Jemné chute, nízke kalórie - 20 rokov si váži ženy ako vy
Zdá sa vám bolesť jesť iba zdravé „dobroty“ a schudnúť videním očami? Nie je potrebné plakať od súcitu - urobili sme to najťažšie ...
občerstvenie
Občerstvenie je dobré, pretože pomáha udržiavať stálu glykemickú hladinu a znižuje riziko prejedania sa pri ďalšom jedle. Musíte si iba rozumne zvoliť občerstvenie.
- Hrsť lieskových orechov (25 g) obsahuje 141 kalórií. Nahraďte lieskové orechy 10 olivami (30 kalórií). - Rozdiel 111 kalórií
- A cereálna tyčinka (s čokoládou, ovocím a orechmi, 278 kalórií) má zase viac neškodných náhrad z hľadiska kalórií - šesť sušených marhúľ (80 kalórií). - Rozdiel 198 kalórií
- Dve kolá expandovanej ryže alebo dve ovsené vločky sú veľmi dobré, ale nie s tučným syrom typu Cheddar (250 kalórií), ale s odtučneným syrom a paradajkovou omáčkou (150 kalórií). - Rozdiel 100 kalórií
- Krém alebo jednoduchý croissant (280 kalórií) je možné nahradiť celozrnnou ovocnou tyčinkou (215 kalórií). - Rozdiel 65 kalórií
- Toast s cesnakom je veľmi dobrý (300 kalórií, dva plátky), ale ešte lepší je ten s paradajkovou omáčkou (dva plátky francúzskej bagety so salsou, 180 kalórií). - Rozdiel 120 kalórií
- Tortilly (kukuričné) nemáčajte v kyslej smotanovej omáčke (300 kalórií), ale v paradajkovej omáčke s aromatickými bylinkami (150 kalórií). - Rozdiel 150 kalórií
Hlavné jedlo
- Ako alternatívu k pestovej omáčke (s kyslou smotanou, 228 kal./3 polievkové lyžice) môžete použiť paradajkový vývar a nízkotučný jogurt v rovnakom pomere (109 kal., Rovnaké množstvo). - Rozdiel 119 kalórií
- 100 g grilovaného hovädzieho mäsa má iba 120 kalórií, zatiaľ čo rovnaké mleté mäso zabalené do koláčov má 224 kalórií a je vyprážané spolu so žemľou - 410 kalórií! S porciou hranoliek sa obed dramaticky zvýši na 670 kalórií. - Rozdiel 104 kalórií
- Tanier so špagetami carbonara (600 kalórií) je možné nahradiť jedným z jednoduchých špagiet so salsou (paradajkou), 360 kalórií. - Rozdiel 240 kalórií
- Ryby varené alebo grilované na masle (100 g filé z tresky, 96 kalórií), obsahujú menej kalórií ako vyprážané (199 kalórií) a sú oveľa zdravším jedlom. - Rozdiel 103 kalórií
- 200 g kuracieho mäsa s kari omáčkou má 410 kalórií. Ak nahradíte polovicu kuracej porcie varenou ryžou, príjem kalórií sa zníži na 288. - Rozdiel 122 kalórií
- Znížte konzistenciu a príjem kalórií majonézy (100 g, 691 kalórií) zmiešaním s odstredeným jogurtom v rovnakom pomere. A horčica (100 g, 140 kalórií) je dobrou čiastočnou alebo úplnou náhradou majonézy. Omáčky dochuťte čerstvými bylinkami bez kalórií. - Rozdiel 551 kalórií
Rýchle občerstvenie
Ak sa sem ešte dostanete, dajte si šalát (coleslaw, 130 kalórií). Pečený zemiak (280 kalórií) nie je o nič menej kalorický ako hamburger (252 kalórií) a veľmi blízko k cheeseburgeru (300 kalórií) alebo pikantným krídlam (300 kalórií).
Chlebíčky a šaláty
- Klobása a klobásy majú veľmi vysoký obsah kalórií (491 kalórií/100 g bravčovej salámy) v porovnaní so šunkou (120 kalórií/100 g) konzervovanou alebo údenou (94 kalórií). - Rozdiel 371 kalórií
- Šunkový sendvič (300 kalórií) nahraďte plátkom hrianky s vareným vajíčkom (200 kalórií) alebo s rozšľahanou fazuľou (220 kalórií). - Rozdiel 100 kalórií
- Tuniakový šalát (300 kalórií) má nižší obsah kalórií ako ten (zelený, s paradajkami) so slaninou (450 kalórií). - Rozdiel 150 kalórií
- Uhorkový losos (300 kalórií) má nižší obsah kalórií ako avokádové krevety (420 kalórií). - Rozdiel 120 kalórií
- Ak máte radi omelety, nezabudnite, že jednoduché (2 vajcia, 220 kalórií) má dvakrát menej kalórií ako tá so syrom (470 kalórií). - Rozdiel 250 kalórií
- Nahraďte šalát Caesar (kuracím mäsom, 600 kalórií) a časťou grilovaného kuracieho mäsa (200 g) bez bielej omáčky (350 kalórií). - Rozdiel 250 kalórií
dezerty
- Jedna čajová lyžička medu (48 kalórií) je zdravšie a menej kalorická ako jedna s čokoládovým krémom a lieskovými orechmi (88 kalórií). - Rozdiel 40 kalórií
- Ovocný jogurt (200 kalórií/100 g, celý) má nízky obsah kalórií (najmä v odtučnenej verzii), ale nie vždy je najlepšou voľbou. Ovocná pena a čokoládová pena sú veľmi ľahké (100 - 120 kalórií/100 g) a majú neporovnateľne nižší obsah kalórií ako palacinky (300 kalórií/100 g). - Rozdiel 200 kalórií
- Nahraďte broskyňový jogurt (odstredený, 100 kalórií) ovocným želé bez cukru (9 kalórií). - Rozdiel 91 kalórií
- Všeobecne je mliečna čokoláda (530 kalórií/100 g) bohatšia na kalórie ako rovnaké množstvo tureckých sračiek (295 kalórií). - Rozdiel 235 kalórií
Nápoj
Šťava, káva, čaj s cukrom - nápoje majú vlastný príjem kalórií, ktorý môže zostať veľmi ľahko nepovšimnutý. Okrem toho, že niektoré tekutiny majú vysoký obsah kalórií, nie sú také sýte ako tuhé jedlá - niektoré dokonca stimulujú chuť do jedla.!
- Nahraďte pohár plnotučného mlieka (pasterizovaného, 135 kalórií) variantom odstredeného mlieka (70 kalórií) alebo polotučného mlieka (92 kalórií). - Rozdiel 65 kalórií
- Vzdajte sa troch pohárov bieleho vína týždenne (255 kalórií) za rovnaké množstvo ginu s tonizujúcou vodou bez cukru (150 kalórií). - Rozdiel 105 kalórií
Vyberte svetlo
- Môžete piť fľašu Coca-Coly (250 ml), ktorá má 100 kalórií, alebo ak držíte diétu, svetlo Coca-Cola, iba z 1 kalórie ... - Rozdiel 99 kalórií
100 kalórií znamená 1 fľašu 250 ml Coca-Coly, 50 g sušených marhúľ, 15 g mlieka a lieskovcovú čokoládu, dve veľké jablká alebo… 38 fliaš Coca-Coly light!
Ak ste veľmi nenásytní, t.j.Vyskúšajte kapustový šalát bez majonézy!