Jesť jedlo na duši, aby sa veci darili, nakupujte v Sanheliose

Frustrácia, stres, smútok, nuda alebo odmena: Existuje veľa dôvodov, prečo sa ľudia v takýchto situáciách obracajú na jedlo. Aj vy patríte k emocionálnym jedákom a nájdete svoju spokojnosť v jedle na duši? Nakoniec, traja zo štyroch ľudí sú takzvaní emoční jedáci. Z krátkodobého hľadiska to tiež nie je zlé. Iba ak sa stane zvykom, môže to zhoršiť kvalitu vášho života, podporiť obezitu a sťažiť chudnutie. Zistite tu, čo vaša psychika robí s pocitom hladu počas stresu a smútku a čo s tým môžete urobiť.

Hlad alebo hlad?

Žalúdok zavrčí. Si hladný. Skutočne hladný, že vás trhá v žalúdku a cítite sa nepríjemne. Ostáva už len jedna vec: Jedzte, až kým sa nebudete cítiť sýti. Mnoho ľudí však už nevie zavrčanie žalúdka, pretože jednoducho jedia bezdôvodne.

Či už z nudy, stresu alebo ako odmena: Emocionálny hlad môže byť veľký. Ako deti sa často učíme, že rôzne problémy sa dajú vyriešiť jedlom. Za upratovanie sme odmenení čokoládovým sušienkom alebo ako darca útechy dostávame farebnú lízanku. Týmto spôsobom náš mozog spája stravovanie s pocitom ocenenia a spokojnosti. Vďaka tomu sa v nás uvoľňujú hormóny šťastia. Nálada stúpa, cítime sa dobre.

Pretože sa tento model správania pamätá mnoho a mnoho rokov, je veľmi ťažké si naň znova zvyknúť. Ak sa v dospelosti cítime vystresovaní, osamelí alebo smutní, často nás láka jesť emocionálne. Robí nám dobre, keď siahneme napríklad po čokoládovej tyčinke - ale iba na krátky čas. Emocionálnym stravovaním sa nikdy poriadne nenaplníme. Zložitá vec: Ak chcete občerstvenie vnímať ako odmenu, musí byť obzvlášť sladké, aby sa telu vlastné hormóny šťastia uvoľňovali na maximum. To sa ale môže rýchlo stať bumerangom, takže naše podvedomie si šťastie spája iba s jedlom.

Hormóny v akcii: serotonín a kortizol

Jednou z rozhodujúcich látok pre náš pocit šťastia je serotonín, ľudovo nazývaný aj „hormón šťastia“. Ak je k dispozícii príliš málo tejto látky prenášajúcej informácie, ktorá prenáša informácie v našom nervovom systéme, dostaneme sa do zúrivosti oveľa ľahšie a rýchlejšie. Problém: Serotonín je tiež akousi bariérou, ktorá bežne zaisťuje, že sa nebudeme prejedať. Takže ak je v tele nedostatok serotonínu, hneváme sa častejšie a ľahšie. Tento typ stresu spôsobuje, že chceme hneď jesť. Pretože chýba serotonínová bariéra, nemožno tento útok spomaliť. Výsledok: jete a jete, priberáte, stávate sa nespokojnými. Vzniká frustrácia, takže sa človek z čistého zúfalstva utešuje kúskom čokolády. Vitajte v začarovanom kruhu. Je dobré, že môžete trochu podniknúť protiopatrenia: Napríklad dáta sú obzvlášť bohaté na takzvaný tryptofán. Z tejto látky sa v mozgu tvorí serotonín. Na prevenciu stačí hrsť dňa.

Ale nielen serotonín môže tlačiť na emocionálny hlad, ale aj stresový hormón kortizol. Okrem iného zaisťuje, že naše mozgové oblasti, ktoré sú zodpovedné za naše vedomé konanie, sú jednoducho blokované. Namiesto toho sa aktivuje náš mozgový kmeň, ktorý riadi životné funkcie a inštinkty.

Týmto spôsobom sa dá znížiť vnímanie našich vnútorných signálov, ako je hlad a sýtosť. Na oplátku necháme naše inštinkty prežitia prevziať kontrolu nad bunkrovaním v čo najväčšej miere namiesto toho, aby sme vedome jedli iba také množstvo, ktoré skutočne potrebujeme. Napríklad namáhavé fázy učenia alebo stresujúce hodiny v kancelárii často končia tým, že našimi vernými spoločníkmi sú čokoláda, energetické nápoje alebo sušienky. Nejeme preto, že sme hladní, ale preto, že naše telo nám signalizuje, že si s ním vraj dokážeme lepšie poradiť so situáciou.

Zdá sa, že z krátkodobého hľadiska bude toto správanie pre nás situáciu znesiteľnejšie. Z dlhodobého hľadiska je však jedlo pre duše skôr kompenzačnou stratégiou, ktorá nám bráni v riešení skutočného problému. Čo teda môžete urobiť, ak zrazu pocítite emocionálny hlad - bez bručivého žalúdka - a jednoducho bez dôvodu znovu otvoríte chladničku alebo siahnete po sušienkovom balíčku?

SOS - Núdzový plán: Ako môžete zastaviť emočné stravovanie?

Identifikujte spúšťač: Hneď ako vo vás vyjde impulz „Musím niečo zjesť“ a vy siahnete po čokoládovej tyčinke alebo sušienkach, chvíľku si premyslite svoju situáciu. Chcete niečo zjesť, pretože ste fyzicky hladní alebo si chcete len kompenzovať svoje emócie?
Zamyslite sa nad stratégiou riešenia: Ak dokážete identifikovať spúšťač (napr. Stres v práci), zamyslite sa nad tým, ako vyriešiť jadro problému.
Implementujte svoje stratégie: B. Kolegovia, nech už vás podporujú, otvorene sa so šéfom porozprávajte, že momentálne pracujete na príliš veľa projektoch súčasne, porozprávajte sa s priateľom do telefónu a pokúste sa vyčistiť si hlavu. K tomu sa hodí napríklad jóga, behanie po parku alebo niečo, čo vás zo srdca baví.

Tieto tri tipy sa skvele používajú, keď máte občerstvenie. Ale z dlhodobého hľadiska by ste mali vo svojom živote niečo zmeniť, aby sa z emocionálneho stravovania nestal zvyk. Pamätajte vždy: jedlo vaše problémy nerieši, iba ich potláča!

Emocionálny hlad ako darček

Pozrime sa na to pozitívne: Emocionálny hlad môže byť aj darom. Ako to? Pretože vám ukazuje, že momentálne niečo nie je v poriadku. Ak to vedome vnímate a skúmate príčinu, budete mať pocit, že sa vaše telo snaží takýmto spôsobom s vami prísť do kontaktu. Akýsi výkrik o pomoc, ktorý musíte urgentne niečo zmeniť. Či už ste v prílišnom strese, že sa po hádke cítite mizerne, alebo že ste nespokojní so svojou životnou situáciou. Nikdy nebudete schopní úplne eliminovať emocionálny hlad, ale je dôležité vedieť ho správne klasifikovať a vymyslieť vhodné stratégie konania.