Jesť zdravšie ryby pre oči - VHODNÉ PRE ZÁBAVU

jesť

Mnoho ľudí, ktorí sedia pred počítačom, trpí suchými očami. Úžasné: Vďaka správnej strave s tým môžete urobiť veľa. Najlepšie tipy pre unavené oči.

Zahrievanie vzduchu, prachu, prievanu a častá práca na obrazovke v umelom svetle môžu spôsobiť patologicky suché oči. Faktory, ktorým je vystavený skutočne každý, kto má prácu v kancelárii. Ak je oko príliš suché, bude spočiatku červené, svrbiace a štípajúce. Ak stav trvá dlhšie, môže dôjsť k zápalu. Akákoľvek alergia príznaky ešte zhoršuje. Oční lekári zvyčajne predpisujú umelú slznú tekutinu. Môžete však urobiť viac: napríklad dbajte na správnu stravu.

Veľa rýb pre zdravé oči
Patria sem predovšetkým potraviny, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny (najmä tie, ktoré sa nachádzajú v rybách s vysokým obsahom tuku). Mastná kyselina, o ktorej je známe, že chráni srdce, hrá dvojitú úlohu. Na jednej strane znižuje riziko zápalu, na druhej strane zlepšuje viskozitu slzného filmu, robí ho pružnejším a odolnejším. Na dosiahnutie účinku je však potrebné konzumovať niekoľko porcií rýb týždenne (najmenej 500 g/týždeň) - mali by ste preto zvážiť použitie doplnkov výživy (referenčná hodnota: 300 mg EPA alebo DHA denne). Najlepšie je porozprávať sa o tom so svojím lekárom.

Jesť lepšie = lepšie vidieť
Vyvážená strava, ktorá je všeobecne bohatá na vitamíny, je tiež prospešná pre oči. Obzvlášť dôležité: veľa vitamínu C (z citrusových plodov, bobúľ), určité karotenoidy (zo zelenej zeleniny) a antokyány (z červenomodrých plodov). Zdravé oko tiež potrebuje dostatok vitamínu A. Betakarotén sa nachádza ako prekurzor v zelenej, žltej a červenej zelenine alebo v živočíšnych potravinách, ako je maslo, plnotučné mlieko, ryby a vajcia.

Cvičenie proti suchým, unaveným očiam
• Panoramatický výhľad: Zložte si okuliare. Potom sa pokúste vidieť súčasne celé svoje okolie bez toho, aby ste niečo opravovali. Nechajte svoj pohľad odpočívať v diaľke, zhlboka sa nadýchnite a užite si relaxáciu vašich očí.
• Ležiacich osem: Palcom nakreslite osmičku vo vzduchu asi 8 palcov pred nosom a sledujte palec očami. Uvidíte, že vaše oči sa časom stanú pružnejšie a uvoľnenejšie.
• Zívanie: Zívajte niekoľkokrát dlho a tvrdo! A čo najhlasnejšie! Uvidíte, že pohyb čeľustí a dýchanie rozplačú vaše oči a zvlhčia ich.

Knižný tip

Fundovaný sprievodca pre všetkých, ktorí majú problémy s očami a chcú robiť viac než len pridávať kvapôčky. Je to však užitočné aj ako preventívne opatrenie, pretože kurz neskoršej choroby očí sa zvyčajne stanoví v mladom veku. S podrobnými tipmi na výživu, tréningom očí, receptami na zdravú výživu a množstvom tipov na špeciálne problémy s očami. Viac informácií o zdraví očí nájdete na informačnej stránke knihy. Za týmto účelom kliknite sem.

Prof. Dr. Michael Hamm,
Dirk Neuberger
Zdravé oči - na celý život
Goldmann Verlag, 157 strán, 7,99 €