Jete zdravo a nechudnete

V priebehu rokov som často počul nasledujúci problém: „Stravujem sa zdravo a napriek tomu nechudnem. Čo robiť?". Musím byť k vám úprimný, asi pred rokom som sa dozvedel odpoveď na túto nie príliš šťastnú situáciu a zistil som, že jej riešenie je pomerne jednoduché. Ako? No uvidíme!

Najskôr som sem-tam spomenul kombináciu slov, presnejšie kalorický príjem alebo presnejšie koľko kilokalórií (aby sme zosúladili potenciálnych odborníkov na výživu) za deň. Tento príspevok väčšinou prispieva k: chudnutiu (keď konzumujeme menej kalórií, ako by sme potrebovali na svoju údržbu); (keď je počet kalórií správny na udržanie našej súčasnej hmotnosti) a logicky tiež prispieva k výkrmu, keď konzumujeme viac kalórií, ako potrebujeme.

Po druhé, prečo neschudneme, ak sa stravujeme zdravo? Jednoducho, zjeme viac kalórií, ako potrebujeme na chudnutie, bez ohľadu na to, aké zdravé sú potraviny, ktoré konzumujeme. Tu spočíva odpoveď na túto otázku v skutočnosti v množstve jedla. Napríklad máme nasledovné menu za deň: prvé jedlo - 6 krajcov celozrnného chleba, guacamole a 3 varené vajcia (nutričné hodnoty vám nepoviem, pretože sieť je takýchto informácií plná), druhé jedlo - 400 gramov pečené zemiaky, 300 gramov grilovaného hovädzieho mäsa a šalát (viete, paradajky, uhorky, listy šalátu, olivový olej, soľ atď.) asi 300 gramov, tretie jedlo, asi 250 gramov pečená ryba a asi 300 gramov ryže. Zdravé jedlo, niet čo komentovať, ale jeho množstvo je veľmi veľké a počet kalórií pre bežného človeka, ktorý chce schudnúť, dosť veľký. Keby sme jedli presne to, čo som spomínal vyššie, ale namiesto toho by sme znížili množstvo jedla na polovicu, situácia by bola iná a chudnutie by sa neváhalo objaviť na našich telách.

Mimochodom, tento kalorický príjem sa líši od človeka k človeku. Prečo? Pretože ľudia, ktorí majú nízku úroveň aktivity (napríklad 5 000 - 6 000 krokov denne a podobne), by nemali očakávať, že skonzumujú toľko kalórií, koľko ich spotrebuje výkonnostný športovec, pretože je logické, že športovec potrebuje toľko kalórií, pretože jeho úroveň aktivity je oveľa intenzívnejšia. Rozdiel medzi týmito číslami môže byť dosť veľký, napríklad bežný človek s trochu v poriadku úrovňou aktivity, ktorý pracuje v kancelárii a má minimálne 3 - 4 tréningy týždenne, musí udržiavať okolo 2 700 kalórií (áno, naozaj som hľadal túto hodnotu). Na opačnom póle bude niekto s intenzívnou aktivitou a náročným denným tréningom potrebovať na údržbu najmenej 3 500 kcal.

Záverom možno povedať, že všetko sa dá vyriešiť iba z počtu kalórií, ktoré konzumujeme, pretože, ako som už povedal, môžu nám chýbať výsledky, aj keď sa stravujeme zdravo, ale prekračujeme tento kalorický príjem. Ako odporúčanie, aby ste zistili, koľko musíte zjesť, je na internete veľa počítačov, ale najjednoduchšie by bolo jesť týždeň, ako obvykle, aby ste sa udržali (údržbu môžete skontrolovať vážením) a ak chcete pri chudnutí jete menej a ak chcete pribrať, jete viac. Samozrejme, jedlo musí byť aj zdravé, najlepšie 80%, aby bolo zdravé jedlo, a zvyšných 20% musí byť naše previnenie, pretože, sme ľudia a mýlime sa:)

Text z Răzvan Ionuț Greu

informačný bulletin Dni a noci:

Motivujte sa k neustálemu pohybu! Zaregistrujte sa na virtuálnu udalosť Run Romania - vydanie 2021!

Ak potrebujete ďalšiu motiváciu cvičiť, pripojte sa k komunite Run Romania a zúčastnite sa virtuálneho športového podujatia so skutočnými kilometrami!

EA SPORTS FIFA 21, najnovšie vydanie populárnej franšízy videohier, sa začalo na celom svete

Spoločnosť Electronic Arts uviedla na trh EA SPORTSTM FIFA 21, najnovšie vydanie populárnej série videohier. Táto hra bola vyvinutá štúdiami EA v Bukurešti a Vancouveri a je globálne dostupná pre PlayStation®4, Xbox One a PC prostredníctvom Origin ™ a Steam.

Raiffeisen Bank Bukurešť MARATÓN - jediný pouličný maratón v Rumunsku v roku 2020

BUKUREŠŤ RUNNING CLUB oznamuje, že sa bude štartovať 3 000 bežcov, medzi 11. a 18. októbrom, na 13. ročníku Raiffeisen Bank Bukurešť MARATÓN.

sedačky

Aktivity pre deti
Iné miesta
Bary a kluby
Kaviarne a čajovne
Kiná
Kultúra
- Všetky
- Iné miesta
- knižnice
- Kultúrne centrá
- Umelecké galérie
- kníhkupectvá
- Múzeá
- divadlá
Svadby a udalosti
- Všetky
- Kvetina
- Foto video
- Organizácia podujatí
- Svadobné reštaurácie
reštaurácie
- Všetky
- Ázijský
- Cukrárne a pečivo
- Dodanie
- Medzinárodný
- Pizza a rýchle občerstvenie
- Rumunský
Nákupy a obchody
- Všetky
- Ostatné obchody
- Konceptové obchody
- Kozmetika a starostlivosť
- Dekorácie a nábytok
- Elektronika a IT
- Oblečenie a doplnky
- kníhkupectvá
- Lahôdky
- Športové obchody
- Obchodné centrá a nákupné centrá
Vonkajšie priestory
- Všetky
- Parky
- Rekreačná oblasť
Šport a krása
- Všetky
- Kozmetické centrá
- Športové centrá

Dni a noci Bukurešť, november 2020

Hlasujte teraz za najdôležitejšie národné udalosti a obľúbené miesta, aby ste mohli opustiť svoj domov vo svojom meste !

Predpisy o hospodárskej súťaži

Článok 1. Organizátor

City Guide Media S.R.L. so sídlom v meste Brašov, zapísaný v živnostenskom registri č. J08/1612/2013, s jedinečným registračným kódom RO 32408405, ďalej len „dni a noci“

Organizátor si vyhradzuje právo meniť pravidlá počas súťaže, ak budú akékoľvek zmeny oznámené účastníkom a verejnosti najmenej 24 hodín pred nadobudnutím účinnosti. Účastníci budú informovaní e-mailom alebo telefonicky a verejnosť prostredníctvom webových stránok, na ktorých je toto nariadenie zverejnené.

Článok 2. Trvanie súťaže a oblasť rozvoja

Súťaž sa koná v intervale uvedenom v súťažnom článku. Súťaž je platná v celom Rumunsku.

Článok 3. Podmienky účasti

Súťaž sa koná výlučne na internete na webovej stránke www.zilesinopti.ro.
Zúčastniť sa má každý používateľ internetu, ktorý splní všetky nasledujúce podmienky:
- Je rumunským občanom alebo cudzincom s pobytom v Rumunsku
- Prihlasuje sa na odber bulletinu stránky a vyplnil všetky skutočné a správne údaje vrátane svojej e-mailovej adresy a telefónu.
- Súhlasí so zverejnením názvu na webovej stránke venovanej súťaži, ak je označený ako jeden z výhercov súťaže
- Potvrdzuje, že si prečítal a pochopil toto oficiálne nariadenie a že plne súhlasí s podmienkami tam uvedenými
Zamestnanci Zilesinopti.ro alebo spolupracovníci Zilesinopti.ro, ako aj ich príbuzní prvého stupňa sa nemôžu tejto súťaže zúčastniť.

Právo na účasť v súťaži sa automaticky odníma, ak osoba uvedie pri vyplňovaní osobných údajov nepravdivé, chybné, neadekvátne alebo neúplné údaje alebo informácie a ak sa organizátor domnieva, že podviedol.

Článok 4. Ochrana osobných údajov

Organizátor použije osobné údaje poskytnuté účastníkmi na vstup do súťaže výlučne na účely oznámenia a identifikácie výhercu. Zilesinopti.ro je osobný prevádzkovateľ databázy, registrovaný pod číslom 18316/2016

Organizátor použije osobné údaje poskytnuté účastníkmi na vstup do súťaže výlučne na účely oznámenia a identifikácie výhercu.
Zilesinopti.ro je osobný prevádzkovateľ databázy zaregistrovaný pod číslom 15539.

Článok 5. Mechanizmus hospodárskej súťaže

Používatelia sa o súťaži dozvedia v sekcii Súťaž na webových stránkach www.zilesinopti.ro, ako aj z online bannerov na jej propagáciu.
Užívateľ bude musieť správne vyplniť a odoslať súťažný formulár.
Výhercovia budú vyžrebovaní žrebom.
Organizátor neponúkne peňažnú hodnotu ceny.

Článok 6. Vymenovanie a vyhlásenie víťazov

Článok 7. Informovanie verejnosti

Pravidlá súťaže sú bezplatne k nahliadnutiu na webovej stránke www.zilesinopti.ro, ale tiež na požiadanie na adrese organizátora. Z účasti v tejto súťaži vyplýva povinnosť dodržiavať ustanovenia tohto nariadenia.

Článok 8. Prerušenie súťaže

Súťaž je možné prerušiť iba v prípade zásahu vyššej moci alebo rozhodnutím organizátora, najskôr však pred zverejnením prostredníctvom stránky www.zilesinopti.ro.

Článok 9. Súvisiace dane a clá

Organizátor kampane nezodpovedá za zaplatenie ďalších daní ani iných finančných záväzkov súvisiacich s ponúkanými cenami, za ktoré zodpovedajú výhercovia.