Jesť zdravé jedlo; PITIE pre zajtrajšie tigre ovocia a zeleniny - PDF na stiahnutie zadarmo
ZDRAVÉ JEDLO & NÁPOJ pre zajtrajšie tigre ovocia a zeleniny
OBSAH Úvod: Zdravé potešenie. Vzor Page 5 Správna zmes z toho robí Strana 6 Uhasenie smädu: Voda je č. 1 Page 7 Zelenina a ovocie: Najlepšie podľa sezóny Page 8 Chlieb a obilniny: Všetko plné obilia Page 9 Zemiaky, cestoviny, ryža. A ďalšie obilniny Page 10 Mlieko a mliečne výrobky: Vápnik prináša s Page 11 Mäso a klobása: Menej je viac Strana 12 Vajcia: Všetko sa počíta Page 13 Ryby: Nepýtajú sa iba na piatok Page 13 Olej a margarín: Všetko v masle? Page 13 Sladkosti, občerstvenie, limonády: Veľa kalórií Page 14 Kritické živiny: Čo chýba Page 15 Alkohol: Ďakujem, nie Page 16 Detské jedlo: Naozaj? Strana 16 Mám hlad! Koľko jedál moje dieťa potrebuje? Page 17 Čo je zdravé občerstvenie? Strana 18 Ekologické: Ako chrániť životné prostredie pri jedle Strana 20 Spoločenské: Spoločne namiesto osamelého Strana 21 Pre každého, kto to chce vedieť presne Strana 22 4
Jedlo: Návrhy občerstvenia na každé ročné obdobie Jarné jablká a pažítkový chlieb Koktejlové paradajky so syrom a chlebovými špízami Mrkvové tyčinky s dipom z celozrnného chleba Kohlrabisternchen a celozrnné toasty so šunkou Jahody s prírodným jogurtom s celozrnnými biscots Letné marhuľové kúsky a špíz s paprikovým chlebom s jogurtovými malinami alebo cuketové tyčinky a chrumkavý chlieb Celozrnné placky s palacinkami s jahodami, koktailovými paradajkami, so šunkami a kúskami chleba Jesenné kolieska jabĺk a baklažánový nátierkový chlieb Farebné kúsky papriky a celozrnný toast so šunkou Jogurt s dule a jemnou ovsenou kašou Celozrnný syr s plátkami palaciniek Celozrnný chlieb s pečeným chlebom Žerucha/pažítka, s mandarínkovými klinmi Domáce ryžové nákypy s kúskami pomaranča Weckerl s nátierkou z tekvicových semienok, s jablkami, mrkvovými tyčinkami atď. chlieb a šunka + voda + voda + voda + voda 19
PRE KAŽDÉHO, KTO CHCETE PRESNE VEDIEŤ KAŽDÝ, KTO CHCETE PRESNE VEDIEŤ: V nasledujúcej tabuľke nájdete množstvá jedla zodpovedajúce veku podľa optimalizovanej zmiešanej stravy opitimix (pozri tiež stranu 6 v tejto brožúre). Tabuľka nie je určená na to, aby vaše dieťa vyživovala presne podľa toho, pretože každé dieťa má individuálnu energetickú potrebu, ktorá závisí od faktorov, ako sú výška, váha a fyzická aktivita. Vzťahy medzi skupinami potravín sú preto dôležitejšie ako uvedené množstvá. 22
Rakúska potravinová pyramída Spolkové ministerstvo zdravotníctva ZDRAVÉ STRAVOVANIE A PITIE pre zajtrajšie ovocné a zeleninové tigre