Jóga. Kedy pomáha a kedy nie?
Ako praktického lekára CHEK (praktik systému holistického zdravia a fitnes CHEK, vyučovaný na inštitúte CHEK) sa ma často pýtajú „je jóga dobrá pre moje chrbát“?
... Všeobecná otázka môže dostať iba odpoveď šitú na mieru: „ZÁVISÍ to!“.
Jóga má množstvo výhod, ale aj možných nevýhod, a v tomto článku, s rizikom poskytovania povrchných informácií, preskúmame niektoré z každej kategórie.
Najprv musíme definovať jogu: obrovskú disciplínu zo starej Indie, ktorá sa z generácie na generáciu odovzdávala viac-menej neporušená k vám. V posledných desaťročiach zaznamenala zvýšenú popularitu, ale tiež značné zriedenie vďaka kanálom: obchodným reťazcom telocviční a platformám, ako je Youtube. Jóga má veľa odvetví, ktorých som vyskúšal iba niekoľko, a preto otváram prostredníctvom tohto článku možnosť prijímať učenia, ktoré sa ku mne nedostali, a pozývam autentického odborníka na dialóg na https://www.facebook.com/costinglavan.
Obmedzujeme sa preto na bežné hodiny jogy, ktoré sa dnes nazývajú „triedy“. Tieto kurzy sa zvyčajne konajú v komerčných sálach alebo v súkromných štúdiách v skupinách od 5 do 20 ľudí a zahŕňajú dýchanie, vedomie, strečing, statické polohy a prechodné pohyby z jednej polohy do druhej. Nie sú otázne ani súkromné kurzy jogy, kde môžete dostávať vysoko kvalitné osobné verzie.
Výhody a dôvody, prečo by som niekomu odporučil, aby sa zúčastnil takýchto kurzov.
1. Pokojný je kultivovaný a chýba: ohlušujúca hudba, energizéry typu „pred tréningom“, jasné svetlá, nároční a niekedy agresívni inštruktori, ak hovoríme o triedach typu HIIT, metabolická úprava a ďalšie určené na zmenu zloženia tela. Zníženie fyziologickej záťaže (tj. Kumulatívneho stresu v živote každého človeka) je dôležitým cieľom aj v mojej praxi.
2. Dôraz sa kladie na dýchanie, a dýchanie je jednou z najzákladnejších funkcií nášho tela. Ako praktický lekár CHEK takmer vždy trénujem svojich nových klientov v tom, ako prevychovať svoje dýchanie, a o výhodách bráničného dýchania ako z hľadiska stability chrbtice, tak z hľadiska endokrinného systému a psycho-emočnej stránky. To znamená, že pomáha znižovať hladinu kortizolu (stresového hormónu).
3. Okamžite zvýraznite miesto, kde máte príliš malú mobilitu/flexibilitu. Mobilita je kĺbová, flexibilita svalnatá. Aby ste zostali zdraví a funkční, je dôležité dodržiavať normu aspoň v hlavných kĺboch.
4. Konkurenčný duch sa nepestuje, a všetci sa vyzývajú, aby robili čo môžu. Ako som už uviedol v iných článkoch, mentalita „žiadna bolesť, žiadny zisk“ je neproduktívna a bolesť počas cvičenia môže zmeniť vaše pohybové vzorce.
5. Zdôraznite stabilitu, a to rešpektuje prvú časť modelu fyzického tréningu: flexibilitu, potom stabilitu, potom silu a silu. Pôsobenie stabilizačných svalov v každom kĺbe je rozhodujúce. Prílišná stabilizácia a stuhnutie. Príliš málo sa ľahko zraníte.
6. Naučí ťa to s váha vlastného tela môžete získať celkom dobrý efekt úpravy. Telesná hmotnosť pre sedavých ľudí vo všeobecnosti poskytuje dostatočnú vytrvalosť na stimuláciu svalov.
7. Dajte a rozmanitosť pohybov a pozícií, čo je veľmi dôležité vzhľadom na to, že každodenný život väčšiny účastníkov trávi 8-12 hodín denne na stoličke a/alebo s minimálnymi požiadavkami na mobilitu/flexibilitu.
8. Zahŕňa tiež a duchovný rozvoj paralelne s fyzickým.
K týmto výhodám sa pridáme v budúcich iteráciách tohto článku.
2. dych bránica vykonávaná v konkrétnych polohách (asány) niekedy zostáva neintegrovaná do doplnkových športových aktivít. Prečo? Zvyčajne, ak ste zvyknutí diafragmaticky dýchať sedieť na chrbte alebo v statickom oblúku, a ako doplnkový šport trénujete na maratóny, máte všetky šance pokračovať v dýchaní bez toho, aby ste pri behu používali správnu bránicu a brušnú stenu. Je to preto, lebo pohybové vzorce sú rôzne. Líši sa tým, že beh zahŕňa: krútenie, státie na jednej nohe, krátku chvíľu vo vzduchu, aktiváciu viacerých svalových systémov súčasne atď. Existujú dokonca aj špecifické techniky na prevýchovu vytrvalostného bežca, aby lepšie dýchal. Odporúčam začať pomalou chôdzou, jednou rukou položenou na bruchu a druhou na hrudi a pri chôdzi dýchať bránicovo.
5. Izometrie nie sú všetko! Naše svaly majú niekoľko druhov kontrakcií a všetky sú dôležité pre harmonický vývoj. Koncentrická kontrakcia je, keď sa sval skracuje (napríklad biceps sa skracuje, keď ohneme lakeť). Excentrická kontrakcia je, keď sa sval predlžuje, napríklad excentrickú kontrakciu bicepsu robím, keď počas trakcie idem pomaly dole. A izometria by bola, keď si lakte zafixujem uprostred trakcie a udržím polohu. Myšlienka je taká, že dlhodobé udržanie určitých pozícií má obmedzené výhody a všetky typy kontrakcií musia byť použité inteligentne. Veľmi dôležitým poznatkom je, že ženy majú tendenciu odolávať cvičeniu s dlhými excentrickými kontrakciami menej, čo znamená, že aj keby táto hodina jogy obsahovala všetky typy cvičení so všetkými typmi kontrakcií, ženy by reagovali inak ako muži. Vyžaduje sa prispôsobenie.
7. Iba pre športovcov: niekedy musíte robiť pod tlakom. A školské prostredie to musí tiež odrážať. Pokojné hodiny jogy môžu byť úžasné, ale zároveň to nie je stimul, ktorý vás pripraví na to, čo vo svojom športe potrebujete. Končím tento bod poznámkou, že väčšina športovcov má príliš veľa fyziologickej záťaže (vysoký kumulatívny stres) a príliš veľa kortizolu, takže pokojné cvičenie je všeobecne vítané, pretože im uľahčuje zotavenie. Okrem toho, citujúc Paula Cheka, je lepšie byť nedostatočne vycvičený ako vycvičený.
Druhá časť: Jóga je dobrá pre chrbát?
Kedy je to dobré a kedy nie?
Akým ásanom sa treba vyhnúť?
Druhá časť článku nadväzuje na blog nášho nového projektu www.solvemybackpain.com kde pre vás pripravíme všetko, čo potrebujete, aby ste odstránili chronické bolesti chrbta, aby ste si mohli užívať život, voľne sa pohybovať a plniť si svoje sny!
Ak sa chcete dozvedieť, čo je jóga dobrá pre vaše chrbát a čomu sa vyhnúť, prosím, navštívte facebookovú stránku Solve My Back Pain
a sledujte nás na Instagrame
Každému vrelo odporúčam knihu zdravého fitnes: