Jesť pod stresom 5 trikov, ako sa tomu vyhnúť - Dávka zdravia

stresom

Keď jeme na emocionálnom základe, môže byť naše úsilie dodržiavať diétu márne. Z tohto dôvodu sa odporúča použiť niektoré stratégie na zvládnutie problému.

Jedenie v strese a bez kontroly je jednou z najväčších prekážok ktorým čelia ľudia držiaci diétu.

Jedným zo spôsobov riešenia týchto druhov situácií je zlepšenie kvality hlavných jedál. Nemôžeme zabudnúť ani na dva kľúčové aspekty: prvý je ten, že neustále okusovanie znamená veľa kalórií. Druhým aspektom je zlá kvalita jedla, ktoré konzumujeme, a ktoré zhoršuje príznaky psychologických stavov. Tiež spomaľujú metabolizmus a znižujú schopnosť tela eliminovať prebytočný tuk. Postupne sa zvyšuje riziko utrpenia depresií a frustrácie.

Na ukončenie týchto emocionálnych stavov (ktoré sú oveľa bežnejšie, ako si predstavujeme) sa môžeme spoľahnúť na radu špecialistov na výživu alebo aplikovanú psychológiu.

Ale v nasledujúcom, Tu je niekoľko jednoduchých trikov, ako sa vyhnúť konzumácii stresu. Ďalej vám odporúčame poradiť sa s odborníkmi, aby ste dostali radu zodpovedajúcu vašim potrebám.

Stravovanie v strese: 5 trikov, ako sa mu vyhnúť

Štúdia Katedra psychiatrie na Minnesotskej univerzite upozorňuje na to menej známa je úzkosť v súvislosti so stravovacím správaním.

Aký je však faktor, ktorý nás núti vyberať si menej zdravé jedlá, keď máme túto náladu? Ako ukazujú mnohé štúdie, náš mozog potrebuje cukor, keď sme nepokojní a v strese.

Ďalším faktorom je nedostatok sebaúcty. Snažíme sa pochovať svoje negatívne emócie dočasnou pohodou, ktorú nám dáva jedlo.

Z tohto dôvodu musíte pred použitím trikov, ako sa vyhnúť stravovaniu v strese, najskôr analyzovať situáciu, ktorá sa týka sebaúcty a emočného zdravia. Ak vám niečo bráni v šťastí, nebudete môcť s týmto problémom účinne bojovať. Najprv teda musíte zistiť podstatu problému a pokúsiť sa ho vyriešiť.

Tipy, ktoré odhaľujeme nižšie, majú dvojaký účel: po prvé, môžu vám pomôcť udržať si pocit sýtosti dlhšie, čím sa vyhnete prejedaniu. Po druhé, môžem ti pomôcť mať lepšiu náladu. Účinne teda jedia emocionálne. Skús to!

1. Jedzte päť jedál denne

Väčšina plánov zdravého stravovania naznačuje, že päť alebo šesť jedál denne je ideálnych na udržanie zdravej a stabilnej hmotnosti. Aj keď sa zdá, že to vyžaduje veľké množstvo potravy, v skutočnosti ide o efektívnu stratégiu na podporu metabolizmu a kontrolu úzkosti.

Menšie jedlo každé 3-4 hodiny stabilizuje hladinu glukózy a znižuje chuť do jedla viac ako je potrebné. Okrem toho optimalizuje proces trávenia a stimuluje fyzickú a duševnú výkonnosť.

2. Konzumujte viac tekutín

Voda, ako aj infúzie a polievky môžu byť veľmi užitočné, pokiaľ ide o stravovanie v strese. Znižujú chuť do jedla. Dehydratácia tiež priamo ovplyvňuje náladu.

Odborníci v odbore, ako napríklad profesor Luis Serra-Majem, prezident Španielskej akadémie výživy a potravinárskych vied, nás preto upozorňujú na skutočnosť, že, ak nebudeme správne hydratovať konzumáciou tekutín, budeme sa cítiť apatickejšie, a kognitívne procesy sa zhoršia (napr. pamäť alebo pozornosť).

3. Spotrebujte viac vlákniny

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny obsahujú komplexné sacharidy ktorý je hlavným zdrojom energie v tele. Hlavnou silou stravy s vysokým obsahom vlákniny je však to, že nám pomáha v boji proti prejedaniu.

Pretože vláknina predlžuje pocit sýtosti medzi jedlami, vyhnete sa konzumácii kalórií navyše. Zároveň aj oni podporuje odbúravanie zlého cholesterolu (LDL) a predchádza tráviacim problémom, ako je zápcha. Tu sú niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny:

  • Celé zrniečka
  • Sušené ovocie a semená
  • Zelená zelenina
  • Orechy
  • Rastlinné mlieko

4. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú tryptofán

Tryptofán hrá kľúčovú úlohu v stravovacích plánoch, ktoré vám pomáhajú kontrolovať stresujúce stravovanie. Táto esenciálna aminokyselina sa podieľa na komplexných metabolických cykloch, ktoré ju premieňajú na látku zvanú serotonín.

Štúdie, ako napríklad štúdia uskutočnená na University of New South Wales v Sydney v Austrálii, nám ukázali, že potraviny bohaté na tryptofán sú nevyhnutné pre zlepšenie našej pohody. Tieto druhy potravín sa starajú aj o črevnú flóru.

Po asimilácii do tela, tieto potraviny ovplyvňujú chuť do jedla a úzkosť. Vo všeobecnosti môžu zlepšiť náladu a pomôcť pri liečbe depresie. Tu sú niektoré potraviny bohaté na tryptofán:

  • Živočíšne bielkoviny (mäso, ryby alebo vajcia)
  • Mliečne výrobky
  • banány
  • Ananás
  • Sušené ovocie

5. Jedzte pomaly a dobre žujte

V dnešnej dobe, veľa ľudí ignoruje zvyk jesť pomaly a bez vyrušovania. Z tohto dôvodu sa po zjedení normálneho jedla vráti hlad rýchlejšie, ako sme čakali.

To bráni mozgu v tom, aby včas aktivovalo signály pocitu sýtosti. Rýchle občerstvenie ovplyvňuje aj proces trávenia. Keď jedlo poriadne nežujeme, preťažuje sa žalúdok a ťažšie stráviť jedlo.

Na kontrolu stravovania v strese teda odporúčame nasledujúce:

  • Než začnete jesť, zhlboka sa nadýchnite.
  • Skontrolujte jedlo, dávajte pozor na to, čo jete.
  • Jedzte pomaly a dobre žujte.
  • Príbor spustite medzi dvoma dúškami.

Myslíte si, že vaša strava nemá žiadny účinok kvôli úzkosti? Máte neustálu chuť do jedla? Potom vyskúšajte triky uvedené vyššie. Aj keď existujú všeobecné stravovacie opatrenia, môžu vám pomôcť v boji s týmto problémom.