Jóga - Ako vám jóga pomáha pri chudnutí
Pre úspech pri chudnutí záleží predovšetkým na tom, aký typ jogy sa cvičí a aký intenzívny je tréning. Fyzické cvičenie v spojení so zdravou stravou s nízkym obsahom sacharidov je kľúčom k dosiahnutiu požadovanej postavy a väčšej pohody - chudnutie pomocou jogy, tak to funguje.
Obsah
- Čo je to joga?
- Čo robíš v joge?
- Prečo vám jóga pomáha pri chudnutí?
- Viac výhod z jogových cvičení
- Nie každá joga je rovnaká
- Pomôcky pri cvičení jogy
- Aké oblečenie sa odporúča?
- Mám ísť na kurz jogy?
- Ako vyzerá klasická hodina jogy?
- Kedy by som mal najlepšie cvičiť jogu?
- Čo môžem jesť pred a po joge?
- Ako často by som mal cvičiť jogu?
- Jóga pre celostné zdravie - náš záver
Čo je to joga?
Je to indické filozofické učenie, ktorého pôvod siaha tisíce rokov dozadu. Pri joge by mala byť myseľ a duša spojené s telom. Pojem „joga“ znamená „jarmo“ alebo „postroj“ a možno ho chápať ako „zjednotenie sa s vedomím“.
Čo robíš v joge?
V joge sa vykonávajú rôzne duševné a fyzické cvičenia. Niektoré formy jogy sa zameriavajú na duševnú koncentráciu, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na vykonávanie fyzických postupov a dýchanie. Napriek rôznym typom a štýlom jogy majú všetky rovnaký cieľ: spojenie tela, mysle a duše. Dýchanie hrá vždy rozhodujúcu úlohu.
Prečo vám jóga pomáha pri chudnutí?
Naše telo spotrebováva energiu pohybom. To je presne ten rozhodujúci faktor pre dlhodobé chudnutie. Aby ste chudli zdravo, je potrebné venovať dostatok fyzickej aktivity a športovať. Dodržiavanie technických špecifikácií nízkosacharidovej diéty preto zvyčajne na chudnutie nestačí. Ak teda chcete pomocou jogy schudnúť, nielenže chudnete, ale prispievate aj k celkovému lepšiemu pocitu.
Množstvo spotrebovaných kalórií sa líši v závislosti od toho, aké jogové cvičenia sa cvičia. Podľa odborníkov na jogu sa väčšina kalórií spotrebuje pri joge Bikram, známej tiež ako hot joga. Tu sa miestnosť zahreje na 40 ° C. Tento štýl dokáže spáliť až 650 kalórií za hodinu cvičenia.
Koniec koncov, hodina Vinyasa jogy spotrebuje okolo 450 kalórií. Pri štýloch Aštanga joga a Hatha joga telo spotrebuje medzi 200 a 300 kalóriami za hodinu cvičenia.
Hodnoty je potrebné považovať iba za orientačné, pretože spotreba kalórií závisí od rôznych faktorov. Môžete si však spomenúť, že čím viac energie je na hodine jogy, tým viac kalórií je možné spotrebovať. To naopak znamená, že hodiny cvičenia, ktoré sú pokojnejšie a duchovnejšie, pomáhajú menej pri chudnutí ako hodiny, na ktorých musia účastníci kurzu skutočne konať.
Existujú aj špeciálne cvičenia jogy, ktoré veľmi cielene trénujú konkrétne oblasti tela a napríklad môžu pomôcť rýchlejšie sa zbaviť problémových partií, najmä v oblasti brucha.
Viac výhod z jogových cvičení
- Zlepšiť stabilitu
- Posilnenie svalov
- Zlepšenie mobility
- Uvoľnenie blokád
- Budovanie duševnej sily
- Naťahovanie tela
- Zlepšite koncentráciu
- Podporujte svoju vlastnú tvorivosť
- Osvojenie si rôznych dýchacích techník
- Relaxácia
- Všímavosť
- Zlepšenie v zvládaní stresu
- Podpora zdravia
Nie každá joga je rovnaká
Postupom času sa vyvinuli rôzne štýly jogy. Od výkonných a dynamických lekcií jogy, sedení vo vyhrievaných miestnostiach, ako je horúca jóga, plných podložiek vo fitnes štúdiách alebo tichých dychových a meditačných cvičení v malých skupinách, je tu niečo pre každý vkus.
Niektoré štýly jogy sa spájajú aj s inými športmi, napríklad s acro jogou, kde sa jóga kombinuje s akrobaciou, alebo jogurtmi, kombináciou jogy a pilates, kde sa má rozvíjať vytrvalosť, svaly a sila.
Fatburn joga je štýl, pri ktorom môžete s jogou obzvlášť dobre chudnúť. Vo Fatburn Yoge sa jogové cvičenia nerobia jeden po druhom, ale pomaly do seba prúdia. Využívajú sa svaly v celom tele a predovšetkým sa vytrvalosť trénuje intenzívnejšie.
Sprievod hudby je čoraz populárnejší aj v joge. Existujú rôzne ponuky od pokojných, prírodných zvukov až po modernú hudbu, napríklad jogový štýl Jivamukti Yoga z New Yorku, pri ktorom sa cvičenia vykonávajú dynamicky v pevnom poradí až po súčasné piesne.
Pomôcky pri cvičení jogy
mat
Na vykonávanie cvičení jogy sa odporúča použiť vhodnú podložku. K dispozícii sú špeciálne podložky na jogu v rôznych hrúbkach, farbách a vzoroch, ktoré vyhovujú vášmu vkusu. Predovšetkým je dôležité, aby sa podložka pri cvičení nekĺzala a ponúkala bezpečné držanie, aby ste nespadli pri náročných pózach pri joge a tiež pri neustálych pohyboch, napríklad pri fatburn joge. V mnohých štúdiách si môžete požičať podložky, takže nič nestojí v ceste tréningu a odhodlaniu „chudnúť pomocou jogy“ pred alebo po práci.
strop
Počas meditácie a dýchacích cvičení môže byť pohodlnejšie prikryť sa dekou na jogu, aby ste sa ochladili a lepšie si oddýchli. Skladaná prikrývka môže tiež zvýšiť vaše sedadlo pre sedavejšie držanie tela. Skladanú prikrývku môžete ďalej použiť ako vankúš na ochranu kĺbov v niektorých predmetoch, napríklad keď koleno tlačí na podlahu.
blokovať
Takzvaný blok na jogu sa používa na zdvihnutie sedadla v krajčírskom alebo podpätkovom sedadle. Blok sa tiež používa na aktiváciu určitých svalových skupín, napríklad ich zovretím medzi stehnami.
Popruh na jogu slúži ako predĺženie rúk a nôh. Často sa používa na naťahovacie cvičenia v sede, aby príliš nezaťažovala oblasť ramien. Pás sa tiež používa na aktiváciu určitých svalových skupín.
Aké oblečenie sa odporúča?
Na cvičenie jogy by ste si mali zvoliť útulné a pohodlné oblečenie. Podľa vlastných preferencií môžete nosiť jogové nohavice, ktoré sú o niečo širšie alebo priliehavé. Na nohaviciach by však nemali byť vrecká, pracky na opasok alebo veľké gombíky, pretože by mohli byť nepríjemnosťou.
Správne oblečenie na jogu je priedušné a vzdušné. S tričkom na jogu by ste mali mať na pamäti, že by ste si mali zvoliť také, ktoré nekĺzavajú, aby ste pri niektorých cvičeniach jogy vykonávaných dolu hlavou nestáli polonahý.
Cvičenie jogy sa vykonáva bez obuvi, zvyčajne naboso alebo alternatívne na ponožkách. Počas relaxačných cvičení môžu byť príjemné teplé ponožky a útulný sveter.
Mám ísť na kurz jogy?
Začiatočníkom sa odporúča absolvovať úvodný kurz. Tam najskôr spoznáte postup a pózy a môžete klásť otázky. Učiteľ jogy môže vylepšiť svoje pózy a poskytnúť užitočné tipy. Pretože nesprávne držanie tela môže pri cvičení jogy viesť k nepríjemným bolestiam.
Ako začiatočník by ste tiež nemali preháňať seba a chcieť držať krok so skúsenejšími jogínmi. Na kurze sa ľahšie učia špeciálne kurzy jogy ako Fatburn Yoga, Hot Yoga a ďalšie štýly.
Ďalšou výhodou účasti na kurze je, že sa stretávate s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Toto je skutočné obohatenie a motivačná pomoc, najmä na začiatku.
Ako vyzerá klasická hodina jogy?
- Počiatočné uvoľnenie a meditácia
- Dychové cvičenia - pránájáma
- Zahrievacie a prípravné cvičenia
- Pozície - ásany
- Hlboká relaxácia - Savasana
Každý učiteľ zvyčajne navrhuje presnú štruktúru a postupnosť hodiny jogy individuálne. Hodina závisí od typu jogy, ktorá sa cvičí, od osobnosti učiteľa jogy, od vedomostí a úrovne cvičenca.
Vďaka mnohým rôznym štýlom jogy sa obsah cvičení tiež výrazne líši. Každá hodina jogy je špeciálne zameraná a nemusí byť rovnaká ako predchádzajúce hodiny. Najmä kurzy, pri ktorých by ste s jogou mali chudnúť, majú rôzne procesy a zvyčajne stúpajúce tempo.
V rámci prípravy na prvú hodinu jogy je tiež vhodné oboznámiť sa s názvami pozícií. Mnoho cvičení si už môžete pozrieť v knihách o joge.
Kedy by som mal najlepšie cvičiť jogu?
Neexistuje konkrétny denný čas, kedy by človek mal cvičiť jogu. Každý si musí sám zistiť, aký čas mu najlepšie vyhovuje. Cvičenie jogy by sa nikdy nemalo považovať za nátlak. Jeden by si mal preto zvoliť čas, ktorý mu uľahčí cvičenie jogy. Je však dôležité, aby ste boli počas cvičení nerušený, aby ste mohli chudnúť pomocou jogy a zlepšovať svoju pohodu.
Mnoho jogínov uprednostňuje skoré ráno, pretože to je čas, keď sa ešte dá nájsť väčšina zo zvyšku. Ale obedná prestávka sa dá využiť aj na cvičenie. Iní považujú večernú jogu za veľmi príjemný spôsob ukončenia dňa.
Čo môžem jesť pred a po joge?
S jogou privádzame telo, myseľ a dušu do harmónie. Podľa holistického princípu jogy je zdravá výživa základnou požiadavkou na dobrý pocit. Vyberte si svoje obľúbené z našich mnohých receptov s nízkym obsahom sacharidov a podporte svoje telo zdravými jedlami a jogou pri chudnutí.
Ráno
Nemali by ste ísť ráno na lekciu jogy hladní. Pred tréningom by ste si mali určite dať misku s ovocím a jogurtom, smoothie alebo tyčinku. Lahodné nápady pre vaše raňajky s nízkym obsahom sacharidov nájdete v našej kuchárskej knihe LOW CARB raňajky. Mnoho receptov je skvelých ako jedlo pred jogovým tréningom na chudnutie. Je tiež dôležité pred tréningom dostatočne piť. Medzi raňajkami a hodinou jogy by mala byť prestávka minimálne 60 minút, aby vám pri cvičení nebolo zle.
Po hodine jogy ráno môžete raňajkovať ako obvykle so svojimi jedlami s nízkym obsahom sacharidov. Mali by byť vybrané jedlá, ktoré dodajú telu dostatok fyzických látok, vitamínov a minerálov po cvičení.
Poludnie
Pred hodinou jogy na pravé poludnie je vhodné nejesť nič, ale iba piť dostatok vody, aby sa telo pri cvičeniach nevysychalo. Ak pred jogou veľa jete, rýchlo ste leniví. Niektoré cviky by vás tiež mohli zatočiť.
Po tréningu v obedňajších hodinách je najlepšie dať si malé jedlo, ale nenapchávať sa. Nízko sacharidové recepty so šalátom sú potom dobré. Po cvičení jogy na chudnutie by mal byť navyše naplánovaný dostatok času, aby ste jedlo nemuseli rýchlo prehĺtať. Najlepšie je mať jedlo pripravené už vo vrecku. Veľa nápadov na recepty nájdete v našej kuchárskej knihe Low Carb To Go.
Večer
Pred večerným tréningom by ste mali zjesť maximálne jedno občerstvenie a dostatočne piť, aby bolo telo stále schopné vykonávať výkony a nebolo pri jogových cvičeniach príliš zaneprázdnené trávením.
Po úspešnom tréningu môže byť bežná večera s nízkym obsahom sacharidov. Nemali by ste si však udrieť príliš plné brucho, inak sa nebudete dobre vyspať. Ideálne návrhy receptov nájdete v našej kuchárskej knihe s nízkym obsahom sacharidov.
Ako často by som mal cvičiť jogu?
Cvičením jogy sa nemôžete „predávkovať“. Najjasnejší tréningový efekt sa dosiahne praktickým cvičením pohybov a postojov každý deň.
Jóga pre celostné zdravie - náš záver
Jóga znamená zlepšenie spôsobu života pre každého, kto ju praktizuje. Nezáleží na tom, či cvičíte, aby ste pomocou jogy dokázali schudnúť, či si chcete len oddýchnuť, stať sa flexibilnejším alebo sa chcete priblížiť svojmu vnútornému bytiu. Trpezlivým a systematickým tréningom každý dosiahne svoj cieľ. Určite stojí za to vyskúšať si jogu sami.