Jóga a chudnutie Najlepšie chudnutie - Business Insider

Pomáha jóga pri chudnutí? Toto sú najlepšie typy a pózy jogy, ktoré vám pomôžu schudnúť

Niektoré druhy jogy, ako napríklad vinyasa a bikram, sú aktívnejšie - spálite s nimi viac kalórií.

najlepšie

Ostatné druhy, napríklad jóga nidra, vám môžu nepriamo pomôcť pri chudnutí. Pomôžu vám vyčistiť si myseľ - a robiť inteligentnejšie rozhodnutia.

Tu je príklad, ako cvičiť jogu, ak je vaším cieľom schudnúť.

Jóga je šport, ktorý pomáha budovať pevnejšie spojenia mysle a tela. Aj keď existuje veľa druhov jogy, niektoré sa zameriavajú skôr na meditáciu a pozornosť, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na silu a vytrvalosť. V rámci pravidelného cvičebného režimu vám môže jóga pomôcť schudnúť spaľovaním kalórií. Ale asi väčšou výhodou jogy je jej potenciál na zvýšenie pozornosti. To vám môže zmierniť stres a pomôcť vám celkovo zdravšie žiť.

Čo je to joga?

Jóga - sú to fyzické, duševné a duchovné cvičenia, ktoré praktizujúcim pomáhajú sústrediť sa na svoj dych a cítiť sa spojené s ich telom.

„Jóga kladie veľký dôraz na uvedomenie si človeka,“ vysvetľuje David Chesworth. Je osobným trénerom a fitnes riaditeľom rezortu Hilton Head Health zameraného na chudnutie a wellness v Južnej Karolíne v USA. „Dýchanie je vždy súčasťou fitnes, ale v joge skutočne zdôrazňuješ určitý druh dychu. Sú spojené s určitými polohami tela a postojmi. ““

Existuje veľa rôznych druhov jogy. Pri všetkých by sa mal dych kombinovať s pohybom. Ale všetky typy sú vhodné pre svoje vlastné špeciálne ciele. Vymenovali sme pre vás, ktorá joga je na aký účel najvhodnejšia.

Jóga Nidra

Pri tomto cvičení jogy sa zameriavate na relaxáciu. Na zvýšenie pohodlia a prehĺbenie relaxácie používate rekvizity ako vankúše alebo prikrývky. Jóga Nidra je primárne zameraná na meditáciu, bolo preukázané, že zmierňuje príznaky stresu a úzkosti a zlepšuje spánok. Aj keď tento typ jogy nespáli veľa kalórií, môže zvýšiť vedomie a vedomie seba samého, čo môže byť prospešné pre vaše zdravie a pomôže vám schudnúť, hovorí Chesworth.

Vinyasa alebo Power Yoga

Pri tomto type jogy „prúdite“ z polohy do polohy a kombinujete pohyb tela s dychom, vysvetľuje Tom Johnson, certifikovaný učiteľ jogy z Connecticutu v USA. „Vinyasa môže byť zaujímavá pre tých, ktorí majú radi rýchlejšie precvičovanie a rozmanitejšie držanie tela,“ hovorí Johnson. Tento typ jogy je skôr aeróbnym tréningom ako nidra. Pravdepodobne v tomto procese spálite viac kalórií a je pravdepodobnejšie, že schudnete.

Bikram alebo hot joga

Tento štýl sa vyznačuje skutočnosťou, že v každej triede sa vykonáva rovnakých 26 pozícií a s nimi spojené dychové cvičenia v úplne rovnakom poradí. Miestnosti, v ktorých sa praktizuje Bikram, sú nastavené na 40 stupňov Celzia a 40 percentnú vlhkosť. „Tento štýl môže byť zaujímavý pre tých, ktorí sa radi potia a chcú v praxi väčšiu predvídateľnosť, aby mohli perfektne vykonávať pozície,“ vysvetľuje Tom Johnson. Kurzy trvajú 90 minút - a pri tom môžete spáliť 300 až 500 kalórií. Takže Bikram je skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú používať jogu na chudnutie.

Pomáha joge pri chudnutí?

V rámci bežnej rutiny cvičenia vám môže jóga pomôcť schudnúť, ale nemusí to byť nevyhnutne najlepší postup pre každého. „Áno, pri joge spaľujete kalórie, takže pomáha pri chudnutí,“ hovorí David Chesworth. „Ale nevyhnutne by som nepovedal, že jóga je najlepšou voľbou, ak sa snažíš schudnúť.“

Okrem výhod pre duševné zdravie, ktoré má jóga, môže zvyšovať flexibilitu, posilňovať a tonizovať svaly a zlepšovať pohyblivosť.

Ak už ste fyzicky aktívni, dve alebo tri lekcie jogy týždenne by vám mohli pomôcť pri dosahovaní vašich cieľov pri chudnutí, hovorí Chesworth. A ak práve začínate, môžete si naplánovať jednu reláciu týždenne a odtiaľ si vylepšiť.

Typ jogy tiež zohráva úlohu pri chudnutí, hovorí Tom Johnson. Niektoré fyzicky náročnejšie štýly jogy, ako sú Vinyasa alebo Bikram, zahŕňajú polohy, ktoré sú aeróbnejšie a pracujú s väčšími váhami. Inými slovami, spaľujú viac kalórií a budujú viac svalov ako iné druhy jogy, a preto vám môžu spôsobiť rýchlejšie chudnutie.

Iba pár týždňov pravidelnej jogy môže zlepšiť vaše zdravie a spôsobiť chudnutie. V štúdii publikovanej v roku 2013 v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine sa zistilo, že: Desaťdňový program jogy viedol u mužov s nadváhou k úbytku hmotnosti a zníženému riziku srdcových chorôb. Muži v štúdii mali index telesnej hmotnosti (BMI) 26 alebo vyšší - a prostredníctvom programu schudli v priemere o 1,9 kg.

Ďalšia štúdia z roku 2013 skúmala účinky takzvanej restoratívnej jogy - jogovej praxe zameranej na relaxáciu - na ženy s nadváhou. Vedci zistili, že subjekty, ktoré sa zúčastnili 48-týždňového programu jogy, schudli počas šiestich mesiacov viac ako tí, ktorí sa súčasne venovali programu mobility bez jogy. Skupina s jogou stratila 34 centimetrov štvorcových tuku tesne pod kožou - v porovnaní so šiestimi centimetermi štvorcovými pre skupinu zúčastňujúcu sa na agilnom programe.

Jóga nespáli toľko kalórií ako iné aeróbne športy, ako je jogging alebo chôdza; ale môže zvýšiť vytrvalosť a silu, obe pomáhajú pri chudnutí, hovorí Tom Johnson.

Pravidelná jóga môže tiež zvýšiť pozornosť a znížiť stres. To zase môže pomôcť pri lepšom výbere stravovania a výbere zdravšieho životného štýlu. Napríklad jóga vám umožní cítiť sa viac v harmónii so svojím telom - a vedome premýšľať o svojich stravovacích návykoch a potom ich zmeniť.

Najlepšie jóga predstavuje pre chudnutie

Ak s jogou začínate, modlite sa v miestnom štúdiu alebo k učiteľovi jogy.

„Na niekoľkých lekciách od súkromného lektora sa môžete naučiť vykonávať bežné dychové cvičenia a postoje a dozvedieť sa niečo viac o histórii a filozofii jogy,“ vysvetľuje Tom Johnson. „Skúsený inštruktor vám môže ukázať, ako zladiť svoje telo v každej póze na základe jedinečných schopností a skúseností jednotlivca.“

Ste už aktívni, ale chcete jogu začleniť niekoľko dní v týždni ako doplnok k iným tréningovým jednotkám? Ak si nie ste dostatočne istí alebo ak na mieste nie je k dispozícii žiadne štúdio, môžete sa tiež pozrieť na online kurzy. Mnohé z nich sú zadarmo a ponúkajú jogu vo všetkých variáciách a stupňoch obtiažnosti.

Niektoré pózy, s ktorými treba začať doma, sú tieto.

Bojovník 2

Rozkročte sa nad nohami. Pravú nohu namierte o 90 stupňov doprava a ľavú nohu o desať až 15 stupňov doprava. Pozerajte sa cez pravý prostredník tak, aby vaše pravé chodidlo smerovalo doprava a vaše oči tiež pozerali doprava. Natiahnite svoj pohľad cez ruky a pokrčte predné koleno tak, aby bolo priamo nad vašou prednou pätou. Táto póza môže posilniť a vybudovať vytrvalosť v nohách a vonkajších bokoch.

Loď

Sadnite si na podložku a nohy natiahnite pred seba. Pokrčte kolená a nohy zdvihnite z podlahy, takže vaše holene sú rovnobežne s podlahou. Natiahnite ruky tak, aby boli rovnobežne s podlahou, a držte pózu 30 sekúnd. Táto póza posilní vaše ohýbače bedier a abs.

Pozícia dosky

Začnite na všetkých štyroch, potom so zdvihnutými pätami ustúpte na koniec podložky. Ruky držte stabilné, podobne ako pri push-up. Napnite žalúdok a držte pózu 30 sekúnd. Táto póza pomáha posilňovať jadro tela a spaľovať brušný tuk.

Tento článok preložila z angličtiny Dilara Acik. Originál nájdete tu.