Jóga, druhy jogy a vybavenie
9. 4. 2020 • 7 min. čítanie
Jogu môže cvičiť každý, ale ako si zvoliť správne cviky pre seba a nestratiť sa vo všetkých detailoch? V tomto článku nájdete všetko, čo potrebujete vedieť.
Čo je to joga?
Jóga je systém psychosomatických cvičení, predstavujúci spojenie fyzických a duchovných aspektov fyzického cvičenia. Mnoho začiatočníkov využíva pri prvom kontakte s jogou iba fyzickú stránku, ale jóga znamená nielen prepojenie tela s dýchaním, ale aj dýchanie s mysľou a v konečnom dôsledku prekonanie hraníc mysle. Filozofiou jogy je prekonať falošné ego čistým odlúčením od závislosti od existencie hmotného tela, ktoré je v tejto filozofii zdrojom utrpenia a pracovať na duševnom uspokojení a naplnení.
Pre človeka je prvé stretnutie s týmto typom cvičenia určite nezvyčajné, nejde o počet opakovaní alebo o udržanie sily čo najdlhšie v akejkoľvek polohe. Všetko je to o tom, cítiť sa dobre, nájsť rovnováhu a pohodu a uvoľniť svoju myseľ. Ako si teda môžeme predstaviť také cvičenie jogy? Existuje veľa druhov jogy a tie najdôležitejšie si popíšeme nižšie.
Aké druhy jogy existujú?
Hatha joga
Najcvičenejší typ jogy má rekonvalescentné a terapeutické účinky. Zahŕňa vedomé riadenie dýchania a prijímanie a udržiavanie jednotlivých asán (pozícií tela). To pomáha znižovať stres a eliminuje fyzické a psychické blokády. Môže tiež pomôcť fungovaniu vnútorných orgánov alebo metabolizmu. Je vhodný pre širokú verejnosť a pre začiatočníkov.
Muži a ženy môžu byť často videní v zložitých pozíciách. Hatha joga môže výrazne zlepšiť pohyblivosť a pružnosť svalov a šliach (ako samozrejme iné druhy jogy), čo je vhodné aj na silové tréningy alebo na akýkoľvek iný šport. Všetko sa týka pravidelných a správne vykonávaných cvičení.
Vinyasa joga
Dynamickejšia forma jogy. V tomto prípade už nejde o zotrvanie v asanách, ale o lineárny pohyb z jedného do druhého, na dýchacej vlne. Inhalujte nohu, výdych rukou, na hodine vinyasa to budete počuť často. Dá sa to chápať aj ako tok, polohy sú navzájom prepojené a navzájom spojené. Je vhodný pre aktívnejších alebo fyzicky zdatnejších ľudí, ktorí už majú skúsenosti s hatha jogou a základnými asánami.
Aštanga joga
Fyzicky jeden z najnáročnejších druhov jogy. Je to podobné ako vinyáza, ale množiny pozícií sa neustále opakujú. Musíme zdôrazniť, že tu nezáleží na tom, koľkokrát sa jednotlivý riadok opakuje alebo ako rýchlo. Každý jednotlivec precvičuje líniu naučenú v rytme dýchania a snaží sa dosiahnuť vyvážený stav mysle (meditáciu).
Kundaliní jóga
Veľmi vhodný na každodenné cvičenie. Tento typ jogy má jasne definované zostavy, ale každá slúži na iný účel. Pre každý z vašich problémov, chorôb a túžob má tento typ jogy svoju vlastnú líniu. Preto je veľmi variabilný a vhodný pre tých, ktorí hľadajú rýchle a hmatateľné výsledky.
Teraz sme vyčerpali základné rozdelenie tradičných foriem jogy. Týmto sa dostávame k modernejšiemu poňatiu jogy a jej objavujúcich sa typov, ktoré nájdete pri výbere správnej lekcie pre vás v mnohých štúdiách.
Power joga
Rozvíjajte pevnosť a pružnosť tela, zamerajte sa viac na fyzický vzhľad tela. Zapája panvovú stranu a hlboký stabilizačný systém (srdce), čím slúži ako prevencia bolesti chrbta vo všetkých oblastiach chrbtice a na úplné posilnenie svalov tela. Nezabúdame však na prepojenie cvikov s dýchaním, čo je dôležité pri cvičení akéhokoľvek druhu jogy.
Hormonálna joga
30-minútová sada cvičení jogy hatha a kundalini pomáha produkovať a harmonizovať hormóny. Môže eliminovať nepríjemné príznaky menopauzy, PMS (predmenštruačný syndróm) alebo sa môže použiť ako pomocná liečba neplodnosti.
Bikram joga
Jóga sa cvičila v miestnosti vyhriatej na 42 stupňov, 90 minút. Jedná sa o postupnosť 26 pozícií z Hatha jogy, ktoré sa sledujú bez problémov (líši sa to od „hot jogy“, ktorá tieto pravidlá striktne nedodržiava, teplota môže byť miernejšia, trvanie hodiny je kratšie a pozícia sa mení po ako tréner uvažuje). Často si po precvičení tohto typu jogy môžete prečítať informácie o zaručenom chudnutí, úniku toxínov atď. Tieto výsledky však nikdy nijaká štúdia nedokázala, aj keď vyššia teplota počas cvičenia spôsobuje silné potenie, neovplyvňuje však množstvo spálených kalórií a toxíny účinne odbúravajú vylučovací a tráviaci systém. Preto sa tento štýl jogy javí ako otázny a nevyhnutne ho neodporúčam. Fyzicky je to menej vhodné pre ľudí, ktorí nie sú úplne zdraví.
Všetky tieto základné druhy jogy je možné cvičiť doma, okrem bikram jogy (pokiaľ nemáte doma saunu). S jogou teda nemusíte začínať v štúdiu. Môžete to začať trénovať doma, po určitých videách (odporúčame kanál YogaWithAdriene, vhodný pre začiatočníkov. Adriene je veľmi milá, jej angličtina je ľahko zrozumiteľná a má tréning pre každú príležitosť, každú úroveň a akýkoľvek problém).
Existuje samozrejme veľa ďalších druhov jogy, ktoré sa pretínajú a navzájom prepájajú. Za vzácnosť považujem takzvanú nahú jogu (asi netreba viac vysvetľovať), ktorá sa môže zdať šialená, ale je veľmi dobrá na budovanie sebavedomia a poznanie vlastného tela. Necvičte to v štúdiu pre pokoj ostatných, ale cvičte to doma!:) Môžete tiež zažiť tvárovú jogu, ktorá spolu s napätím a uvoľnením tvárových svalov pomáha udržiavať a napínať pokožku, regenerovať ju a čistiť.
Môžem cvičiť jogu? Čo potrebujem?
Jogu môže (a mala by) cvičiť každý, nerobí to rozdiely z hľadiska veku, pohlavia, rasy, náboženstva alebo fyzického vzhľadu. Jogu môžu cvičiť aj tehotné ženy, samozrejme sú pre ne pripravené špeciálne hodiny. Stačí si teda vybrať ten správny typ jogy pre vaše potreby, nájsť video a začať cvičiť doma.
Je úžasné cvičiť jogu každý deň, vyhradiť si aspoň 15 - 30 minút, oddýchnuť si, možno ráno pred náročným dňom alebo večer na upokojenie. Najbežnejším cvičením jogy je kondicionér tela a duše.
Na cvičenie určite odporúčame kvalitný matrac, ktorý nekĺže na povrchu parkiet alebo linolea (prípadne doma doma). Jóga sa zvyčajne cvičí naboso alebo sa používajú špeciálne ponožky alebo topánky na jogu. A ako oblečenie si vyberte najpohodlnejšie športové oblečenie, aké máte, môže byť trochu širšie, ale aby vás to nemiatlo. Hlavne sa musíte vo svojej pokožke cítiť dobre - majte to na pamäti počas cvičenia.
Zaslúžite si byť členom klubu Top4Running
U nás budete vždy rýchlejší. Pripojte sa k nášmu vernostnému programu a užívajte si mnoho výhod.