Seniorské potenie pre vitalitu
Mnoho ľudí oceňuje relaxáciu, ktorú ponúka večer v saune. Vypnite, relaxujte a mimochodom posilnite svoje telo: fínska tradícia je v tejto krajine právom obľúbená u mladých aj starých. Áno, ani v pokročilom veku nie je saunovanie problém, ak sa budete riadiť niekoľkými zásadami. Dávame tipy, ako sauny jednoducho zabávajú seniorov, a to aj mimo chladných mesiacov.
Je sauna v starobe zdravá?
V prvom rade: Každý, kto má skúsenosti so saunovaním celý život a pravidelne sa potí, žije zdravo. Potvrdzuje to dokonca aj štúdia univerzity vo Fínsku. Vedci s ňou dokázali, že muži, ktorí pravidelne chodia do sauny, a nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb mať. Krvný tlak je možné dlhodobo znížiť, imunitný systém posilniť a chrániť pred degeneratívnymi ochoreniami kĺbov.
To, či vás sauny udržia mladými, je predmetom diskusie. Ale čo dokázala Univerzitná nemocnica v Jene, je to potenie pri vysokých teplotách Stimuluje obnovu buniek. Preukázateľné je tiež zníženie telesnej teploty pravidelnými saunovaniami, čo je a dlhšia dĺžka života by mal dať. Sauna v starobe ako prameň mladosti? Môžete sa rozhodnúť sami a vyskúšať si to.
Sauna má pozitívny vplyv na váš stav mysle. Prídete si oddýchnuť, relaxovať a užívať si, či už vo vlastnej saune, v krytom alebo termálnom bazéne alebo v iných saunových zariadeniach. Nechajte sa zvíťaziť družnosťou, pretože už starí Rimania využívali parné kúpele na nadviazanie nových obchodných a obchodných vzťahov. Hovorenie však nie je pre každého. Ak teda idete do sauny s priateľmi, rozprávajte sa medzi sebou šeptom. Nevyslovené pravidlo: „V saune sa správate ako v kostole“, hovorí za všetko.
Sauna pre začiatočníkov
Podrobné pokyny nájdete vo vnútorných alebo termálnych kúpeľoch. Najdôležitejšie pravidlá pre optimálne potenie sú vám vysvetlené. Ak je pre vás v starobe sauna príliš horúca, začnite parným kúpeľom. Tam sa potíte pri miernych 40 ° C až 50 ° C a vysokej vlhkosti, zatiaľ čo vo fínskej saune je to 80 ° C až 90 ° C. V parnom kúpeli si telo môže pomaly zvykať na vyššie teploty. Pre tých, ktorí si nevedia predstaviť, že sú nahí v malej miestnosti s úplne cudzími ľuďmi, sú k dispozícii aj textilné sauny.
Tipy pre saunovanie - čo robiť a čo nie v starobe
Väčšinou sú určené pre seniorov lacnejšie tarify pre saunový priestor vo vnútorných a termálnych bazénoch platný. Zistite si vopred telefonicky a nebojte sa klásť otázky. Pre začiatočníkov sú tu často úvodné kurzy, ktoré vás zavedú do sveta fínskej tradície.
Saunu používajte iba vtedy, keď ste v poriadku. V saune zostaňte len tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne. Počúvajte svoje telo a berte vážne príznaky ako závraty a podobne.
Ak seniori navštevujú saunu raz týždenne, odporúčajú sa tri sauny. Ak navštevujete dvakrát týždenne, mali by ste sa zúčastniť dvoch saunovaní. Možných je samozrejme aj viac, hlavné je, aby ste sa pri nich cítili príjemne.
Súčasťou saunovania sú vždy prestávky medzi nimi. Použite ho na doplnenie tekutín do tela. Pretože telo strácate pri potení veľa vody, je dôležité tomu zabrániť a piť zdravo. Najmä seniori musia dávajte pozor na rovnováhu tekutín v tele. Majte po ruke dostatok vody, čaju alebo striekance. Vo veľkých termálnych kúpeľoch sú reštaurácie, ktoré poskytujú vašu fyzickú pohodu.
Po každom saunovaní by ste sa mali osprchovať a osviežiť v studenej vode. Telo sa ochladí a zníži sa hromadenie tepla. Ak máte ochorenia kĺbov alebo máte akútne príznaky, nesmiete sa potom veľmi kúpať. Namiesto toho utekaj Kneippovo obsadenie cez, šetrným spôsobom ochladzujú telo.
Po poslednom saunovaní sa osprchujte sprchovým gélom a šampónom. Takže sa pot a šupinky z pokožky zmyjú.
V starobe stavte po saunovaní na zvlhčovacie krémy, ktoré zabránia vysušeniu pokožky. S pribúdajúcim vekom pokožka produkuje menej mazu a už sa nedokáže o seba adekvátne postarať. Preto je dôležité pomôcť po veľmi horúcom počasí.
Kontrolný zoznam pre saunu
Návšteva sauny bez stresu si vyžaduje dobrú prípravu. Ak máte so sebou najdôležitejšie veci, váš deň v saunovom prostredí bude skutočným potešením. Čo by ste si mali vziať so sebou na návštevu sauny:
- A Uterák alebo uterák do sauny: Podložka na sedenie alebo ležanie v saune je povinná.
- A veľký uterák alebo župan (Zvyčajne je aj na mieste). V stravovacích a kúpacích zónach sa zvyčajne vyžaduje nosenie županu.
- Jeden alebo dva menšie uteráky mala by tam byť pre zvyšok fázy. Toto položte na posteľ alebo na stoličku.
- Zabaliť Plážové sandále a. V niektorých saunách si ich môžete nasadiť, v iných by ste ich mali zložiť pred saunou. Chráni tiež pred pošmyknutím na mokrej podlahe.
- Zamyslite sa nad výrobkami osobnej starostlivosti. Hydratačné krémy upokojiť pokožku.
- Veľa času. Venujte pol dňa relaxačnej návšteve sauny. Stres a hektika tam nemajú miesto.
Kontrola zdravotného stavu sauny: riziká pre seniorov
Sauna je zdravá, ale v prvom rade to znamená úsilie pre telo. Preto by ste mali byť v dobrej fyzickej forme, aby ste si ich mohli vychutnať naplno.
Drž sa Poraďte sa so svojím lekárom a ujasnite si, do akej miery je návšteva sauny prospešná pre vás a vaše zdravie. Ak pravidelne užívate lieky, odporúčame vám poradiť sa so svojím lekárom.
Ľudia so srdcovými arytmiami, epilepsiou alebo sklerózou multiplex by mali saunu všeobecne používať opatrne. Ak máte nádchu, kŕčové žily alebo máte sklon k závratom, mali by ste sa saunovaniu vyhýbať.
Počúvajte svoje telo a ak je to potrebné, zrušte saunovanie alebo si dajte prestávku.
Záver
Seniorská sauna je dobrá pre vaše telo i dušu. Nielen, že relaxujete a dobre sa bavíte, ale aj vaše zdravie. Upokojujúce teplo posilňuje kĺby, kardiovaskulárny systém a imunitný systém u seniorov. Bunky sa tiež regenerujú rýchlejšie, čo dokazujú rôzne štúdie. Ak budete dodržiavať pravidlá saunovania a budete sa držať všetkých tipov, je návšteva sauny skutočným potešením a zdrojom energie. Najprv sa poraďte so svojím lekárom a ujasnite si, do akej miery je návšteva sauny prospešná pre vaše zdravie. Použite teplo pre svoje zdravie v starobe.
Chodíte pravidelne do sauny? Aká je tvoja obľúbená teplota na potenie? Sauna je pre vás dobrá?