Jesť alebo nejesť pred tréningom eBUCATARIA
Závideniahodný tón pri športe a zdravom stravovaní sa zachováva, ale aj keď sa nám tieto dve súradnice podarí skontrolovať, po nich prichádzajú ďalšie a ďalšie otázky. Napríklad jedným z najčastejšie spomínaných je to, či máme alebo nemôžeme jesť pred/po tréningu?
Nižšie je uvedená odpoveď na túto otázku, ako aj niekoľko návrhov na zdravé a vhodné jedlá, keď pravidelne športujeme.
Čo robiť a nerobiť: pred tréningom
Či už sa rozhodneme behať v parku skoro ráno, alebo sa rozhodneme pre cvičenie v posilňovni, po práci je tiež veľmi dôležitý problém s občerstvením vopred.
Možno sme v prvej fáze v pokušení domnievať sa, že aj ľahké jedlo, vďaka ktorému sa budete cítiť rigidne a nebudete sa príliš sústrediť na výcvik, majú odborníci iný názor.
Preto je dôležité pred každým tréningom, najlepšie 2 - 3 hodiny predtým, niečo zjesť. Samozrejme, nevyberajte si výdatné jedlo, ale zdravé občerstvenie nám dodá energiu na vytrvalé fyzické úsilie.
Keď pred tréningom nebudeme jesť, telo sa bude viac snažiť, aby nám poskytlo potrebnú energiu, ktorá negatívne ovplyvňuje metabolizmus nášho tela, a zároveň zvyšuje riziko zranenia.
Čo jesť pred tréningom?
Vyberte si zo zdroja bielkovín (nie viac ako 50 g), ako je 1 vajce, nejaké grilované mäso, jogurt s čerstvou zeleninou, najlepšie pomaranče, banány a jablká (pretože sú bohaté na jednoduché sacharidy, vitamín C a elektrolyty) alebo prípravok/tyčinka z ovsených vločiek.
Na druhej strane sa vyhýbajte tukom, pretože spomaľujú vaše trávenie.
Čo robiť a nerobiť: po tréningu
Všeobecne platí, že pocit hladu po tréningu prevláda oveľa viac práve preto, že som sa posnažil. Aj keď sa neodporúča jesť hneď po ukončení tréningu, ideálne by bolo občerstvenie po minimálne 30 minútach.
Jedlo alebo občerstvenie by potom nemalo byť výdatné, ale zdravé a nevyhnutne obsahovať bielkoviny. Nepoužívajte tu sofistikované koktaily alebo tyčinky, ale prírodné zdroje, napríklad kuracie prsia alebo kúsok červeného mäsa, pripravené podľa vašej preferencie.
S hmotnosťou však buďte opatrní, pretože príliš veľa bielkovín po tréningu povedie k nerovnováhe kyslosti v tele, ktorá okrem iného ovplyvňuje kostný systém.
Čo jesť po tréningu?
Grilované kuracie prsia, kúsok červeného mäsa, quinoa, sladký zemiak, šošovica, avokádo v rôznych druhoch šalátu, omeleta, zeleninové smoothie so zelenými listami atď.