Dajte si skutočnú saunu
Uverejnené 11. mája 2016 v dokumente Erotica, Body
V nasledujúcom článku vám vysvetlíme výhody sauny a poskytneme vám užitočné tipy, ako sa čo najlepšie pripraviť na svoju prvú saunu.
Sauna má vplyv na vaše telo
Fyzické účinky saunovania sú rôzne. Teplota vo vnútri tela sa zvyšuje o jeden až dva stupne. Je to podobné ako s horúčkou. Telo na to reaguje aktiváciou imunitných buniek. Povrch pokožky sa zahreje o tri až desať stupňov. Cievy sa rozširujú a prečerpáva sa cez ne dvojnásobné množstvo krvi. Zvyšuje sa dychová frekvencia a svaly sa uvoľňujú. Pri saunovaní sa srdcový rytmus zvyšuje asi o 50%. To zodpovedá namáhaniu rýchlou chôdzou.
Vnútorné čistenie tela
Pot prúdi voľne, 20 až 30 gramov za minútu. Napokon, po 15 minútach v potnej komore počas saunovania je to takmer pol litra potu.
Telo chce túto stratu tekutín kompenzovať hromadením vody v tkanive. Troskové látky usadené medzi tukovými bunkami a kyselinou mliečnou zo svalov sa uvoľňujú do krvi a čoraz viac sa vylučujú močom. Ak by ste teraz pili v saune, zastavili by ste tento proces „vyplavovania“ odpadových produktov. Iba po poslednom saunovaní veľa pite, aby ste primerane kompenzovali stratu tekutín. Ideálna je minerálna voda alebo zriedené ovocné džúsy, za žiadnych okolností nie alkoholické nápoje.
Zadarmo dýchacie cesty
Horúci vzduch pozitívne vplýva aj na krvný obeh v slizniciach a na vylučovanie sekrétov. Pravidelné návštevy sauny majú úžitok najmä pre tých, ktorí majú ťažkosti s prieduškami. Je ľahšie dýchať zhlboka, pretože kapacita pľúc sa zvyšuje vďaka svalovo-relaxačnému účinku sauny.
Prevencia
Každý, kto sa raz za týždeň asi pol roka razantne potí, je menej náchylný na prechladnutie, je menej citlivý na počasie a môže lepšie spať.
Strata váhy
Tepelná komora nie je vhodná na chudnutie. Po dvoch návštevách sauny vážite asi o jedno kilo menej, ale strata hmotnosti je spôsobená výlučne vylučovanou vodou a dvoma až tromi gramami kuchynskej soli.
Rozdiely medzi saunou, parným kúpeľom a hammamom
Klasická sauna
Sauna má správnu teplotu, keď je teplota medzi 80 a 105 stupňami jeden meter nad hornou lavicou. Teplo dosahuje kamenné saunové kúrenie. Suché a horúce podnebie podporuje odparovanie potu. Počas infúzie vlhkosť krátko stúpa.
Bio sauna
Je potný kúpeľ. Teplota v miestnosti je 50 stupňov, vlhkosť vzduchu 50 percent. Ak je pre vás klasická sauna príliš intenzívna, môžete zvoliť „jemný“ variant, parný kúpeľ.
parný kúpeľ
Priemerná teplota sa pohybuje medzi 40 a 45 stupňami Celzia. Vlhkosť vzduchu je však oveľa vyššia, pretože do kúpeľne smeruje presýtená vodná para.
Hammam
Je to orientálny spôsob, ktorý sa nazýva aj turecký kúpeľ. Typická je kupolovitá budova s početnými výklenkami. Teplota v miestnosti je najmenej 38 stupňov Celzia a dosahuje sa podlahovým kúrením. Stredom hammamu je umývadlo s teplou vodou. Po dôkladnom vyčistení tela vkročíte do vodnej nádrže a užijete si teplo.
Sauna - tak to funguje
príprava
- Veľký uterák do sauny, ktorý sa dá položiť (cca 2 mx 1 m)
- Osuška na odpočinok potom, podobnej veľkosti.
- Protišmykové kúpacie topánky
- župan
- Pleťové mlieko, šampón, kondicionér, telové mlieko
- Kniha, ktorú si môžete prečítať po zvyšok dňa
Stravovanie pred saunou
Jedzte primerane jednu až dve hodiny pred saunovaním, aby ste netrpeli nedostatkom cukru v krvi. Nechoďte do sauny na plný žalúdok.
čas
Pulz by mal byť v normálnom rozmedzí, preto je návšteva sauny bezprostredne po cvičení nevhodná. Rovnako tak, ak prídete z práce alebo na nákupy, mali by ste si odpočinúť aspoň 15 - 30 minút pred prvou saunou.
Po dôkladnom vyčistení v sprche sa dôkladne osušte. Do sauny nikdy nechoďte mokrí, potenie sa tak oneskorí.
postup
The správne miesto nájdete v saune závisí od toho, kde sa potíte „krátko a intenzívne“. Začiatočníci by mali radšej využiť stredný breh. To je šetrnejšie k srdcu a obehu ako pomalé potenie na spodnej lavici.
Ideálna poloha je taká Poloha na chrbte. Telo je v teplotnej zóne a svaly sa takto najlepšie uvoľnia. Ak na to nie je dostatok miesta, odporúčame vám sedieť s pokrčenými nohami. Takže si nedávajte nohy na spodnú lavicu, zaťažuje to váš obeh.
Prvé saunovanie môže trvať osem až dvanásť minút. Pri druhom kurze to môže byť 15 minút, nie však dlhšie, pretože opäť platí heslo „lepšie a kratšie a intenzívnejšie“. Každý, kto chodí do sauny raz týždenne, by si mal naplánovať dva kurzy a nikdy by nemal absolvovať viac ako tri kurzy. Každý, kto chodí do sauny každý deň, by mal absolvovať iba jeden kurz.
Infúzia je určite vrcholom návštevy sauny, ale aj bez nej je to plnohodnotné saunovanie so všetkými pozitívnymi účinkami na telo. Ak sa zúčastňujete infúzie, nemali by ste ísť do komory bezprostredne pred ňou. Počas infúzie sa obsah vody vo vzduchu zvyšuje približne o 50 percent, čo dodáva telu ďalší tepelný stimul.
Medzi a po
Po saunovaní by ste sa mali najskôr ísť ochladiť na čerstvý vzduch. Ak chcete spustiť obeh, choďte hore a dole, pohybujte sa.
Pred ochladením si dajte studenú sprchu alebo sa postriekajte hadicou na studenú vodu, napr. B. začnite od nohy a choďte smerom k srdcu. Každý, kto chce - a z lekárskeho hľadiska môže tiež - sa môže ponoriť do umývadla so studenou vodou. Ponorný bazén nie je pre každého a nevyhnutne nemusí byť.
Odporúča sa teplý kúpeľ na nohy. To rozširuje krvné cievy a umožňuje prenos tepla z vnútra tela na povrch kože.
Teraz ste získali prestávku - minimálne 15 minút.
Nepite medzi saunami - to by zničilo detoxikačný proces.
Po poslednom saunovaní sa nesprchujte. Vaša pokožka je teraz absolútne čistá, ďalšia sprcha by ju iba vysušila. Rozmaznávajte svoju pokožku mastným krémom.