Jog bez stehu

Ako bežci bránia bočnému stehu

spôsobuje bolesť

16. decembra 2015, 15:08 | Elena Cell, dpa-tmn, t-online.de

Stehy v boku môžu byť okrem iného výsledkom nesprávnych dýchacích techník. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Bežecký tréning zatiaľ prebiehal bez problémov, ale zábavu potom kazí náhla bolesť: steh v boku. Aj keď presná príčina ešte nie je objasnená, bežci môžu jednoduchým trikom zabrániť rozskoku.

Ak to už v bočnej oblasti bolí, je čas spomaliť, hovorí Rüdiger Reer, generálny sekretár Nemeckej asociácie športových lekárov (DGSP) a profesor v odbore športu a cvičebnej medicíny na Inštitúte vedy o cvičení na univerzite v Hamburgu. Pomáha tiež dýchať zhlboka a rovnomerne do žalúdka.

Prispôsobte dýchanie podľa krokov

„Niečo získaš, ak sa pokúsiš znížiť zaťaženie bránice.“ Tí, ktorí sa bolesti nedokážu zbaviť, by mali namiesto joggingu chodiť, aby znížili zaťaženie bránice a brucha. Pri behu môže pomôcť rovnomerné dýchanie od začiatku, aby ste zabránili stehu v boku: Reer odporúča dýchanie dovnútra a von každé tri kroky.

Nechoďte na plné brucho

Okrem toho by ste nemali jesť pred tréningom - nanajvýš občerstvenie ako banán. Pretože ak musí telo pri behu pumpovať krv do gastrointestinálneho traktu, svalom chýba energia. Bežci by sa mali niekoľko hodín pred tréningom vyhýbať plynatým jedlám, ako sú mastné mäso, kapusta alebo sladkosti: vzduch v bruchu môže narušovať dýchanie. Z dlhodobého hľadiska to pomáha zlepšiť vašu výdrž - to znižuje námahu a tým aj riziko, že sa vám steh priloží do boku. To, odkiaľ vlastne pochádzajú, ešte nebolo úplne preskúmané. „Existujú rôzne teórie, z ktorých žiadna nie je stopercentne dokázaná,“ hovorí Reer.

  • Päť kontrolovaných zariadení:Ako nájsť ten správny bežecký pás
  • Pre silový tréning doma:Na porovnanie päť vhodných činiek
  • Domáce školenie:Najlepšie vybavenie pre silu a vytrvalosť
  • Športová medicína varuje:'' Z lekárskeho hľadiska neodporúčam maratón ''
  • Štúdium:Krátke behy sú rovnako dobré ako dlhé joggingy
  • Športový mýtus pod kontrolou:Pred cvičením strečing skutočne chráni svaly?
  • Exteriérové ​​športy:Šesť alternatív k cyklistike a joggingu

Môže to byť aj kvôli orgánom

Jedna teória hovorí, že keď sa namáhate, krv vyteká z vašej pečene a sleziny príliš rýchlo a spôsobuje bolesť, vysvetľuje Reer. Ďalšia teória je iná: záťaž zvyšuje prívod krvi do sleziny, napučiava a rozťahovanie pobrušnice, ktoré ju obklopuje, spôsobuje bolesť. V tretej teórii hrá dýchanie rozhodujúcu úlohu: trvalé napätie a hlboké a rýchle dýchanie preťažujú bránicu a spôsobujú tam nedostatok kyslíka, čo spôsobuje bolesti podobné kŕčom. Ohnuté predné držanie tela je tiež podozrivé zo spustenia stehu, pretože vyvíja väčší tlak na brušnú dutinu.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.