. Ako prílohu jem zeleninu. Takmer vždy dusené, zriedka vyprážané, a ak, tak len s niekoľkými kvapkami olivového oleja.
Hneď po tréningu pijem proteínové koktaily. Pomáhajú budovať svalovú hmotu, chudnúť a podporujú regeneráciu. Mimochodom: Konzumujte, prosím, iba ak športujete. Inak nie. Proteínový prášok zmiešam vždy s vodou, nikdy nie s mliekom. Takto ušetríte veľa zbytočných kalórií.
Zjem hrsť orechov, keď som hladný. Vlašské orechy, para orechy, mandle. Iste, nie solené, nepražené. Hŕstkou mám na mysli asi 20 gramov a nie celú tašku, niekedy postačí jablko. Rovnako ako všetko ostatné, aj množstvo robí jed. Orechy sú dobrým zdrojom energie a pomáhajú pri akomkoľvek záchvate hladu.
Cukor je pre telo čistý jed počas fázy intenzívneho tréningu. Ak si nemôžem pomôcť, pridám si do kávy nejaké sladidlo alebo si doprajem diétny koks. Ak sa len poddáte svojej chuti na sladké, príliš sa zlomíte. Tým sa zabráni strate tuku. A o to ide. Mimochodom: alkohol nie je nič iné ako cukor! Takže to pár týždňov jednoducho ignorujte.
Snažím sa vypiť štyri až päť litrov neperlivej vody denne. Telo sa prepláchne a stimuluje sa spaľovanie tukov. Medzi tým tiež pijem zelený čaj, pretože detoxikuje a prospieva imunitnému systému. Znie to takmer príliš ľahko. Ale je pravda, že čím viac vypiješ, tým menej budeš hladný.
Tí, ktorí športujú niekoľkokrát týždenne a disciplinovane sa stravujú, musia mať prestávky na regeneráciu. Sval sa hromadí iba vo fázach odpočinku. Dostatok spánku je rovnako dôležitý ako cvičenie. Vždy sa snažím dostať sedem až osem hodín.
Týždenný fitnes plán Elyasa M’Barka
Stačí si to vytlačiť, zavesiť na chladničku a dať si viac fit.