Jeme trochu všetkého alebo; Biocorner; BLOGY

Väčšina ľudí zistí, že metóda počítania kalórií je najefektívnejšia, pokiaľ ide o porciovanie. Existuje však aj iná metóda, takmer rovnako presná, ale oveľa jednoduchšia ako táto, a to „ručné“ meranie.

Naše telo je perfektne proporcionálne pre každého z nás, čo znamená, že naše ruky sú rovnako úmerné zvyšku tela. Tu sú teda „hmotnosti“, ktoré musíte brať do úvahy pri poskytovaní množstva potravy alebo živín na vašom tanieri:

trochu

KOĽKO JEME Z KAŽDEJ KATEGÓRIE POTRAVÍN

alebo

Pre Barbie, sú uvedené nasledujúce časti tabuľky:

  • 2 x „otvorené dlane“ bielkovín, tj. 40-60 g bielkovín (mäso, ryby, vajcia, syr alebo jogurt);
  • 2 x „päste“ zeleniny (najviac sa odporúča: brokolica, špenát, šaláty, mrkva atď.)
  • 2 x „pohár na ruky“ sacharidov, teda cca. 40-60 g sacharidov (zrná, škrobové jedlá, obilniny alebo ovocie);
  • 2 x „veľké prsty“ tuku, tj. Ekvivalent cca. 15-25 g tuku (potraviny bohaté na olej, maslo, orechy alebo semená);

Pre ženy sa odporúča takmer polovičná časť pre mužov, tj:

  • 1 x „otvorená dlaň“ bielkovín, tj. 20 - 30 g bielkovín;
  • 1 x „päsť“ zeleniny;
  • 1 x „hrsť“ sacharidov, teda cca. 20 - 30 g sacharidov;
  • 1 x „palec“ tuku, tj. 7-12 g tuku;

Vyvážená strava pre mužov i ženy pozostáva z 3 - 4 takýchto kompletných jedál (na tanieri nájdete všetky 3 skupiny), tj okolo 2 300 - 3 000 kalórií/deň pre mužov a 1 200 - 1 500./deň pre ženy.

AKO PRISPÔSOBÍME DIÉTU NAŠIM ZVYKOM

Je veľmi dôležité mať na pamäti, že na rozdiel od pravidla merania kalórií je spôsob použitia vašich rúk pri prideľovaní potravín menej tuhý a oveľa ľahšie sa prispôsobuje vašim každodenným potrebám a zvykom.

Ak ste veľmi fyzicky aktívni, odporúča sa zvýšiť počet porcií v každej kategórii potravín tak, aby ste dosiahli 6 - 8 porcií - muži (cca 2 300 - 3 000 kcal) a 4 - 6 porcií - ženy (cca 1 500 2 100). kcal).

Existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú váš denný príjem kalórií a ktoré odporúčame zvážiť.

Znížte teda množstvo sacharidov alebo tukov v každom jedle, ak:

  • Ste malého vzrastu;
  • Po každom jedle sa cítite príliš plní;
  • Ste zvyknutí jesť častejšie ako cez deň;
  • Nie ste veľmi aktívny;
  • Snažte sa schudnúť;

Situácie, v ktorých je dobré zvýšiť množstvo sacharidov alebo tukov, nastávajú, keď:

  • si vysoký;
  • Po jedle sa necítite plní;
  • Jedzte menej často ako počas dňa;
  • Si veľmi aktívny;
  • Pokúste sa nabrať svalovú hmotu;

Na záver posledná rada, ktorú by sme chceli spomenúť, pokiaľ ide o správne porciovanie a vyváženú dennú stravu, že akákoľvek strava závisí v prvom rade od vás a vašich potrieb/očakávaní. takže sa nebojte prispôsobiť metódu podľa týchto aspektov.

Ak vám nová diéta prinesie viac frustrácie ako výsledkov, je najlepšie sa poradiť s odborníkom na výživu, aby ste s ním našli ideálnu stravu pre vašu váhu, výšku, vek a najmä vaše zvyky.