Jóga a meditácia je praktické cvičenie pre začiatočníkov
Jóga je pre každého, ale ciele sa od človeka k človeku veľmi líšia. Niektorí sa rozhodnú pre chudnutie venovať sa joge, iní zvolia meditáciu na odstránenie negatívnych myšlienok a stresu, na posilnenie vzťahu s božstvom atď.
„(.) Väčšinou sa jedná o zdokonalenie fyzického vzhľadu alebo flexibility. A nie je nič zlé, pretože ide o prvý krok. Prvý krok musí byť vždy najjednoduchší, aby ste ho mohli objaviť, vedieť, mať rád, byť vášnivý a chcieť sa rozvíjať, “hovorí profesorka Dana Tupa, zakladateľka Akadémie jogy PURNA.
Odborník zároveň uvádza, že odborníci po menej ako mesiaci zistia, že joga nie je len fyzické cvičenie, ale najmä zameranie na dýchanie, vnemy a emócie.
„Keď prekonáme fyzickú fázu praxe, vydáme sa na zložitú a mimoriadne krásnu cestu, na ktorej spoznáme a budeme čeliť svojim najhlbším obavám, ale tiež si budeme môcť vychutnať najdôležitejšie hodnoty, s ktorými vychádzame „Príroda nás obdarila,“ vysvetľuje učiteľka jogy.
Ako meditovať? Príklad meditácie
Exkluzívne - teraz ťažte z Špeciálna ponuka Zdola:
Zbierka esejí vypracovaných pre úspech v Baccalaureate - humanistický a skutočný profil
Zbierka komentárov a esejí, ktorá je teraz vypracovaná, prináša pridanú hodnotu a metódu prípravy a vykonania ústnej a písomnej skúšky v rumunčine robí tím skúsených učiteľov rumunského jazyka zameraných na potreby študentov, ktorí poznajú ťažkosti, s ktorými sa stretávajú. esej.
Existuje iba jedno jasné pravidlo, ktoré určili všetci špičkoví meditujúci, zasvätenci a páni: pravidlo mať rovnú a kolmú chrbticu na podlahe, akoby to bol most medzi Zemou a Nebom.
Počas tohto typu meditácie je potrebné správne a aktívne držanie tela a ako priestor si môžeme zvoliť prírodu (pláž alebo trávu), podlahu, posteľ alebo pohovku. Poloha nôh je utešujúca, či už stojíme so skríženými nohami, v turečtine alebo v polohách hatha jogy určených na meditáciu, alebo sedíme na stoličke, ale vyhýbame sa opieraniu sa o chrbát.
Poloha dlaní sa líši prípad od prípadu, v závislosti od toho, čo chceme dosiahnuť; buď dlane položíme k sebe do budhovo špecifickej mudry - vždy s pravou dlaňou hore a palcami k sebe a ďalšie štyri spočívajú na lone pod pupkom - alebo sú položené na kolenách, s dlaňami hore alebo v rôznych mudrách (gestách), ktoré priťahujú energiu, prinášajú špecifické emócie a účinky.
Keď ste vykonali základné kroky, meditácia začína hlbokou relaxáciou, cvičením na sledovanie dychu a zameraním sa na myšlienky a emócie. Duchovný vodca dalajlámu, ktorého som mal tú veľkú česť osobne sa stretnúť na iniciačnej ceste do Indie, k tomu všetkému pridáva potrebu uvažovať s pootvorenými očami na čo najjednoduchšom vonkajšom objekte pre začiatok a umiestniť jazyk niekde na oblohu. ústa, nad zubami.
Meditácia môže trvať od 10 minút do niekoľkých hodín, v závislosti od času, ktorý je k dispozícii. Cieľom je, aby sme prostredníctvom tejto kontemplácie vyčistili svoju myseľ od myšlienok a dosiahli stav vnútorného pokoja. To povedie k rýchlej eliminácii stresu, zlepšeniu kvality spánku, zvýšeniu schopnosti sústrediť sa alebo zamerať myseľ, ako aj k optimálnemu emocionálnemu stavu, “uzatvára Dana Tupa.