Jillian Michaels trhlina 30 - 1. týždeň; Jóga; Fitness s Juliou Trescherovou
Po úspešnom dokončení môjho prvého DVD „Shred in 30 Days“ od Jillian Michaels a s veľkou radosťou som sa rozhodol pokračovať v Jillianiných cvičeniach. Sú skvelé, efektívne a nevydržia tak dlho. A tak som sa rozhodol pre ďalší 30-dňový program, v ktorom by ste nemali trénovať 30 minút 5-6 krát týždenne.
Ripped sa skladá zo 4 úrovní, ktoré dokončíte za 30 dní. Nie je predpísané, ako dlho orať pôdu. Vybral som si 7-7-8-8. Pretože tak robím o deň dlhšie náročnejšie a ťažšie tréningy a dúfam, že to prinesie väčšie výzvy a lepšie výsledky.
Čo sa mi páči oveľa lepšie ako na Shred: Prostredie, v ktorom trénuje Jillian a jej dve dievčatá, a farebný kód - oblečenie troch žien je farebne zladené na každej úrovni, čo je pri sledovaní pekné a harmonické.
Hudba je veľa motivujúci, 3-minútové silové cviky sú rozdelené na 3 cviky á 2 × 30 s a už nie na neznesiteľné 2 cviky á 2 × 45 s - dobre vyvinuté. Okrem toho vstupuje do hry viac svalových skupín.
Hudba je ťažšie, Jillian je tvrdšia. Program by však mal byť aj extrémnejší. V každom prípade dojem už vytvára prezentácia.
Predtým, ako začne vianočné obdobie so svojimi sladkými a kalorickými pokušeniami, ukážem vám úrovne 1 a 2. V januári budú nasledovať úrovne 3 a 4, ktoré vás podporia v novoročných predsavzatiach;)
Roztrhané 30 - 1. týždeň
Transformácia nie je budúca udalosť.
Je to súčasná činnosť.
Úroveň 1 je podobná prvej úrovni tridsaťdňového skartovaného DVD. Niekomu by sa to mohlo zdať nudné, ale myslím si, že je to celkom dobré, pretože je ľahšie s ním začať a musí sa naučiť iba pár cvikov. Je to dobrý spôsob, ako vstúpiť, motivovať sa a samozrejme cvičiť celkom dobre.
Nedeľa, deň 1: Kvôli mnohým známym cvikom začínam s manžetami na váhu, ale s malými činkami (teda spolu 1,5 kg). Som úplne v tom. Jillian je mimoriadne motivujúca, DVD je zábavnejšie, pretože obe dievčatá si tiež povedali. Mám za sebou 3. kolo. Cítim sa, akoby mi bolo zle, keď som sa tak snažil. Cvičenia ale končím pauzami s hlbokým dýchaním. V pohode sa Jillian tentokrát snaží viac, ale nemôžem robiť cviky, kde hlava ide pod srdcovú čiaru, pretože sa bojím, že sa potom zhorším. Suma sumárum si nemyslím, že má zmysel robiť líniu pod srdcom rovnako dobre, veľa ľudí to nevydrží.
Po: 2,5 hodiny športu. Di: pauza. St: 1 h. Št. A p. Prestávka.
Sobota, deň 2: Beh. A naozaj dobre. Cviky sú však opäť na začiatok. Nejako mám dokonca pocit, že sa Jillian zlepšila. ona povedala, nie je dôležité byť dokonalý, ale dať všetko, čo je v mojich silách, aby ste dosiahli svoj vlastný cieľ. Veľmi pekné.
Mimochodom, myslím si, že je dobré, že konečne Svaly zadku mať niečo viac na práci. Po prvom dni som mal meeeega boľavé svaly na zadnom stehne! Dno je trochu kratšie s Jillian, myslím si. Dúfam, že sa to s Ripped in 30 zmení.
Navyše, veľa čistých cvikov na držanie žalúdka je pre mňa samozrejme trochu ľahkých. Ale je to dobrá príprava na to, čo môže prísť ďalej: D
Nedeľa, 3. deň: Tentokrát po raňajkách. Ako viete, nie naozaj môj čas: D Ale ide to rovnako dobre ako včera. Som celý potený, ale mám pocit, že začínam deň naozaj dobre. Jéj!
Štvrtok, 4. deň: Myslím si, že úroveň 1 by bola z dlhodobého hľadiska pre mňa príliš nudná. Je to úplná začiatočnícka úroveň s mnohými základnými cvičeniami a cvičením, na ktorých budú pravdepodobne neskoršie úrovne stavať.
Kruh 1 má pocit, že to trvá večnosť, kruh 2 je môj obľúbený kruh na úrovni 1. Prestávky sú vhodné. Cviky sú veľmi dobre kombinované. The Stehno zvyknúť si na veľa. Od dnešného dňa mám pocit, že pri niektorých cvikoch dokážem viac pribrať. Takže aj tu (rovnako ako v prípade Shred) si rýchlo všimnete svoj vlastný pokrok. Podľa toho sa potom musíte prispôsobiť, inak to bude nudné a menej efektívne.
Piatok, 5. deň: Včera som si povedal, že chcem pribrať. Dnes sa cítim slabý. Dokonca aj na začiatku tréningu je potrebné veľké úsilie. Potom to však ide pekne rýchlo okolo. V kruhu 2 dokážem viac ako polovicu silových cvikov s 3,5 kg (2x predné zdvihy a ťahy za plecia, 1x dobré ráno a každý jeden švih). Ale to sa mi vypomstí v Kruhu 3. Ťažko dokážem držať krok. Pokiaľ však ide o cviky na brucho, myslím si, že by mohli byť namáhavejšie a rovnako si nemyslím veľa z týchto cvikov, pretože veľa fliaš od spoločnosti Shred ukázalo svoj účinok.
Nedeľa, 6. deň: Hneď ráno. Uf Potím sa oveľa viac ako posledných pár dní. To, že som si dal na raňajky iba jedno kakao, je badateľné pri kardio cvičeniach, pretože som slabší. Inak to ide. Silové cvičenia z kruhu 2, teraz všetky s hmotnosťou 3,5 kg. Posledné dva cviky na brucho (každé 30 s) sú vlastne brušáky, ktoré som nahradil variáciami planku (pomalý horolezec a twist planku).
Streda, 7. deň: Naposledy v 1. týždni! Našťastie, pretože bude nudné. Rovnako ako v nedeľu, ale tentoraz boli cvičebné cviky na žalúdok v kruhu 1 nahradené 30 sekundovým horolezcom a 30 sekundovým zatáčaním. A držte brušáky v kruhu 30 s 30 sekundovými horolezcami pomaly a 30 sekundovými doskami. Rovnako tak urobila badass verziu Crunche Side Plank v Circle 2. Jéj!
ÚROVEŇ ZÁVERU 1:
Nie je to také efektívne, skôr ako Zahrejte sa pre ostatné úrovne. Pre mňa osobne úroveň obsahuje príliš málo intenzívnych cvičení, ale samozrejme je stále možné sa poriadne vyčerpať;) Len musíš chcieť, však?
A Nedostatok: Nestačí na žalúdok, nie som naozaj spokojný s cvičením a výsledkami, ak to porovnáte s úspechmi Shredu. V porovnaní s programom Shred je úroveň 1 skutočne pre začiatočníkov, ľahko by ste to zvládli bez predchádzajúcich znalostí Shredu. Ale to je tiež dobré, pretože DVD môžete vyrábať nezávisle na sebe. Ale je dobré vedieť aj pre tých, ktorí po Shrede trénujú naplno.
Ako ste na tom vy, Ripped in 30? Poznáte ten program?
Chceš to Šablóna musíte zaškrtnúť, že vždy vidíte na mojich Instagram obrázkoch? Tu to je!