Jesť na sviatky s nízkym obsahom sacharidov - ako to urobím
Počas štátnych sviatkov sa rodina a priatelia často stretávajú, aby spolu trávili čas a samozrejme večerali. Spája sa veľa rôznych chutí. Zostavili sme pre vás niekoľko užitočných tipov, aby ste aj v také dni mohli jesť nízkosacharidové stravovanie.
Obsah
Dajte si uvoľnené raňajky s nízkym obsahom sacharidov
Väčšina stretnutí sa začína až obedom. Svoje raňajky s nízkym obsahom sacharidov si môžete pripraviť a vychutnať v pokoji doma. Vyberte si raňajky s nízkym obsahom sacharidov, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre.
Ak sa naopak chystáte byť ráno hosťom niekde inde, myslite na raňajky vopred niečo, čím by sa mohli vaši hostitelia inšpirovať. Naplánujte si preto prísady pre väčšiu porciu svojho receptu s nízkym obsahom sacharidov. Napríklad ovocné smoothie s bobuľami mnohých chutí obzvlášť dobre a je aj vizuálne pôsobivé. Výhodou toho je, že na prvý pohľad zvyčajne nie je možné vidieť, čo sa vo vašom smoothie nachádza. Odporúčame tiež teplé raňajky s vajíčkami ako omeleta alebo miešané vajcia a s paprikou, avokádom, lososom, šunkou atď. Ak si chcete dať zdravé raňajky, vezmite si so sebou radšej niekoľko vybraných surovín, o ktorých viete, že v nich domáci nebudú. mať alebo prediskutovať možné ingrediencie, ktoré je potrebné si vopred kúpiť.
Suveníry s nízkym obsahom sacharidov - urobte to sami
Bez ohľadu na to, či ide o sušienky, orechy obalené v čokoláde alebo iné dobroty. Na takýchto oslavách vždy niečo také býva. Ale recept s nízkym obsahom sacharidov sa na to zriedka používal. Najlepšie sú suveníry, keď ich môžete rovno použiť a potom už tu nič nezostane stáť. Namiesto fľaše vína alebo akýchkoľvek dekoratívnych predmetov si prinesiete niečo domáce. Vezmite si recept s nízkym obsahom sacharidov, ktorý poznáte a ktorý sa vám páči, potom sami nezažijete žiadne nepríjemné prekvapenia. Domáce datľové pralinky (recept v našej kuchárskej knihe s nízkym obsahom uhľovodíkov) sú úplne obľúbené, pretože nechutia ako žiadna strava a dajú sa rýchlo pripraviť doma bez pečenia alebo dlhého chladenia.
Na obed jete mäso alebo ryby s množstvom zeleniny
Takmer vždy je tu mäso alebo ryby a rôzna zelenina a jedna alebo viac príloh. Prílohy väčšinou nie sú vhodné pre jedlo s nízkym obsahom sacharidov, pretože často ide o zemiaky, knedle alebo cestoviny vyrobené z obilia. Aby ste stále mohli jesť málo sacharidov, vyberte si mäso alebo ryby so zeleninou a prílohy jednoducho vynechajte.
Trik 17 pre každý prípad
Rodina a priatelia niekedy nerozumejú vašim výživovým postojom. Nasledujúci trik môžete použiť aj na zabránenie diskusií: Nakoniec, keď je váš tanier už naplnený ostatnými ingredienciami, naplňte malú časť prílohy, ako sú zemiaky alebo knedľa. Túto prílohu necháte nedotknutú na tanieri až do konca jedla a ak sa vás niekto na konci spýta, už to jednoducho nezvládnete a zjedli ste dosť lahodného mäsa, rýb alebo čohokoľvek iného. Teraz, keď sú všetci plní, všetci to pochopia.
Nízkosacharidová alternatíva dezertu
Rovnaký argument, že ste už úplne plní, môžete použiť aj na dezert, ak sa ako dezert ponúka iba jedlo s vysokým obsahom sacharidov. Často je tam aj ovocný tanier alebo niečo podobné. Tu si samozrejme môžete zvoliť niečo čerstvé, pretože vitamíny sú pre naše telo vždy dobré.
Úspešnejšou alternatívou by bolo, keby ste si sami priniesli ako dezert lahodné jedlo s nízkym obsahom sacharidov. Chia puding je taký skvelý nápad, mnohí ho videli mnohokrát na obrázkoch, ale sami ho nikdy neskúšali. To by bola šanca a mohli by ste sa lesknúť mimoriadnym dezertom.
Útulná okrúhla káva s vysokým obsahom sacharidov
Konferenčný stolík je skoro tým najtvrdším orieškom dňa. Mamkin domáci koláč, vynikajúci čokoládový koláč, pekne zdobené pečivo, perníky, sušienky, sušienky a veľa sladkostí. V skutočnosti existuje iba jeden dobrý variant: Upečte tiež niečo! Vafle s nízkym obsahom sacharidov sú pekný nápad, pretože chutia obzvlášť dobre teplé a samotná vôňa vaflí povzbudí chuť ostatných hostí. Ďalšou výhodou je, že nemusíte nič trápne prenášať v žiadnych prepravných boxoch na torty alebo vo veľkých plechovkách. Chutné alternatívy sú tiež muffiny s nízkym obsahom sacharidov.
Večera je zvyčajne to najjednoduchšie
Šalát je súčasťou mnohých večerí. Je obľúbený, pretože robí veľký stôl zdravším a prináša na stôl niečo čerstvé. Vezmite si veľkú porciu šalátových listov so zeleninou a ako ďalšiu plniacu prísadu si vyberte niečo s vysokým obsahom bielkovín. Počas štátnych sviatkov sa tradične často nachádza veľa mäsa, ale aj vajcia a zelenina. Dajte si jedlo s nízkym obsahom sacharidov dohromady, aby ste zjedli čo najviac šalátu a stále sa nasýtili.
Dôležitý tip na záver: zachovajte pokoj
Prázdniny sú rozložené po celý rok a nestávajú sa príliš často. Takže ak chcete v týchto dňoch urobiť výnimku, je to úplne v poriadku. Je tiež dobrým kompromisom, že celý deň jete jedlo s nízkym obsahom sacharidov, ale pri pití kávy s koláčom urobte malú výnimku. Každý, kto si cez deň trochu zacvičí pri dlhej prechádzke a má rád čerstvý vzduch, nemusí mať pocit viny.
Má tiež zmysel, ak hostiteľom vopred ponúknete svoju pomoc a integrujete sa. Môžete sa teda spolu rozprávať výberom ponuky. Môžete prispieť nápadmi na recepty s nízkym obsahom sacharidov a upriamiť pozornosť na výhody stravy s nízkym obsahom sacharidov. Pretože práve včas na novoročnú hodinu chce polovica hostí na večierku aj tak začať chudnúť.
Plánovanie je všetko
Ak to chcete vedieť presne a chcete si vopred naplánovať týždeň a sviatky, urobte si plán. Najlepšie je použiť na to náš digitálny plánovač výživy. Program Low Carb Meal Plan pre vás automaticky počíta výživové hodnoty na jednu porciu, deň a celý týždeň. Zostavte si svoje týždenné plány alebo využite výživové programy a plány pripravené našimi odborníkmi. Týmto spôsobom sa rýchlejšie priblížite k svojmu cieľu a zostanete motivovaní. Kliknutím sem zobrazíte plán stravovania s nízkym obsahom sacharidov: Vyskúšajte to zadarmo teraz