Jessica Lütge
1 Jessica Lütge MILUJTE VÁŠ KILOS A BUDETE LEAN Duchovná cesta k pohodovej hmotnosti IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
3 Láskavé poďakovanie mojej matke Angelike Lütgeovej a Joshuovi.
4 Obsah Úvod 9 Vaša nadváha má zmysel 13 Deň s vysnívanou váhou 19 Skryté príčiny 29 Namiesto jedla potrebujete viac 31 Láska a starostlivosť 31 Uznanie a úspech 33 Čas pre seba a relaxáciu 36 Lesk a sebavedomie 38 Štyri stĺpy vašej želanej hmotnosti 41 Láska takto Beriete každé kilo a chudnete 43 Dohodnite sa s ľuďmi a situáciami 53 Naučte sa povedať nie 63 Buďte vďační za to, čo je 69 Povolenie k jedlu, sýtosti a chudnutiu 77 Kompas s miernou hmotnosťou (ungs) 85 Hranice (tela) sa rozširujú 87 Vaša váha v živote 94
5 Viac ľahkosti v každodennom živote 101 Výživa vnútorného dieťaťa 108 Neposilňujte svoju váhu 115 Opúšťajte nepotrebné veci namiesto zhromažďovania kilogramov 119 Prospešná energia namiesto prázdnych kalórií 131 Jemné každodenné pohyby namiesto hektickej námahy 143 Príjemná všímavosť namiesto stresovej činnosti 155 Starajte sa, drahé kilá 169 Milujte svoje kilá a schudnete: 10-dňový motivačný plán 171 Ďalšie čítanie 193 O autorovi 195
6 Úvod Prečo by ste si mali prečítať túto knihu? Ďalšia zo 128 alebo viacerých kníh na tému chudnutie? Zabudnite na diéty, zabudnite na posilňovne! Táto kniha nie je o strave. Nenájdete žiadne recepty ani namáhavé cvičenie. Napriek tomu sa dá chudnúť ľahko a hravo. Prístup je úplne iný, takže sa pri chudnutí môžete vôbec baviť. Pretože väčšinou je to takto: Rozhodnete sa opäť schudnúť a v prvých dňoch k projektu pristupujete s veľkou vervou. Nakupujete iba zdravé jedlo, balíte čipsy a čokoládu do najvzdialenejšieho rohu, dokonca vyskúšate nové, nepoužité trenažéry a potom po niekoľkých dňoch chudnutia šliapete na váhu. Ale zatiaľ sa toho toľko nestalo. No, statočne ste sa prehrýzli, ale už začínate závidieť tým, ktorí jedia chrumkavé hranolky alebo lahodný kúsok zlatohnedého, šťavnatého jablkového koláča. A v určitom okamihu jednoducho nemá naozaj chuť robiť celú 9-ku
8 Úvod predpokladá, že si nájdete čas a ponuky vyskúšate zámerne a pomaly. Nikto vás netlačí. Môžete si zvoliť vlastné tempo. Ak chcete, môžete túto knihu skombinovať s ostatnými. Najlepšie je vždy sami vyskúšať, ktoré návrhy sú pre vás dobré alebo čo by ste chceli vyskúšať. Ďalším tipom: urobte si čas. Kilogramy, ktorými ste sa v priebehu mesiacov alebo rokov živili, niekedy potrebujú prechodné obdobie, aby opäť zmizli. Viac sa o tom dozviete v ďalších kapitolách. Spoznáte svoje skutočné potreby a dôvody, prečo je jedlo často náhradou určitých pocitov. Potom už nepotrebujete svoju váhu ako ochranný múr, ale môžete sa jasne postaviť za svoje potreby a opustiť svoju minulosť. S ním klesajú aj kilá. Stefanie, ktorá si vyskúšala všetko sama, vás na tejto ceste sprevádza svojimi myšlienkami, humornými zážitkami a kritickými komentármi. Takže nie ste sami. Jessica Lütge 11 vám želá veľa zábavy a úspechov pri chudnutí, dobré vedomosti a skutočne bezstarostný čas
9 Tvoja obezita má zmysel Vychádzate si dobre v živote a máte veľa vecí pod kontrolou. Ale niekedy vás nadváha zaťaží a nevadilo by vám, že zhodíte pár kíl. Keby len tam bola malá „nočná štíhla tabletka“. Určite by ste sa sprístupnili ako testovacia osoba, keby ste nemuseli nič iné meniť. Dobrá správa ako prvá: Aj keď takáto tabletka neexistuje, vaša nadváha má stále zmysel. Tých pár alebo veľa kilogramov je vaša stratégia, ako sa cítiť lepšie. Ostatní ľudia majú rôzne stratégie, napríklad agresívne správanie, fajčenie, nakupovanie alebo obzvlášť zaneprázdnený. Možno sa usmievate, pretože niektoré z týchto stratégií vám pripadajú povedomé. Existuje však oveľa viac stratégií, vďaka ktorým sa budete cítiť príjemnejšie. Vaša osvedčená a úspešná stratégia je však predovšetkým jedlo. 13
13 Vaša nadváha má zmysel dať si minútu pauzy a cítiť sa oveľa lepšie pri šálke čaju. Potom to pokračuje znova. Alebo možno máte úplne odlišné potreby a premýšľate, ako ich môžete začleniť do svojho stresujúceho každodenného života. V nasledujúcich kapitolách tiež nájdete veľa užitočných rád. Buďte k sebe milujúci! Zaslúžiš si to najlepšie! 17
14 Deň s vysnívanou váhou Aký štíhly by si v skutočnosti chcel byť? Hlavná vec je, že si už nemusíte obliecť tie vrecovité veci a konečne si viete opäť predstaviť líniu pásu? Alebo by ste sa chceli hodiť do tých tesných neónovo zelených šortiek spred desiatich rokov? V hlavách máme úplne odlišné predstavy o tom, čo pre nás vlastne znamená byť štíhla. Väčšinou sú nám myšlienky ostrého vzhľadu a údajne spojeného večného pocitu šťastia sprostredkované hlavne prostredníctvom médií a reklamy. »Ak vyzeráte len dobre, získate skvelé partnerstvo, v ktorom sa každý deň po slnečnej lesnej ceste smejete ruka v ruke prechádzky, alebo skvelá práca. Na chodbe sa o vás kolegovia starajú so závisťou. «Už majú podozrenie, že to tak zvyčajne nefunguje. Za chudnutie určite dostanete pochvalu a konečne sa opäť vmestíte do efektného oblečenia, ale to už od 19. rokov
19 Milujte svoje kilogramy a schudnete Cvičenie 2: Deň s mojou vysnívanou hmotnosťou Urobte si opäť pohodlie a najskôr sa zopár zhlboka nadýchnite. Teraz si predstavte, že večer idete spať ako obvykle, úplne oddýchnutí a spokojní. Keď sa nasledujúce ráno zobudíte, všetko je zrazu veľmi odlišné. Konečne máte svoju vytúženú postavu. Vstávate a pozeráte sa na seba do zrkadla. s Čo sa zmenilo? s Čo máš teraz najradšej? s Zostalo niečo rovnaké, čo sa vám tiež páči? Teraz sa oblečte. Čoskoro sa musíte dostať do práce. Stále máte na výber zo svojich známych odevov, ale aj úplne nových vecí. s Čo nosíš? s Ktoré farby uprednostňujete? s Je váš štýl podobný alebo úplne odlišný? Dnes máte pred sebou pracovný deň a cítite sa veľmi zreteľne. s Aká je tvoja nálada? s Všímate si reakcie svojich kolegov? s Aká je vaša energetická úroveň? Koniec pracovného dňa! Máte čas pre seba. Čo robíte? s Užívate si večer doma alebo s priateľmi? s Čo by ste najradšej robili? s Aké sú teraz vaše pocity? Deň sa skončil. Pozeráte sa späť. Čo bolo iné ako zvyčajne? Čo bolo podobné? Aké boli vaše energetické fázy? 24
22 Den pri svojej vysnívanej váhe si vás váži a veľmi sa vám páči. Cítite sa úplne v bezpečí. Vznášate sa ako na oblakoch a viete, že na toto nádherné miesto sa môžete kedykoľvek vrátiť. Ľudia s vami mávajú na rozlúčku a tešia sa na ďalšie stretnutie. Pomaly sa posúvate späť nádhernou krajinou a pod sebou cítite pevnú základňu, ktorá vám poskytuje oporu. Teraz si čoraz zreteľnejšie všimnete, na čom ležíte a čo máte oblečené. Natiahnete sa veľmi opatrne, natiahnete prsty na nohách a končekoch prstov a po príchode sa budete cítiť svieži. Toto cvičenie cvičte tak často, ako chcete. Vždy sa budete cítiť bezpečnejšie a pohodlnejšie, tak ako ste práve teraz. Takto sa môžete cítiť opotrebovaný, zabezpečený a uvoľnenejší vo svojom každodennom živote. Nechajte tieto príjemné pocity odznieť vo vás. 27